Рина, добрый день - никто не хотел вас обидеть..просто наличие дневника на фитфане предполагает знание основ здорового образа жизни и питания, а ваша система немного из "другой оперы" попробуйте составить меню и оценить состав БЖУ
и в любом случае удачи

Многие ошибочно воспринимают раздел форума "дневники худеющих", как форум сидящих на диетах домохозяек , мучающих себя различными диетами , голодовками и различными "методиками" прочитанными в дурацких книжонках. Но тот факт , что это сайт спорта и здорового образа жизни как то упускается из виду.

по большому счету и пофиг: все равно такие на ЭТОМ сайте долго не задерживаются, ибо не встречают поддержки. Вон и Макс наш голодающий пропал, видимо, усиленно мышцу качает

Не-е, ну наро-од, что с вами? Это одна из первых девушек, кто конструктивно подошёл к похудению Вы сами-то как начинали? Лично я - с рациона в 800 ккал. И если бы на меня набросились, как сделали это вы, я бы испугалась и никогда бы не похудела.

Re,
изменить-то нужно всего-ничего: немного другой баланс БЖУ, полезные жиры около 30 грамм в сутки (растительные масла, рыба, орехи), белка 140 грамм, остальное - углеводы (каша с утра, фрукты во время 2-3 перекусов). И добавить прогулки быстрым шагом - первую неделю по 15-20 минут, чтобы организм привык к внезапному подарку в виде физкультуры, потом постепенно наращивать нагрузку.

Кстати, профессионалы советуют за счёт ПИТАНИЯ создавать дефицит не более 500 ккал, чтобы все необходимые нутриенты поступали в организм. А вот как раз другие 500 ккал - за счёт нагрузки

Удачи!

Спасибо. Я скачала программу с этого сайта (Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой). Думаю по системе (http://fitfan.ru/forum/topic_863 общие советы) рацион более нормально выглядит- объем меньше, чем если пытаться съесть 350калорий фруктов и овощей и 450 калорий каш и хлеба. Это очень неудобно.
А вот по калькулятору я насчитала себе рацион на сегодня примерно из 1200 калорий, причем соотношение Белки 85 Жиры 30 Углеводы 76 грамм. Хочу довести белки до 90 грамм, только у меня сомнение на счет правильности подсчета белков.

Я взвесила сырое яйцо, не большое не маленькое, весит 25 грамм.

Сколько в этом яйце калорий?
Сколько калорий в его белке?

Да, это имеет смысл. Спасибо.

в 100 гр яичных белков 11 гр белка и 44 ккал. это примерно в 3-4 яйцах (зависит от размера) без желтка


тут есть формула более подробного расчёта,рекомендую её

очень странно, а что за категория?
просто яйца категории С1 весят 55-65 гр, но это со скорлупой. На деле, проверено не раз, что чисто белок+желток в таком яйце весят 50 гр ровно (51-53 максимум), чисто белок - 33-35 гр.
Что ж за яйца, ВДВОЕ меньше по весу в скорлупе?

а вообще, я когда весов не было, ориентировалась по формуле, что в любом яйце состав примерно такой: 12% скорлупа, 55% белок и 33% желток.
Вес яиц указан для каждой категории: для С0 это 65-75, С1 55-65 и т.д. Брала средний вес и умножала на %.

А уж содержание БЖУ и в желтке и в белке етсь в любой считалке калорий.

По моей табличке (на 100 гр):
Продукт Калорийность, ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г
яичный белок 44,4 11,1 0 0
яичный желток 350 16,2 31,2 1
яйцо 157 12,7 11,5 0,7


при отсутствии спорта нормой вроде является около 1,2-1,4 гр белка на 1 кг веса.
То есть для Вас 100 гр белка будет самое то.

До 140 надо доводить, 90 грамм это минимум, а не норма.

Саш, если из спорта - перекладывание шмоток, нужны ли они, эти 2 гр белка на 1 кг веса?

бжу у вас соответствует 900 кал с копейками. 1200 там и не пахнет...

спасибо

еще не дочитала, пока без комментариев, но спасибо



Яйца "С1". Потом я взвесила отдельно 4 белка (100гр) и 4 желтка (85гр). Получается яйцо без скорлупы весит 185/4=46 грамм. Наверно надо купить новые весы) Эти недавно я их со стола роняла, раза 2 и они очень старые. Раз на раз не приходится, тем более что 10 грамм как одно деление.

По моей белок 50кк 10,5 Б 0Ж 0У
желток 358 16.7 30.8 1.7
яйцо крутое 160 12.9 11.6 0.8
Думаю в общем одинаково, отличия несущественны.

Да, он в разработке был, да еще и эти яйца непонятные. Теперь пока такой 827кк Б 75 Ж 24 У72 грамма
К концу дня или завтра утром подведу итог, а сейчас пока я съела 8 белков от яиц в виде омлета, прошло 1,5 часа а я еще не голодная вообще, зато сил море. А ведь еще 540кк осталось съесть чтобы выйти хотя бы на 827кк за день. Я вообще давно так классно не питалась.

Я бы сейчас должна по науке написать, что это плохо, ибо
означает, что обмен веществ очень замедлен, а с таким ОВ не похудеешь...
но... ВОСЕМЬ белков? кхм. Я себе омлеты из 3х максимум делаю... 1,5 часа после такого приема пищи - не так и много, чтобы захотеть кушать.
это ОЧЕНЬ МАЛО.
Катастрофически. Так обменка встанет в 0 и мало того, что худеться при таком калораже не будет, еще и наберете - стоит позволить себе лишний листик капусты.

Они оказались самым удобным средством набрать белки в граммах, не повышая жиры.

За счет чего лучше повысить? Белки, жиры или углеводы?

нежирная рыба?
куриная грудка?
обезжиренный творог?

в первую очередь белки: 1 гр на 1 кг веса - это мало
впрочем, и жиров можно добавить (хотя бы до 30 гр), как и углей - хотя бы до 100.

ну а вообще, если подойти серьезно, а не на мифических 1200 ккал, от для Вашего роста/веса

ВОО по Гаррису-Бенедикту 1544
Потребление: Сидячий образ жизни (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа) 1852

То есть Ваша норма 1852.
Минус дефицит пусть 500 ккал - это не менее 1350 ккал в сутки!
А Вы на 800 собираетесь кушать =/ так ОВ не разогнать, а значит и о похудении можно забыть.

ну дальше - берете любую удобную Вам форумулу БЖУ (30/20/50, 35/20/45, 30/25/45 и т д) и высчитываете свою норму БЖУ на каждый день.
причем, дефицит ккал создавать в бОльшей степени за счет Ж и У.
И каждый день расписываете себе рацион на завтра, ориентируясь на полученные циферки, поправляя, если где-то недостаток/перебор.
Только так и получим устойчивый эффект и равномерное, правильное похудание
а дальше можно будет и спорт подключить

Если это соотношение относится к процентам, значит, если БЖУ 90/30/100
то в процентах это (90/(90+30+100)*100)=40% белки, 30/220*100=14% жиры, 100/220*100=45% углеводы. Т.е 40/14/45 Это хорошее соотношение?

похоже, что да.

сомнительно... рост 175 вес 72 возраст неизвестен. у меня рост 168 вес 60 мне надо ок 2000

так посчитал калькулятор (у меня в экселе забиты формулы)
и ты не сравнивай: у барышни физнагрузка 0.
Для тебя у меня будет:

Небольшая активность (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю) - 1947
и
Умеренная активность (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю) - 2195

таки да, даже больше 2000. Но это - коэффициент нагрузки.

мне 23 года, забыла написать в названии и похоже оно не редактируется

внизу есть менюшка - Опции модератора, там можно по идее заголовок темы менять

Редкатируется. Там внизу под темой "функции модератора" - там выбрать "редактировать заголовок" и отредактировать заголовок.