Добрый час.
Утро начинается со стакана воды.
Потом завтрак:
1-1,5 стакана кефира,горсть отрубей+горсть кедровых орешек.
Прогулка пешком 1,5 часа быстрым шагом. По возвращению горсть отрубей(заглушить голод), держусь часик-полтора.
Обед:
70 гр белка(рыба,мясо,морепродукты,курица),отварное,приготовленное на гриле,тушенное.
В течении дня 3-4 яблока.
Ужин тушенные овощи с одной столовой ложкой растительного масла или просто салат из овощей с одной столовой ложкой творога и оливкого масла.
И снова кардионагрузка на полтора часа. И снова отруби горсточка после кардио.
Перед сном 2 отварных яичных белка,иногда добавляю желтки.
Страшно,что еще чего-то не хватает в рационе..скорее всего буду менять яблоки на груши или апельсины,может даже и сухофрукты добавлю.
Но кажется мне,что еще чего-то организму очень не достает.
Миланочка,29 лет,187 см,78-80 кг
Стройная,высокая,но складки на животике беспокоят
|
enigma-cat ж
29 августа 2012 14:20 #2
Миланочка,Добропожаловать
Вы наконец решили дневник создать, это гуд). Про диски и обручи поняли ? Сообщение отредактировано enigma-cat - 29 августа 2012 14:21 |
enigma-cat,
спасибо Вам всем огромное. Я просто поняла что диски и обручи тоже помогают,но локально жир не убрать))) |
Электродрель ж
29 августа 2012 14:23 #4
Цитата: Миланочка Но кажется мне,что еще чего-то организму очень не достает. Видимо еды не достает как то маловато ее. Навскидку около 800 ккал... |
Цитата: Миланочка Но кажется мне,что еще чего-то организму очень не достает. Да вообще голодно как-то. |
Вот я и с прашиваю,в чем я сэкономила? В белке на обед? Будьте добры,скажите пожалуйста, а что можно было бы еще добавить к моему рациону чтобы не было голодно?
|
enigma-cat,
горы овощей получаются вечеом, я ими объедаюсь, с орехами точно перебор не будет? А с куричей и рыбой? Можно побольше этой живности,да? |
enigma-cat ж
29 августа 2012 14:59 #8
Цитата: Миланочка Вот я и с прашиваю,в чем я сэкономила? ну не то, чтобы в чем, просто кушать надо бы каждые 3 часа. Завтрак обед и ужин + 2 перекуса. В перекусы - творог, орехи, фрукты/сухофрукты. Завтрак - омлет, каши, сырники и разная лабуда в основе которой каши . Ужин/Обед - кура/рыба с овощами. какбэ шаблонное меню . Цитата: Миланочка с орехами точно перебор не будет? 30гр норма в день думаю(это примерно 30шт если что ) Цитата: Миланочка Можно побольше этой живности,да? не поняла ? жирности или живности ну за прием - 150гр харэ будет. Цитата: Миланочка Стройная,высокая,но складки на животике беспокоят ох, какое позитивное название дневника. Отличное просто) Сообщение отредактировано enigma-cat - 29 августа 2012 15:06 |
enigma-cat,
будьте так добры,скажите пожалуйста. В перекусах,творог,это сколько гр? А орехи? Мы же должны учитывать и горсть кедр орешек которые были схрумканы еще сутра, а сухофруктов? Должна же быть норма,не так ли? А вам мой завтрак не нравится? думаете он мне скоро надоест? |
enigma-cat ж
29 августа 2012 15:17 #10
Цитата: Миланочка и горсть кедр орешек которые были схрумканы еще сутра ну да, в день 30 гр норма(а считать надо все) Орехи лучше с кашей не мешать, можно их в творог добавить или с кофе . Цитата: Миланочка В перекусах,творог,это сколько гр? поймите, тут нет конкретного критерия, иногда мне мое бжу и 250гр за раз позволяет слямзить, а иногда 150гр лимит, просто надо разбить питание и подстроить его под себя. Лучше изначально считать бжу еще с утра и таким образом варьировать порции еды на весь день вперёд. Цитата: Миланочка А вам мой завтрак не нравится? лан, давай все же на Ты) Ну тебе мой тоже не приглянулся бы) Просто утром хорошо бы покормить изголодавшийся организм, чтобы запустились все процессы. Поэтому мой первый прием обычно в первые полчаса после пробуждения, но опять же у каждого - свой режим. Но в течении 40 мин желательно бы покушать. Если речь конечно же не идет об утреннем кардио. Цитата: Миланочка а сухофруктов? Цитата: Миланочка А орехи? считать нужно все. Цитата: Миланочка Должна же быть норма,не так ли? Ну я же не могу тебе по граммам написать что тебе кушать, я не знаю твоих пищевых предпочтений и режима дня как минимум. Сообщение отредактировано enigma-cat - 29 августа 2012 15:21 |
enigma-cat,
так писали же тут примерное колиество жиров белков и углеводов |
enigma-cat ж
29 августа 2012 15:40 #12
Го в основы. Там все черным по-белому написано.
|
Электродрель ж
29 августа 2012 15:46 #13
Цитата: enigma-cat Го в основы. А ссыль дать? и еще куча всего, что понадобится |
Скажите пожалуйста, а завтрак,который у меня ( стакан кефира с горсточкой отрубей и горсткой кедр орешек) лучше за час до кардио,то есть я проснулась,позавтракала и через часик в путь или все таки лучше через час после кардио?
|
Цитата: Миланочка Скажите пожалуйста, а завтрак,который у меня ( стакан кефира с горсточкой отрубей и горсткой кедр орешек) лучше за час до кардио,то есть я проснулась,позавтракала и через часик в путь или все таки лучше через час после кардио? Кардио можно сделать натощак с утра, но с учетом если вы проснулись, быстро собрались и пошли на тренировку, а не растянули сборы на часа полтора-два. |
enigma-cat ж
29 августа 2012 23:14 #16
Цитата: Миланочка лучше за час до кардио,то есть я проснулась,позавтракала и через часик в путь или все таки лучше через час после кардио? Милан, если утреннее кардио, то как Эстэра написала. Если с просони до трени 1-2 часа сборов, то надо покушать за 1,5-2 часа до трени обязательно. А после, если уж через час хочется кушать, то только что-то белковое, например амлет (если конечно речь о кардио трени). Сообщение отредактировано enigma-cat - 29 августа 2012 23:15 |
enigma-cat,
скажи пож, а как дела обстоят с сыром? Можно ли его включать в рацион, в какое время и в каком количестве? А еще про молоко? В каком количестве и когда? Заранее спасибо И еще,гляньте пожалуйста у меня с количеством жиров норм все или маловато будет? Сообщение отредактировано Миланочка - 30 августа 2012 00:26 |
enigma-cat ж
30 августа 2012 10:40 #18
Цитата: Миланочка скажи пож, а как дела обстоят с сыром? Можно ли его включать в рацион, в какое время и в каком количестве? если в бжу укладываешься - почему нет) маложирный, если найдешь. Просто у меня сыр конкретно бжу может подпорить, да и не сытный он, я его не ем, жиров и без него могу добрать, а с ним и лишнего можно схватить Цитата: Миланочка А еще про молоко? В каком количестве и когда? маложирное думаю можно 200мл в день, но гланое - считай бжу и укладывайся. а спорт присутствует помимо пробежек/прогулок ? Цитата: Миланочка у меня с количеством жиров норм все или маловато будет? жиров 40/45 гр нормально будет Сообщение отредактировано enigma-cat - 30 августа 2012 10:42 |
Цитата: Миланочка А еще про молоко? В каком количестве и когда? у Эстеры в дневнике занятная ссылочка про молоко. |
Цитата: cicily у Эстеры в дневнике занятная ссылочка про молоко. ващееее.больше не буду пить молоко!!!!! даже в кофе.(самовнушение) жуть конечно... |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group