всем привет! вернулась из отпуска, плотные завтраки с выпечкой, перекусы, поздние ужины и +1,5 кг. я выспалась и соскучилась по залу)
приехали утром и день я начала с ходьбы/пробежки, после обеда - велопокатушки.

8:20 - 9:00 ходьба
10:00 кофе + сыр 17% 40
11:00 овсяные хлопья 70 + 2 белка
14:00 - 17:00 покатушки
14:30 банан 150
17:30 творог 0% 200 + помидорки + маслины + кефир 150
19:30 хлебцы цельнозерновые 40 + курогрудь 170 + кефир 150
21:00 кефир 150 + творог 50

КБЖУ 1200/128/22/121 мало ккал, но пока списываю на поздний подъем

и сразу же план на завтра:
7:00 овсяные хлопья 70 + творог 0% 100
9:30 кофе + сыр 17% 40
11:30 гречка 70 + творог 100 + оливковое масло 20
14:00 банан 150+творог 100
16:30 гречка 70 + молоко 1,5% 100
17:30 силовая на нижнюю часть тела по программе https://www.youtube.com/watch?v=BsYhsxeK0Yc&list=WL0IeUHrqU6suR8JnoWunjeHbsJ1KkR
b91
20:00 курогрудь 200 + кефир 1% 250

ККАЛ 1678/127/53/176

меню в дождливый день:

8:00 овсяные хлопья 65+творог 0% 100+молоко 1,5% 50
10:00 кофе+молоко 50+сыр 42
12:30 цельнозерновая паста+оливковое масло 30+творог 0% 100
14:30 шоколад 70% 30 <-- или банан или яблоко
16:30 творог 150
19:30 курогрудь 150+овощи+кефир 1% 200

КБЖУ 1553/131/58/124

Отличное меню, несмотря на дождливый день, Лена

Как у нас дела с КД? Вернулись?

Cashmere_Ree, дада, не в обычном объеме, но вернулись!! после отпуска первую неделю питание не такое разнообразное, как только будет ЗП закуплюсь рыбой, орехами, авокадо.

чувствую себя отлично! много энергии и легкости пока добавляю молоко и шоколад в меню, чтобы по ккал выходило, вместо сухофруктов и яблок, буду менять под настроение. но выпечку для парня больше готовить не буду, он боится трансжиров в магазинной и при этом худой сладкоежка а

Лен, вот от души поздравляю!

Cashmere_Ree, спасибо! для меня - это очень важно. впереди долгий путь к красивому телу)

суббота, силовая:
КБЖУ 1745/150/50/170

воскресение, читдей:
пробежка+пицца+кулич+велопокатушки

за 5 дней ПП, - 1300 грамм вода ушла.

вчера:

7:30 горбуша в кляре
10:00 сыр 17% 50
12:00 фасоль+рис+оливковое масло
14:00 горький шоколад 20
16:30 фасоль+рис+оливковое масло
18-19 силовая на дельты+спину
20:00 3 яйца+творог+салат

по жирам перебор:( еще и оливковое масло по привычке добавляла

КБЖУ 1770/100/100/120

сегодня:

7:30 овсяная каша 70+оливковое масло 15
10:00 банан
12:00 овсяная каша 70+оливковое масло+творог 1% 100
16:00 овсяные хлопья 60 + молоко 1,5% +творог 40
19:30 курогрудь 150+салат+йогурт 1% 250

КБЖУ 1500/99/54/154

rasterasha,
привет!как вес,жирок уходит?))менюшки у тебя сытные..))

(Дарья) , отпусной жир и вода ушли!
я мешаю и жиры и углеводы, это позволяет мне не концентрироваться на еде т.к. сытно очень долго. больше не бегаю каждый день, а только в дни, когда нет силовой. такие дела)

1600-1700 ккал мой корридор по формулам http://iifym.com/iifym-calculator/
от них и пляшу:)

я заметила))я тоже давно мешаю все..

7:30 овсяные хлопья 70 + творог 1% 120+оливковое масло 15
10:00 творог 4%
12:00 гречневая каша 65+оливковое масло 15+творог 80
14:00 банан 100
16:30 гречневая каша 65 + йогурт 1% 200
19:00 салат+говядина

КБЖУ 1518/108//52/159

вчера в 21 добавила овощной салат и пару ложек творога

пришла iherb посылка c арахисовым маслом и стевией, посмотрим, как впишется в рацион)

сегодня планирую тренировку ног, пикник и на велике покатушки:

7:00 клубника 200
8:00 творожная запеканка 150+хлеб 40+арахисовая паста 10
10:00 гречка 70+молоко 1,5% 50
11:30 тренировка
14:00 паста 70 + творог 100+салат
17:00 яблоко 250 + арах.паста 20
19:00 творожная запеканка

КБЖУ 1745/114/49/216

Ну так вкуснее же)
Я давно привыкла так вместо заправки.

Марина, люблю творог)

рацион на сегодня, у меня рабочий день:
7:00 паста+тунец+масло
10:00 творог+банан
12:00 перловка+творог
16:30 перловка+творог
19:00 овощной салат+творог+оливковое масло

КБЖУ 1561/122/37/193

ноги все еще болят после тренировки в четверг:(, вес +0,5 за неделю, на след. планирую уменьшать жиры до 45

6:30 хлеб 80+ арахисовое масло 20
9:00 овсяная каша 75+молоко 40
10:30 банан+творог+йогурт
11:30-13:00 силовая на верхнюю часть тела
15:00 овсяная каша 75, форель 150 +салат
21:00 омлет+творог+салат

КБЖУ 1670/120/65/148

Ленок, чет ты как-то зашкаливать по жирам начала, дорогая

Cashmere_Ree , да, там в салат, там к каше оливковое масло, еще и рыбу съем или арахисовое масло :( вижу, что переедаю. еще из кардио оставила только часовые велопрогулки по вечерам и на выходных, наверное мало...или ккал слишком много на прошлой неделе.

вот и меню на завтра составила:
7:00 овсяные хлопья 70 + творог 0% 150
10:00 банан 100+творог 150
12:00 гречневая каша 75+оливковое масло 10+салат+индейка 150
14:00 миндаль 30
16:30 гречневая каша 75+салат
19:30 индейка 150 + салат

КБЖУ 1552/143/40/163

rasterasha,
я всегда,когда к тебе заглядываю любуюсь менюшками. Настолько они у тебя чистые и размеренные.Никогда ничего лишнего,всё красиво раставленно,хорошее сочетание,приличные порции.
Молодец

lisa olea, и вкусные)) в феврале, в начале дневника, у меня к вечеру вообще сил не было, а сейчас то и дело что двигаюсь, на работу/с работы пешком пару остановок ~20 минут, на 6 этаж по ступенькам, в обед могу прогуляться, еще и вечером катаемся.
но! если коллеги привыкли к тому, что меня 3 раза в день можно встретить на кухне, то парень удивляется, сколько можно кушать кашу и такими порциями.. ест он намного меньше+шоколад и печеньки и вес у него стабилен)