а про нормы БЖУ, считать надо из калорий с дефицитом, а не мифических, непонятно откуда взятых 90/30/100

к примеру, берем формулу 35/20/45
Ваши 1350 ккал
из них
1350*35% = 472 ккал должно поступить из белков. Значит норма 472/4 = 118 г белка в день
1350*20% = 270 ккал из жиров. Итого жира - 270/9 = 30 гр
и углеводов: 1350*45% = 607,5/4 = 151,8 гр

То есть Вам чтобы худеть надо есть 120/30/150 по БЖУ.

Прикидываю примерно, на глазок, точнее уж сами считайте, может Вам формула 40/15/45 больше подойдет...

спасибо!!!

Теперь я вам могу сказать - Добро пожаловать в мир Фитфана

и сразу вопрос

можно об этом подробнее ?

И это не может не радовать ;))
Вы не смотрите, что мы тут поначалу злыми кажемся, просто "проходных" людей здесь достаточно и только по-настоящему целеустремленные люди - задерживаются надолго! Так что, надеюсь, вэлкам!

Автор книни предлагает пройти тест и посчитать набранные баллы.

Пол
м-3балла,
ж-1 балл
2. возраст
до 25- 3 балла
26-35 2
36-45 1
46 и выше 0

Сколько килограммов вы хотите сбросить
32 кг и больше 4
19-32 кг 3
12,5-19 кг 2
6,5-13 кг 1
6,5кг 0

Рост
1,82 м и выше 5
1,75-1,82 4
1,67-1,75 3
1,6-1,67 2
1,6м 0

Далее идет деление, по результатам:
От 12 до 15 тип 1. Очень высокий уровень обмена веществ
от 8 до 11 тип 2. Достаточно быстрый ОВ
от 4 до 7 тип 3. Средний ОВ
от 1 до 3 тип 4. Достаточно медленный

После этого предлагается таблица с 4 типами дня для каждого типа обмена веществ

________свободный,___легкий, __спокойный, оптимальный
тип 1______2500 ______2000______1750 ______1500
тип 2______ 2250 ______1750______1500 ______1250
тип 3______ 2000 ______1600 ______1350______1100
тип 4______ 1750 ______1500 ______1250 ______1000

Re, спасибо.
аха, понятно. Значит чем выше балл тем быстрее обменка. С полом ясно - у мужчин обменка быстрее априори. с возрастом тоже - с возрастом обменка замедляется. С ростом тоже - чем выше рост тем больше мышц. которые являются основным энергопотребителем. а вот непонятно с лишним весом - чем больше человек хочет скинуть, тем больше значит у него лишний вес и значит тем медленнее обменка - логично? Я прошла тест 2 раза
Выходит что в тот момент когда я пришла на фитфан с 15 лишними кг и убитой обменкой она была у меня 2 типа, а теперь выходит 4-го...
я бракую этот тест

Может быть обмен веществ у полного человека выше за счет того что нужно больше калорий для поддержания этого веса. Если считать что скорость обмена веществ это количество калорий сжигаемых для поддержания исходного веса, то полный человек в этом плане выигрывает.

Конечно там не учитывается уровень физ активности, хотя это важный показатель.

не согласна. полный человек с лишним весом как правило это человек с избытком жировой ткани, а не мышц. а жир не требует энергозатрат ,он просто висит. Полный не был бы полным при быстрой обменке у него бы всё сгорало бы. тут взаимоисключающие понятия.

То, что у меня получилось сегодня.


1354.6кк
Б 117.9г Ж 27.5г У 153.8г

Re, вам нужны комментарии к меню?

если все нормально то нет

Re, я вижу ошибки

буду признательна за помощь

Re,
- первый приём пищи как можно сразу после пробуждения
- на период похудания вам надо исключить из рациона следующие продукты : бананы, виноград, свеклу, сахар, хлеб (лаваш), мёд, сметану и сыр. а также белый рис и картофель.
- все углеводы (крупы и фрукты) до 17-00
- нельзя есть жирную и углеводную пищу в один приём.
- промежутки между приёмами пищи не более 3 часов

перечитайте основы

утром загружаем организм углеводами - энергия на день, днём нормальный обед, к вечеру процессы в организме замедляются и пища должна быть лёгкая белковая, белок лучше всего есть с овощами. между приёмами пищи 1-2 перекуса. попробуйте ещё раз.

Спасибо, Клюковка. Меню ужасно, хотя по БЖУ даже красиво выглядит...

набор продуктов, а также его сочетание в приемы 19:50 и 21:30 - это по-моему, меню на "поправиться в самые короткие сроки", но уж точно не на "похудеть".

в том и дело, что если убрать всё что нельзя в период похудания, всё БЖУ идёт на перекос
да и перерывы с 11 до 14 и с 14 до 18-30...потом меня резануло, что до 18-30 когда самый актив - жизнь впроголодь, а после 18-30 да на ночь углеводно-жировой загруз

наглядное подтверждение тому, что упираться в цифры бессмысленно, без осознания того, ЧТО ты ешь. Норму по ккал можно и конфетами набрать, норму по БЖУ - сыром и хлебом на ночь.
Только к похудению это ну никаким боком не отнести. Эх, было б все так просто - до циферки докушал чо хочешь и килограммы улетают!

Да уж, не так все просто. С одной стороны, если не съел больше 1000-поправишься, съел, да не то-все равно поправишься) Возникает вопрос. Если БЖУ не так уж влияет на процесс накопления жира, тогда что? Гликемический индекс получается?

именно Б, Ж и У!
но только - их правильное и своевременное употребление + сочетание.
К примеру, при сочетании белка и овощей - первый усваивается легче и качественнее.
При сочетании жира и углеводов - организм "насыщается" углеводами, а идущий в нагрузку жирок, даже полезный, - прямиком отправляется в запасы тела, ибо организм не способен в один момент усвоить такую кучу.
Однако, если съесть правильные угли отдельно (в первой половине дня), а жиры - отдельно (и тоже - хорошие, а не вредные), то ни первое ни второе вреда в разумных пределах организму не нанесет, а еще и на пользу пойдет: угли дадут необходимую энергию, жиры поспосбствуют липолизу (жировому обмену в тканях) и в запасники тела не пойдет ни грамма.
То же самое и с белком: съеденный в правильное время в нужном количестве - пойдет на восстановление/поддержание/рост мышц. А если перемешать например белок или съесть слишком много - будут проблемы с ЖКТ и мало толку.
И так далее. В этом, собственно, и наука о Правильном питании.


и он, родимый, несомненно, тоже. Некоторые продукты могут быть обманно некалорийны, но вызывать скачки инсулина, что прямиком способствует накоплению жира!
Вот отличная статья: http://fitfan.ru/nutrition/740-glikemicheskij-indeks.html

то есть все не просто непросто, а еще сложнее. Следить нужно и за БЖУ, и за ГИ и еще за кучей всего - и всё это одновременно. Конечно, проще рассчитать норму в 1500 ккал и целый день бутеры хомячить - типа худеешь Вот только если бы все было так просто: стройных людей было бы гораздо больше...

БЖУ то как раз и влияет, только БЖУ должен быть сбалансирован определёнными продуктами

и он тоже

нужно есть больше 1000 в зависимости от ВОО и если правильные продукты в правильном сочетании,то привеса не будет, а похудеете легко