через 1,5 уже все равно. поздняк метаться, когда протеиновое окно закрыто

Martin, твой ответ означал, что "ешь че хочешь - все нормально через 1,5"? Или то, что есть надо в момент протеинового окна? А как же то, что Марина советовала 1,5 - 2 ч. ваще не есть? Твои ответы - как ребусы

Видимо два эксперта не сходятся во мнении ))


И то и другое подойдет. Чего больше хочется. На а после силовой желательно побыстрее поесть, или в идеале, сразу протеина выпить.

Семёнов, спасибо, добрый человек Семенов! Хоть кто-то откликнулся.. А что ты ешь после кардио? Силовых у меня пока нет - жир зашкаливает..

Щас подождите, поищу статейку...

Семёнов, да статейки тоже сомнительное дело, потому как у народа лично спрашиваешь - все наоборот говорят и делают.. :) Но подожду и почитаю с удовольствием (и давай на "ты" )

Вот, нашел... Правда немножко не в тему Там все больше про добавки. Вроде как наша Марина статью писала.


У меня тренька во второй половине дня обычно. После кардио через полтора часа ем грудку с овощами.


Оки

Семёнов, у меня пока будет тоже во второй половине временно... И тоже хочется куры-варенки и овощей.. Пошла читать еще раз, спасиб:)

Все верно, как я и помню...
"... после того, как вы закончите тренироваться, процесс преобладающего сжигания жиров будет продолжаться еще в течение 2-3 часов!"

"... по истечении примерно часа-полутора после окончания аэробной тренировки можно выпить стакан изолята – этот белковый коктейль не содержит ни жиров, ни углеводов – только чистый белок. И он поможет процессу липолиза, а заодно не «залечит» все микротравмы в ваших уставших мышцах. .. Уже через час после приема изолята можно поесть салат из свежих овощей" - т.е. сначала белки, потом углеводы, т.е. через 1,5-2 часа вполне можно куру с овощами.

Надо мне, наверно, купить ВСАА - на случай, если трени поздно вечером заканчиваться будут....И изолят. А так буду куру с овощами.

вот это вот дойдет до цели только через 4-5 часов прибавить к этому 1,5-2 часа без еды.. ыыыыыыыыы.
а окно открыто примерно полчаса..

deep99olalla,..нуу..перевариваться сразу начнет, как упадет..:)) А вот полностью усвоится, да, часа через 4. Кстати, еще есть "углеводное окно"...

Но для восстановления мышц ты белки ешь совершенно правильно. А я не особо боюсь мыш. массу сейчас потерять, мне 4 часа разгрузочка в самый раз... Но скоро начну - в ближайшее время

Неправильный день какой-то сегодня. Устала. Спать скоро пойду Учеба меня утомляет...

Вот! Про них забыл. Они у меня в клубе, в шкапчике лежат. Парочку до и парочку опосля кардио, вместе с карнитином. Но с другой стороны это не еда а добавка

А вот это уже даже не просто коммент - это идея!
Это ж самый верный способ не забыть
Нда... пора перекрашивать волосы...


Лучше пусть на ночь добавка на тарелочке, чем пирожок)
Но на самом деле, если смех опустить, все правильно:

Марина, да не в волосах дело:) а в том, что нет такой добавки, как я хочу... Карнитин - и тот заказывать пришлось в спорт. магазе.. Как только обзаведусь - буду сохранять мышцУ.. Не умру за неделю-две

Волосы перекрашивать пора мне - в темный цвет
Не догадаться до такой простой вещи, как положить баночку с ВСАА на самое видное место после тренировки - а кабинку в зале. Ее же первой открываешь)) Значит точно не забуду выпить.

Однозначно!

У меня обычно с кардио так и бывает: сразу до и сразу после обязательно по порции ВСАА и спустя часик-полтора творожок.

Но я бегаю поздно вечером, к сожалению в моем дневном расписании "окно" приходиться только на 9 вечера

Привет всем:) Заканчиваются мои свободные дни, завтра снова на работу на сутки. Поэтому только маленькое кардио 45 мин до и после. Зато пришли мои BCAA, съем 3 до и 3 после, с пульсом 170-200 будет полезно, тем более без завтрака.. Пока я буду на работе, придут две пачки ампул л-карнитина по 3000, что тоже радует.. Еще дали в подарок экстракт зеленого чая в капсулах (вот ведь байда ), не знаю, куда его деть... И отдать-то некому:)

Я вот задумалась.. А если я ночью работаю - довольно активно и довольно в напряженном режиме - что мне есть и надо ли? Обычно не ем, но теоретически могу вырываться:)...

А вообще на завтра план- как обычно, по старой схеме... :

5.00 - подъем, вода, маленький кофей
7.00 - 7.45 - кардио 45, до и после BCAA
10.00 - завтрак: творог 0% - 1/2 пачки, 90гр йогурта 2.8%
11.30 - яблоко1/2
13.00 - обед 1: суп овощно-гречнево-курофилейный - 300 гр, филе куры-варенки 100гр
14.30 - яблоко 1/2
16.00 - обед 2: филе куры-варенки 100гр, овощи 100 гр
17.30 - 90гр йогурта 2.8%
19.00 - творог 0% 1/2 пачки, 50 мг кефира 2.5%
21.30 - ?? (что бы заточить?)
22.00 - ?? 2 белка, наверно, отпадают? спать-то я не пойду...
ночью - ??

Думаю, как бы ужин получше организовать... Салатика зеленого что ли побольше взять...

это сколько ты под такой нагрузкой находишься?


если с творога не заливает, то его лопай

Пока доеду - два раза по 10 минут - так было в прошлый раз (остаток - 150). Надеюсь, в этот уже легче будет.

С таким пульсом перебор!!!

Твоя максимальная ЧСС=220-твой возраст (Формула Карванена) есть и др. формулы.
ЧССмах=195 выше ее не следует перескакивать

В зависимости от твоих целей нужно придерживаться определенной зоны (так сказать держать пульс в определенных зонах их 5)

Зона 1. Низкая интенсивность (начальный уровень)
Главные источники энергии: жир и глюкоза крови.
Индивидуальная оценка нагрузки: примерно 5-6 баллов ( ЧСС: 50-60% от максимума ). 195*50%=97.5 (нижний предел) 195*60%=117 (верхний предел)
При тренировке в этой зоне сжигается 10% углеводов, 5% белков и целых 85% жиров
Зона 2. Средняя интенсивность ( в отличае от первой зоны расходуется больше калорий)
Главные источники энергии: жир и гликоген
Индивидуальная нагрузка: примерно 7-8 баллов ( ЧСС: 60-70% от максимума ).195*60%=117 (нижний предел) 195*70%=136.5 (верхний предел)
При тренировке в этой зоне сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков
Зона 3. Повышенная интенсивность
Главные источники энергии: гликоген ( если заниматься в этой зоне больше двух лет , то жир ).
Индивидуальная оценка: выше 8 баллов ( ЧСС: 70-80% от максимума ).195*70%=136.5 (нижний предел) 195*80%=156 (верхний предел)
При тренировке в этой зоне сжигается 50% углеводов, 50% жиров и менее чем 1% белков

В этих зонах лучше не тусить, если у Вас конечно цель пробежать марафон то учитовать их стоит.
Зона 4. Высокая интенсивность
Главные источники энергии: гликоген, аминокислоты мышечной ткани.
Индивидуальная оценка: примерно 9-10 баллов ( ЧСС: 80-90% от максимума ).
При этом сжигается 85% углеводов, 15% жиров и менее чем 1% белков
Зона 4. Красной линии
Индивидуальная оценка: примерно 9-10 баллов ( ЧСС: 90-100% от максимума ).

Если Вы хотите согнать жирок, то возьмите на заметку 2 и 3 зоны. Далее, по мере привыкания можно чередовать нагрузки прибывая в 3-4 зонах!

ясное дело, для сгона жира -перебор, но что ж теперь, не двигаться? все лучше, чем в машину сел и поехал:) Но спасибо большое за напоминание по частоте пульса

Что радует, что я уже нормально передвигаюсь на велике, без таких... экстримов
- - - - -
Надо обновить дневник.. Ибо прогресс есть и по еде и по треням. Вот буду дома как-нибудь, а не на работе, обязательно займусь.. А,может, и сегодня.. ближе к ночи