rasterasha,
Почти 7 часов между обедом и ужином. Перекусы я не считаю...
Такое ценное время теряется!

Марина, я планировала еще 200 грамм творога заточить, но начала считать и перерасход по белкам получился..

может лучше разбить обед и творог перенести на 17?

8:00 хлопья геркулес + молоко

9:00 кофе+курага

11:00 яблоко

12:00 бурый рис

14:30 индейка + пекинка+помидор

17:00 творог + курага

19:30 треска+пекинка

(Дарья), ок, пока наблюдаю

А почему белок в организм поступает только в 14:30 в первый раз за день? Зато потом и рыба, и творог, и птица.

это модернизация собойки:

из предыдущего плана составила новый, чтобы был белок после обеда и до ужина. но видимо -это была неудачная идея, надо было бежать за творогом)

первоначально, планировала творог между главными приемами пищи, но по кол-ву белков выходила за норму+недостаток углей. какой на ваш взляд рацион можно составить?

Это ж скока кураги за день набегает?

sweta1967 не более 50 грамм: 2, 4 штуки за прием.

меню на завтра, чтобы успеть подкорректировать))

7:45 хлопья геркулес+молоко 2%
9:15 творог нежный 4% 150 гр
11:00 миндаль 30 грамм
12:00 гречка 30 гр
14:00 курогрудь 150 гр+пекинка+йогурт 2%
16:00 яблоко
17:00 творог обезжиренный 150 гр+курага 40 грамм+йогурт натуральный
19:00 треска+пекинка или курогрудь+пекинка
21:00 - 22:00 ходьба
23:30 отбой

Что то ошибок много в БЖУКах:/
гречку брали уже вареную - считаем по-сухому продукту (12/2/64,8/329кал)
курага в 100 гр 240 кал, 30 гр -72, у вас 26 кал.
миндаль в 100 гр - 575 кал, 30гр - 172, у вас 59.
Калькулятор проверять надо.

sweta1967, упс, а я думаю, почему картинка так хорошо сложилась, обычно не могла составить рацион
вечером пересчитаю и сделаю меньше порции...видимо

итак, БЖУ на завтра: 121,7/38,4/130 при 1320 калориях

питание в субботу:
7:45 геркулес 45 + молоко 2%+чернослив 30
9:00 творог нежный 4%+курага 15
10:30 яблоко 250
12:00 гречка 30 грамм
14:30 курогрудка 150 грамм+пекинка
17:00 обезжиренный творог 100 + миндаль 30
19:00 печень куриная 100+пекинка
20:00 ходьба
22:00 50 творог обезжиренный

БЖУ: 118/39/142 при 1355 ккал

39 грамм жиров и все НЖК,стоило бы сместить акцент с насыщенных жиров на ненасыщенные.
И печень перед кардио не самый лучший выбор.

lisa olea, у меня 50 на 50...в рационе миндаль

печень не лучший выбор, из-за 6 гр жира?

воскресное меню:

7:15 овсяные хлопья 45 + молоко 200 + черносли 30
9:00 яблоко
10:00 обезжиренный творог 150 + мед 15
11:30 паста 50 грамм + форель + замороженная смесь (фасоль стручковая, брокколи)
12:30 кофе + курага 30 грамм
14:30 творог обезжиренный 70
15:30 - 16:40 ходьба
17:40 творог обезжиренный 70
19:00 гречка 30 + печень 150 + пекинка

КБЖУ: 1400/126/33/153

это при том,что съедено всего 100 гр.Порция то маленькая.
Если питаться порциями,к которым здесь все привыкли,то жира будет куда больше,и он явно насыщенный.
Печень в рационе должна быть,но не на постоянной основе.
А может на воде,а молоко оставим?

не лучшее сочетание.Мёд да с творогом.
Мёд-это тот же сахар,быстрый углевод и с творогом у которого ИИ высокий.Не стоит.
а это уже никуда не годится.
Куда гречку на ночь,так ещё и с печёнкой?

lisa olea , н-да, жгу)

кашу пока ем на молоке, вписываюсь в дневной калораж, мед добавила для разнообразия т.к. творог не самый вкусный

по гречке+печень и по пасте+жирная рыба мне понятен вред, но в замен получаю чувство сытости надолго и след прием пищи делаю через 3 часа

вечером заменю печень на курогрудь, а гречку оставим на завтра. спасибо!

последнюю неделю вдохновляюсь блогом красавицы http://jukkyyy.livejournal.com/

и начала вставать в 7-6 утра

сегодняшнее меню:
6:30 овсянка+молоко
8:30 кофе + яблоко
10:00 творог 4% 150
11:00 фундук 30
13:30 гречка 15+фасоль 30+курица 50 <-- не успела разморозить индейку, намешала угли и белки из фасоли
16:00 творог 150 грамм обезжиренный + курага 50
18:30 творог 150 грамм обезжиренный + брокколи
19:00 - 20:00 ходьба
21:00 возможно, творог обезжиренный

КБЖУ 1350/115/35/140

сегодня проснулась в 5 для кардиотренировки натощак!

5:30 - 6:10 ходьба
7:10 омлет 2 яйца+2 белка
8:30 кофе+чернослив 30
10:30 творог 4% 100+печеное яблоко 300
12:00 гречневая каша 50
14:30 печеночный блин 100+помидор
17:00 творог обезжиренный 150 + фундук 20
19:30 курица 150 +брокколи

КБЖУ: 1300 137/43/94

Молодец! Я прошлой весной и летом вставала в 5 и бегала через день. А осенью не смогла(( Но я и так в 6 встаю на работу, так что было легко привыкнуть

спасибо! я сама от себя не ожидала... еще 2 недели назад вставала около 9.

ты не работаешь чтоли? (прости, если пропустила)