можно натощак столовую ложку льняного.

Почему именно льняного? другие в таких количествах вредны?


Да как-то не принято у нас питаться по 6 раз в день. Три раза максимум. Ну, может вечером если голод-чай с конфетами или еще чего поесть. Я каждый день думаю как отреагируют люди на мое поведение. А если я буду сидеть у клиентов, а тут-бац-время перекуса. И тут я так технично пачку творога достаю и ложку.

тю, есть захочешь - еще не так раскорячишься;)
Я в кино со своим творогом хожу. Рядом попкорн едят, а я - творог;)
В институте тоже творог ем. Достаю ложку и вперед. Ну да - смотрят на меня как-то странно , ну и что)))

да, тут согласна. Сама думаю как бы это осуществить, и вот как раз про 3х30 тоже думаю, потому что хочу увеличить кол-во приемов засчет уменьшения количества пищи. Потому что много белка за раз бывает моему ЖКТ не по душе

Я недавно в метро ехала и творог хомячила. И не из баночки - из пачки. Ложкой.
И не волнует меня, кто там и что подумает
Меня гораздо больше волнует, когда парни на меня с интересом поглядывают и девочки вглядами фигуру оценивают. А кто и что думает, когда я ем 8ой раз за день - ваапче фиолетово.

а мне кажется, нашлись бы и такие парни, которые бы провожали тебя взглядом весь ты прежние свои 62кг : )

О! и я такая же)))) а теперь еще и ложкой из Макдака

После пачки творога прошло около 3 часов и я зашла на блог Афанасьевой Дарьи в поисках рецептов творожных запеканок с кабачком. А нашла рецепт бисквита из овсяной муки.
Приготовила 2 порции. Теперь по идее 60гр углеводов отложатся в жир) но было вкусно и познавательно. Получается можно спокойно делать двойную порцию, резать на кусочки и есть когда угодно-хоть по дороге, хоть у клиентов, хоть за завтраком. Главное чтоб не надоели до приезда из командировки хотябы. А там, может что-то еще найду.

Рецепт звучит так:
Бисквит из овсяной муки
Ингредиенты:
60 гр овсяной муки
2 яйца
ванилин
можно добавить любимы специи - корицу, имбирь, мускатный орех, кардамон и прочее!
Приготовление:
1. Яйца взбиваем миксером на большой скорости в пену, затем постепенно добавляем муку.
2. Духовку разогреть до 180 гр, форму для выпечки слегка присыпать мукой и вылить туда тесто.
3. Запекать до готовности, у меня 15-20 минут.






















Первый раз заменила 2 яйца 4-мя белками. А ванилин-щепоткой ванильного сахара (надо купить ванилин, кстати интересно сколько его кладут, на кончике ножа?), корицы совсем чуть чуть положила и мускатного ореха. Сначала пыталась запечь в микроволновке на режиме печь 180 градусов, но видимо там надо было не в стекле запекать. Потом переложила, что осталось, в другую глубокую тарелку и поставила в обычном режиме на микроволны на 1 минуту. Потом еще на 20 сек и еще на 20 сек. Вкусно. Выглядит как кекс. От тарелки легко отделяется


И к нему не нужен даже контейнер....)
И не нужно ковыряться ложкой.
Взял и откусил. Запил. Сыт и доволен.)))

Второй раз взяла 2 белка и добавила воды, чтоб объем в смешанном виде был такой же (200мл). Но второй раз больше уже на кашу стало похоже и на дне влажное было, хотя может надо было подождать пока остынет. И тем более первая порция сначала в микроволновке на режиме печь 10 минут стояла, перед тем как чашка треснула. В общем о количестве белков и воды наверно можно будет судить, приготовив третью порцию как первую, но уже без 10 мин в функции печь. Как-то так.

Кстати, по калькулятору калорий (если ввести состав) в одном кексе
Б 21.3
Ж 3.7
У 31.5
По ощущениям-отличный перекус, на пару часов.


Такс, значит + 2 бисквита (462,6кк Б 35.3 Ж 7.4 У 62.3)=


Итого: 1394,3кк
Б 113.5
Ж 32.0
У 137.9
За 21 сентября (вторник)

Все, можно спать.

Рина, ну конечно!!!
Потому мы и печем запеканки всякие ;)
Та же ерунда! Сунул в контейнер, на работе кофейку налил, половинку отломил, пару минут - и назад к клиентам сытый и довольный!!

ЗЫ у меня точно такие же Люминарковские тарелки ^_^
Видела этот рецепт - не впечатлилась, а теперь хочу попробовать. Спасибо!


возможно. Да и находились...
Только я бы решила, что у меня что-то не так: там, юбка задралась, или лицо испачкано. Понимаешь разницу, Ян? ;) самооценка - великая вещь.

Гейл, ну, ведь, - как истинная девушка, ты сумела бы отличить взгляды восхищённые от взглядов .. - на испачканое лицо. лукавишь

нуу, есть еще такая весчь, как женское самообольщение...

значит не было. Восхищенных.
Когда я собой недовольна, я не верю ни единому комплименту.
Когда я себя не люблю (не буду вспоминать периоды, когда я себя откровенно ненавидела) - мне признания в любви и кольцо с бриллиантом показались бы лживыми...
Лукавства ни грамма. Если я недовольна своей внешностью, я твердо уверена, что никто не может быть доволен... Увы =((

как всё запууущено...комплексы,комплексы...

блин, Галя, у меня то же самое!!

что, даже теперь?

пока да.. думаю, через килограммов 7 нормализуюсь))

именно.
Я же написала: до 19 лет я себя ненавидела. Не то, чтобы всю себя: но внешне считала крайне непривлекательной девицей. И это - не кривление душой.
И в 22, и в 23, когда я училась "любить себя" все шло непросто.

Зато вот сейчаааас... Аня, подтягивайся! ;) Это правда, очень здорово - любить себя. Нравиться себе. Это - вкуснее любого торта.

я его выбрала исключительно потому, что сомневалась что смогу приготовить что-то сложнее) Я вообще не занималась практически выпечкой-так как считала что она вредит фигуре) А значит и не зачем) Кстати, так и не попробовала без ванильного сахара и с ванилью. Только без ванильного сахара.
А без сахара, да еще если не взбивать яйца похоже на хлеб.

Раз уж начала писать, расскажу в кратце о своих продвижениях))

Уехала я в командировку в среду по пятницу. Питалась там творогом и кексом. И еще в творог добавляла растительное масло.

Получается в среду
1/2 кекса
500 гр творога
1 ст ложка раст масла.
В четверг
1/2 кекса
450 гр творога
1 ст ложка масла
В пятницу
1 кекс (до 14.00)

(уже дома, около 21.00)
150 гр курогрудки
50 гр капусты краснокачанной

Где-то в обед (поздно проснулась), в субботу я запекла себе грамм 120 грудки и съела.
Зато потом я попала на мероприятие. И там...
Сначала я решила поесть груши (около недели до этого не ела фрукты)
Съела 4 штуки.
Потом я решила поесть ржаного или какого-то темного хлеба (ибо пах он изумительно и опять-же решила себе углей оттуда добрать, потому что спала до обеда, потом в дороге, думаю, до 1700 времени мало, а углей даже из каши не ела)
Потом на мероприятии я решила попробовать 1 фаршированный фаршем с рисом болгарский перец и 1 кусочек шашлыка (из свинины). Ибо взятую с собой курогрудь как то не хотелось доставать, когда на столе такое изобилие. И вроде как мясо, белок. правда сегодня я посмотрела состав говядины и поняла что говядину можно использовать только как источник жиров, но никак как белков. Если взять свою норму белков из говядины, получится 90 гр жиров, около. А свинина наверно еще круче. Ладно, что было, то было.
Естественно было вкусно и я съела в течении вечера где-то кусков 7 мяса, 3 перца наверно, потом еще пол шашлычной шпигачки (тоже ведь надо попробовать)).
Потом когда был чай я подумала. А не съесть ли мне вон ту 1-ну конфетку (восточные сладости). А потом подумала, чтож это я такая несчастная, обделенная и не съем даже второй такой вкусной маленькой конфетки. А потом я решила попробовать торт))) А потом еще конфетку.

В воскресенье с утра-ложка меда чайная, продолжила есть остатки шашлыка, выпила литр гранатового сока (без сахара) и вечером чето еще, вроде фрукты.

В понедельник 3 ч ложки меда, потом в течении дня норм, потом вечером не удержалась и поела тушеную картошку с говядиной, которую приготовила своим домашним)

Вывод. Система работает. Если нарушать-поправляешься.)
Вывод 2. Если не дать себе еды-потом все равно будешь переедать и поправишься. Ибо не переедать я не смогла чисто психологически-хотелось компенсировать себе все тяготы, которые перенесла)) И которые в общем-то никто и не просил меня переносить. Сама себя обидела, сама себя утешила...(

Вес по приезде с командировки был 68. (пятница вечер) Вид так себе. Фигуры красивой не было. Только похудевшая. Такая странная в общем, не спортивная фигура.
В воскресенье 69-71 (в обед взвешивалась, после еды (разброс из-за весов, они механические и наверно не точные, как встанешь, чуть не так уже другой вес))
В понедельник 71-72
И объемы соответственно:
Пт 94/72,5/104
Вс 95/73,5/105
Пн 94/74,5/106

Конечно тут тоже может быть погрешность, мало ли вдруг не так измерила что. Но я ориентируюсь по объемам+вес.

Сейчас вторник вечер. Пришла с бассейна, еще не ела (второй раз ходила в бассейн).
Вес 70-71,
96/74/106

Что сегодня, что вчера заметила что стало больше жира, на руках и ногах.

А начала писать я вот из-за чего.
Вопрос. Если перед бассейном поесть за 1,5 часа творог с яблоком. Яблоко будет мешать организму расходовать жиры тела? Опс. Яж туда еще и чайную ложку раст масла положила. Только счас додумалась. Ха.

Ладно. Второй вопрос. Если через 2 часа после бассейна съесть белковую пищу и добавить туда раст масло или съесть рыбу где на 100 гр приходится 20 гр белка и 6,5 г жира, где-то 150-200 грамм.
Вроде как жир вечером нежелателен.
И вроде как после кардио тоже нежелателен.
Но. Если выбирать или меньше 30 гр жира за день или съесть часть жира вечером после кардио, я выбираю второе.
Критично?

Рин, для этого рацион надо заранее составлять, а не постфактум. Жирам после кардио действительно не место. Составила рацион, увидела, что по жирам недобор - впихнула масло/орехи днем.

Угу, угли с жирами, вообще шик!
Да и яблочко перед кардио не самое то, что нужно.
Однозначно.
Я только что с празднования дня рождения =) Стол ломился.
Все. что я себе позволила - это чашка капуччино Прибежала домой, ем творог.

Это не сложно, правда. Вчера на работе очередной ДР и торты - я на них смотрела-смотрела - ну НЕ ХО ЧУ. Ухватила яблочко зеленое и упорхнула дальше работать.
Это поначалу приходилось в ежовых рукавицах себя держать... А потом я поняла - если сидеть голодными глазами смотреть, то да. Удержаться невозможно. Но когда есть альтернатива, и вкусная МНЕ (то есть та самая курогрудь из пакета - образно), то никакого изобилия со стола не надо. Все жрут торт, а я яблоко - и отлично!
Сегодня такие драники были со сметанкой, а жульен?? А меня дома творог ждал )) и ДО я плотно поела.

Это не так сложно, как кажется ;)

ЗЫ а торты покупные я есть теперь вообще не могу =( мне приторно аж жуть. Я от сладкого совсем похоже отвыкла =/
зато сегодня в сырники кураги переборщила - ппц как сладко было, хорошо сахзама не положила!

С возвращением, Рин =) Рада тебе.

Спасибо ! Я тоже рада тебя видеть.

Когда привыкну есть чаще и понемногу и научусь готовить низкоалорийные вкусные продукты думаю мне перестанет казаться что я себя в чем-то ограничиваю.
Я надеюсь на это)
Сейчас цель: есть не меньше нормы, не смешивать угли с жирами (если только по рассеянности), не есть кашу позже чем за 5 часов до кардио, не есть фрукты после 18.00
И даже не важно сколько за раз и как распределяется. Привыкнуть готовить себе эту еду с вечера и съедать в течении дня. Это лучше чем опустить руки) А там, думаю, как привыкну к этому, легче будет распланировать по графику и количеству за прием.
Кстати еще один плюс этого питания оно подходит под питание которое назначил врач (от гастрита).
И, кстати, после тех 2-х дней пищевого разврата у меня боль в желудке и в печени была. Так что удовольствие какое-то не первого сорта-и фигура портится и здоровье расшатывается.

Честно. Все хочу попробовать сделать сырники. Но ни разу не делала. Исправь, что не так. Смешать творог с белком, добавить начинку, сформировать сырник, положить на сковородку, пожарить?


А за сколько до кардио трени последний раз можно фрукты?

Я еще манку добавляю.
То есть вечером пачку творога тщательно перемешиваю с 1 белком и 12-15 гр. манки (девочки делали на муке, мне не понравилось... грешу с манкой - но тут на свой страх и риск. ГИ у нее высоковат, конечно) и отправляю на ночь в холодильник.
Утром в это добавляю "начинку": обычно это ванилин+курага+(если нужно) пару таблеток сахзама (я не кладу). Но тут фантазия безгранична - на свой вкус.
Я делала даже с сыром 50 гр сыра на пачку творога и чуть чуть мелко порезанного зеленого лука+соль. Чуть с пальцами вместе не съела
Но это жиры+манка, что не есть хорошо =/ Поэтому наверное при похудении с курагой, особенно, если сладкого хочется.

надо глянуть, за сколько они усвоятся, чтобы не мешали процессу. Вообще Марина писала, что например если съесть фрукт, то через полчаса печень начнет депонировать гликоген и вообще мышцам ничего не отдаст, поэтому перед треней не рекомендуется. Но за 2 часа, мне кажется, любой фрукт успеет сто раз усвоится... Впрочем тут я боюсь, я профан

Именно так.
И со временем ты даже удовольствие от поедания перестанешь получать. Потому что четко будешь понимать, к чему это все приведет. Ну и нафига оно надо? ;)
Я уверена, что так и будет!