Зацените сегодняшнее меню)
1651 кк БЖУ 99,3 27,5 426,8

Ошибки, которые я заменила- конечно арбуз в 18 часов, если и стоило то может на завтрак.
Жиры не дотягивают до 30 грамм (до минимума потребления)
Углеводы зашкаливают, соответственно и калорийность на 300кк увеличилась по сравнению со вчерашней. Хотя по прежнему меньше нормы (1852кк)

И просто мысли.
Я думаю мне не нужно 118 гр белков

Хватит и 87-100 гр. Поэтому сегодня 99 гр.

На счет углеводов. Думаю около 260 гр не помешают мне худеть.
А то что-то со 150 совсем энергии нет, хотя может быть из-за того что у меня температура 37,3 (орв типо)

И сам расклад вот он:



Яйца еще не успела съесть, а все остальное уже не исправишь))

разве это - не норма для поддержания веса? а как же дефицит калорий??
не думаю, что Вам стоит больше чем на 1500 ккал кушать.

Вам и больше не повредит.


а вот в этом я ОЧЕНЬ сильно сомневаюсь. Угли - это энергия, если их будет в таком количестве - организм даже не подумает взяться за Ваш жир, а будет черпать ее из в избытке поступающих углеводов.
Белок ограничили, а углей - дофига и ХУДЕТЬ собираетесь?... боюсь, так не выйдет....

вообще без комментариев. Все лишние углеводы, особенно - после 17 вечера - отправятся прямиком в жир.
Каша в 16:30 очевидно лишняя, медленные углеводы, второй раз за день, да еще и при отсутствии нагрузок - туда же. Про арбуз понятно, даже сказать нечего...

Re, я с кашей не поняла. Вес сухой крупы или варёной забит? или вы вешали сваренную, а забили как сырую?
яйца с желтками?

с вечерним арбузом тока прибавится кгшек, 2 порции каши тут в день силовой тренировки то не все кушают, а у вас вообще нет физнагрузок. В 16-30 я бы повторила обед. ну и "не есть после 18" не наша тема вообще. ну или большой перерыв слишком до яиц.

да, поэтому я и привела ее, чтоб показать что все таки меньше нормы-значит буду худеть. Просто медленнее.
Почему? Бывают дни, особенно перед месячными, когда очень хочется есть. И если даже 5 дней в месяц я буду есть по 1852, а остальные например по 1300, то дефицит калорий за месяц будет около 13800. Где то на этом сайте я читала, что 9000 кк это 1 кг жира. Значит за месяц спокойно можно сбросить 1,5 кг. Мне ведь сейчас главное правильно составить меню, т.е. соблюдая условия-время, частота приема пищи и БЖУ и комбинация. Лучше дать себе шанс выполнить задачу за 4 месяца, чем путем упертости довести себя до депрессии и апатии, потому что если будет очень хотеться есть, а я заранее не предусмотрю этого, я просто могу схватить шоколадку и захавать ее в приступе помешательства организма от таких резких перемен.


Зачем? Если до этого ты писала


Но ведь общая калорийность дня меньше нормы, значит где-то организму придется все таки добирать калории? Почему не из жира?
Взвешивала уже сваренную, нормы в программе уже были забиты, там уже было такое блюдо, я не стала проверять. Неправильные?

Да, если без желтков, там так и будт стоять "яичный белок". Правильнее конечно наверное было бы просто белки сделать, но тогда жиры уменьшаются до 13гр за день.

Там указан состав для сухой крупы. Т.е. в 100 гр сухого риса около 70 гр углей. Соответственно, при варке эти 100 гр чудным образом преобразуются поди в 250 И получается, что в сваренных 250 гр риса 70 гр углей.

надо попробовать

частично ваша-не есть углеводы и калорийную пищу.

буду над этим работать

спасибо

резкое снижение ккал как и резкое увеличение - одинакого плохо для организма, для него это стресс, и вы будете только сбивать организм с толку. и какой то странный подсчёт за месяц. это же не бухгалтерская книга,где вы дебет и кредит сводите. Сегодня съем 2500, а завтра 500 и в среднем будет 1500. Придётся вас опять в основы отослать:
17. У каждого есть свой уровень ккал, съедая которые он не будет поправляться или худеть. Этот уровень называется «базальный» и считается по формуле:
СКОЛЬКО = (Ваш вес) * 2,185 * 14.
Поскольку нам нужно похудеть, то от СКОЛЬКО отнимем 200 ккал. Это будет количество пищи, потребляя которое Вы будете худеть, назовем это «уровень похудения».
Есть пара примечаний по поводу количества пищи:
Первое. Рассчитывая свой базальный уровень, Вы можете изменить третий коэффициент. Если Вы - женщина, не в смысле «в душе», а по первичным и вторичным половым признакам, то коэффициент придется уменьшить до 12-13, в зависимости от того, насколько вы женщина.
Второе. Базальные уровень стоит пересчитывать при изменении собственного веса на 3 кг.

72** 2,185 * 12=1887
1887-200=1687
Значит меню в 1651 не противоречит этой формуле и уровень похудения присутствует

А не резкое и резкое как рассчитывается? % от текущего?

Разве мой подсчет не верный?

в крупах в считалке стоит вес сухого продукта. а вы забили уже сваренный вес, он больше раза в два


я забила в свой кальк ваше меню и у меня там вышло ок 35 гр жиров.
Жиров так мало потому что у вас арбуз вместо нормальной еды, а с 16 до 23 должно быть как минимум ещё 2 приёма пищи. ужин и пачка творога. Кстати о твороге - забивайте его как 2% хоть и пишут на упаковке 0%. но это не так - по технологии такой творог просто невозможно сделать.

суть в том что после 18 тут ещё раза 3 кушают.

А может я ее и сама забила, уже не помню.

"Гречневая крупа отличается высокой калорийностью – около 307 ккал на 100 г продукта." (http://www.gastronom.ru/article_diet.aspx?id=1000048)

Значит, если я ее варю 1часть гречки 2 части воды получается примерно так как забито у меня в калькуляторе.

Все верно)

я же вам шрифтом выделила этот пункт из основ.

вы зачем-то расчитываете потерю ккал за месяц, а нужно за день. при чём отталкиваться надо от ВОО. вот насчитали вы его равный 1687 вот его в БЖУ и впихивайте только учитывайте основные правила. Как похудеете на 3 кило, пересчитаете ВОО и будете из него исходить.



на 100 грамм сухого продукта, так что там надо на 2 делить где греча. её в сухом виде было 70 и 100 грамм соответственно,может и ещё меньше.зависит от того как сильно она разварилась
вот этот кальк по-проще будет

Творог 2%
Калорийность 114 Ккал.
Белки 20 Гр.
Жиры 2 Гр.
Углеводы 3 Гр.

Так?

да
вот тут про гречку

Прошу меня пардонить.но я уже засыпаю, а у меня завтра сумасшедший день. Завтра забегу и на всё отвечу.

Klukva,
конечно, мне тоже пора спать) Хоть и не сумасшедший день завтра.

Прочитала тут интересный пост) и вот его краткое резюме

Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела)
Женщины: ИОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)

655+691,2+315-112,8=1548,4 (почти 24)

Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)

1548,4*1,2=1858

убираем 500 кк

1858-500=1358

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

-250=1108 нижний предел
+100=1458 верхний предел

Расчет БЖУ

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Белки (нижний предел) = (1108 · 0,30) / 4 = 83 г. Белки (верхний предел) = (1458 · 0,35) / 4 = 128 г.
Жиры (нижний предел) = (1108 · 0,15) / 9 = 18 г. Жиры (верхний предел) = (1458 · 0,20) / 9 = 32 г.
Углеводы (нижний предел) = (1108 · 0,45) / 4 = 125 г. Углеводы (верхний предел) = (1458 · 0,50) / 4 = 182 г.


Итог
Калорийность дня: от 1108 до 1458
При этом
Белки от 83 до 128
Жиры от 18 до 32
Угли от 125 до 182

Если ориентироваться на получившийся итог? Все ок?


хороший калькулятор, спасиб

это и есть дифицит ккал для похудания, хотя и рекомендуют 200 только. зачем же ещё вот это:

???

надо бы из 1858 отнять 200-300 ккал и замечательно на этом худеть, через некоторое время можно пересчитать
Можно и так как вы посчитали, но через время возникнут сложности - вес встанет и будет стоять. Если продукты в правильном порядке и сочетании - будете худеть и на 1500-1600.


да незачта, единственное - там нет яичных белков отдельно, я их в уме прикидываю к итогу.

не знаю) в том посте так было написано))


А еще рекомендуют 20%...

ну хорошо, от 1800 ккал 20% это 360..., только 20% это максимально допустимая норма. Хотите по нижней планке? ну пусть будет 1440 ваша норма
рацион то будете выкладывать?

максимально допустимая для чего?

В смысле??? Нижняя планка чего?

Могу конечно)

а вот что запланировала на завтра