[b]Электродрель[/ короче когда она будет у меня в руках ,буду читать что там ,и сколько, и от того буду плясать

pelageja,
где менюха седняшняя? завтрашняя? чего едим-то? чем занимаемся? короче, соя-соей, а про отчеты не забываем!

Электродрель,
сравни здесь

Dolka,
все на третьей странице

pelageja,
ааа это менюшка твоя под цитатку замаскировалась! , менюшка на первый взгляд ничего, но только пара моментов:
1) калорий там всего 1000 (где-то ошибка)
2) жиров всего 20, а минимум 30

я порции увеличила

там гдето около 1150 было каллорий

мне сложно сказать что там с порциями, я просто посчитала по данным количествам БЖУ, и 1350 ккал не выходит, те ошибка где-то в считалке... ты в какой считаешь? вот такую можно использовать

я считаю по калькулятору который находится здесь на сайте

что сегодня ! 9.00-греча с тушеной капустой и грибами \\\\\10.00-кофе с апельсином\\\\\12.00-рыбка с морской капустой (салат)\\\\\14.00-творог с овощами\\\\\16.00-яблоки \\\\\18.00-грудка с кабачками ( туш)\\\\\19.00-20.00-прогулка\\\\\\22.00-творог
с кефиром\\\\\И ТОГО =_БЖУ_105\26\94____калл-1128

может ,что опять не так посчитала???? что то мало вышло

выпал первый нормальный снег (как в сказке) с нетерпением жду вечера ,что бы прогуляться!!!!!(надеюсь не растает к тому времени , темпер-ра +1)

pelageja,
жиров опять как-то маловато, их на похудении много не нужно есть, но меньше 30 г не стоит опускаться, добирай правильными, штук 20 миндальных орехов (лучше сушеных, а не жаренных), можно еще грецкие, кедровые, главное не увлекаться, ведь они такие вкусные. да и с калорийностью как то тоскливо... хотя, ты раньше как ела? сейчас бываешь голодная?
классно!

когда их лучше съесть?????
раньше ела много сладкого и мучного (стресс заедала)

сейчас вообще не голодаю ,даже кажется , что переедаю!!!!!

между творогом в 14:00 и грудкой в 18:00, но отдельно от яблок
тогда просто отказ от этих простых углеводов даст на начальном этвпе хороший результат. тебе надо все неправильное (мучное и сладкое), что ты ела раньше, заменить на правильные продукты. Вобщем, суть ты ухватила, но вопрос: не голодно самой на такой низкой калорийности, по идее твой рацион должен быть...1500 ккал,без учета физ активности...

Dolka,
а если я буду есть творог не обезж. ,а к примеру 9% ,будет нормально?

pelagej, можно кушать 9% , главное учесть это в общем меню.

не желательно,но иногда в качестве баловства можно себе позволить,но при этом учитывать ккал за день и жиры в отдельности.
Жирный творог лишает тебя возможности съесть правильных жиров,чтобы не превысить норму.200 гр 9% творога-это уже 18 гр жира,ещё овсянка с утра тоже имеет 5гр,грудка 4 гр на 200 гр и что остаётся?
Если уж заботишься о усвоении кальция,то бери 5% творог,но тогда придётся контролировать порции.

у меня че то по жирам недобор!


значит лучше орехами ?!

масло растительное(любое нерафинированное),жирная рыба,орехи,авокадо-всё это полезные жиры.Добирать лучше ими

lisa olea,
спасибо , прислушаюсь !!!

ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА СУПЕР!!! 4 РАЗА УПАЛА , ЗАТО НАСТРОЙ КЛАСС !!!! ЗАВТРА ПЛАНИРУЮ ПРОГУЛЯТЬСЯ С УТРА.










валюсь с ног ! давно такого не было

сегодня
10.00-овсянка со смородиной
12.00-грудка и морская капуста
14.00-творог с овощами
16.00-яблоки
18.00-активия или орехи
19.00-курица
22.00-творог с кефиром

не могу правильно посчитать !!! ужас!!!! подскажите где взять калькулятор !!!!

посчитала БЖУ 107\52\82 и того =1235 калл .

pelageja,
http://health-diet.ru/health_diet/
или такой
http://www.calorizator.ru/
или такой
http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html

спасибо ,по этому считаю!!!!
сегодня утром не пошла , проспала! вечером видно будет !кушать буду это
8.30-кофе и мандарин
10.00-каша и малина
12.00-курица с тушеной капустой
14.00-творог и овощи
16.00-яблоки
17.00-18.00 планирую прогулку
19.00-кальмар из банки с морской капустой тоже из банки
22.00-белки3шт
и того БЖУ 98\55\88 калл-1225
ну вот как то так !!!
на сегодня думаю начать ген. уборку к НГ !!