Хэлп ми, фитфановцы! Кто-нибудь знает где почитать скачать в электронном варианте на халяву книги Монтиньяка- для общеобразовательных целей? Или придется в библиотеку пешком идти... Может на файлообменник кто зальет?

Re,
тыц
тыц и тыц

Klukva,
Спасибо! Кстати недавно видела твои фотки -отличная форма! Шикарная женщина! Вах

...чет не скачивается, там сиды, по моему, в 1 экземпляре( или у меня косяк в чем-то... IP фильтр стоял-я его убрала, незнаю, может у них стоит...
Есть у кого-нибудь еще что-нибудь на примете? Не стесняйтесь!) Буду очень благодарна!

Создала тему, но туда наверно никто не заглянет... надо пиарить... Ответьте в той теме пожалуйста на мой вопрос... http://fitfan.ru/forum/topic_2706/1#post-98899

С новым годом! :)
В прошлом году я плохо себя вела и поэтому дедушка мороз не подарил мне стройную фигуру, но я не отчаиваюсь)
Пока решила просто пожить без сахара. Остальное как придется.
Не могу не упомянуть что купленный мной протеин, на мой взгляд, очень помог мне в доборе не только белков, но и жиров и углеводов. Так же, я выяснила для себя, что жиры очень удобно добирать если есть каждый день жирную рыбу. 150 грамм как раз 30 грамм жиров и никаких проблем. Кучу времени не ела говядину. Хотя особо и не хочется. Единственное, боюсь что курогрудь плохой источник железа. Недавно ела печеночную колбасу. Вроде из говяжьей печени лучше всего усваивается железо. Хотя незнаю из чьей печени была та колбаса. Надо бы купить и приготовить, только лень рецепт искать. Да и готовить. Да и разучилась я готовить. И помоему печень не готовила никогда. Раньше слышала что печень хорошо замочить в молоке-мягче будет. А потом прочитала что это не кошерно. Типо "не вари козленка в молоке матери его" В голову запало. Хоть я и не еврейка.
А железо мне нужно, а то врач отправила меня анализ на дефицит сдавать. Видимо предрасположенность есть...
Что еще... Как я перед новым годом сникерсов наелась... так что взвешиваться даже не хочется. Через недельку может, когда увижу что объем бедер вернулся в привычные берега...)) Зато талия тоньше кажется. Хоть я сама кажусь в общем больше. Ноги как колонны)
В общем жира набрала, но и мышц тоже. Да, нельзя не признать что до регистрации на форуме и сейчас -разное количество мышц. Тогда их не было. Сейчас чуть чуть есть. Конечно все равно задохлик, но не такой как был.
В общем есть прогресс. Спасибо за все.

Вопрос такой. Можете посоветовать что-нибудь кроме протеина syntha 6? Его я могу пить днем.
А после кардио, к примеру, через час употребить или после 18 часов могу

Или мне как не спорсменке его нельзя? Не качаюсь, не бегаю не прыгаю. Нет стрессов и перегрузок.
Просто творог как-то не хочется- кислятина, да и мой любимый перестали продавать. И он портится в холодильнике часто. Боюсь брать, не съем, передумаю, а он на сл. день уже прокисает.Не считая фуд мастера. Но опять же - не тянет меня на творог вечером. Днем могу есть, вечером кислое не хочу. Хочу нормальной еды. Мяса, рыбы. Или приятный легкий напиток. А лучше сначала еды, а за час до сна протеин.

Еще есть на выбор такие:



На этом, вроде, выбор в моем магазине заканчивается.

В общем стоит ли брать изолят (или есть творог все таки?) и какой из четырех выбрать бы не занимающейся качем девушке?

А я чего-то не поняла, зачем НЕзанимающейся девушке вечером протеин? О_о Хочется мяса - кушай мяса, какая проблема-то? ЗАчем тратить бабки на изолят??? О_О

Как заменитель пищи.
Если дома не окажется еды (забыла купить/приготовить)
Если буду в командировке


по моим расчетам он не дороже творога и мяса

Добрый день, уважаемые спортсмены)
У меня вопрос. (Я совсем запуталась)
1.
Сколько раз в день питаться и по сколько калорий за прием чтобы выйти на 1800 кк. Если считать в среднем по 200 кк на прием, получается 9 раз.
Как вы решили для себя эту задачу? Сколько приемов пищи получается в день? Какая калорийность 1-го приема?
2.
В вареном филе курогруди 30 гр белка на 100 гр готового веса?

3.
правда что лучше есть сначала кашу а потом, например через час, фрукт- потому что если съесть сначала фрукт то он помешает усвоиться каше. Вы обращаете на это внимание?
4.
Что вы думаете о таком меню?

яблок не слишком много?

примерно. Но вообще проще взвешивать курогрудь перед готовкой. И пофиг сколько выйдет грамм в готовом виде.

даже 300 ккал за раз - можно, вопрос, чем их набирать.
встаю рано, ложусь поздно. Приёмов может быть и больше.
1го такая же как остальных. Ну, разве что утренняя силовая (бывает редко, в выхи) - тогда побольше.

Все фрукты вооооообще отдельно от еды. Любой. Либо минимум за час до еды, либо минут через 40 - после.
Тогда без разницы, где будет фрукт - до или после каши. Главное, чтобы не вместе.

Галя, в том-то и дело, что есть разница. Ща найду инфу.

cicily, Это я так, для примера. Сегодня один прием яблок заменила размороженной вишней с дачи. Тоже вкусно.
Shalirana, если я перестану есть яблоки то исчезнет шоколад и кексы с йогуртовой начинкой... Ну в общем смысл заменить вредные углеводы полезными. И где-то я читала что диетологи советуют 5 приемов фруктов в день. Или фруктов и овощей. Тем более, даже с 1 кг фруктов в день калорий то всего 1600 вместе с остальными продуктами. Думаю это классный вариант. Фрукты удобно с собой таскать) И они дают энергию.
Гейл, спасибо за разъяснения!!!

Давай! Мне интересно аж))

Марина просто писала, что фрукт за час полностью усвоится. Так что я была уверена, что он не помеха ничему, если съедается отдельно

ищу блин, вспоминаю, хде про это читала...память-то уже не та, что раньше)))

стареем, мать!

сегодня всю голову сломала, но нашла таки:
..."фруктоза, попадая в печень, насыщает ее гликогеном, после чего блокируется поступление гликогена в мышцы. Отсюда хроническая усталость к концу дня и проч. и проч. Таким образом, рекомендуется сначала съесть кашу, в которой содержится мальтодекстроза, насытить гликогеном мыщцы, а после этого уже съедать фрукты..."
вольный пересказ Ковалькова А. В.

это вот то, почему Марина не советовала перед тренировкой есть фрукты.

Имхо, речь о "скушать сразу". А если между этими приёмами час-два, то есть ли смысл?
Неужели фрукт блокирует поступление гликогена в мышцы начисто, на весь день сразу?? Что-то сомнительно.

У меня вопрос про подсчет витаминов, минералов и прочего необходимого.
Кто-нибудь считает? Где? В экселе? В программах-считалках? Хотела скачать какую-нибудь, но не нашла подходящей. Придется наверно в экселе себе сделать.