ага, толстячки, реанимацию ток заранее вызывайте, а то они часто едут долго ))))
лучше начать все-таки с питания


ничего себе разброс . результат тоже будет такой же - приблизительный

Martin, это же кардио! Пульс стабильный - не помрешь. Помоги мне питание наладить:) Вот сегодня я съела 100 гр белка и где-то 80 гр углеводов.. Жира - минимально, что исправить (*скрежет извилин:))*?

п.с. и неправда.. мы ездим быстро

п.п.с от разброса избавлюсь!

расскажи это мужику из зала Василия. он до сих пор в коме, вроде. после кардио

Martin, а кто это, что случилось и кто такой Василий? кто-то перезанимался?

так что ела то? сколько?
что ты как первый день замужем на... рацион запости и будем смотреть, а сейчас то чего вилами по воде... только воду мутить - ни о чем разговор пока что


http://fitfan.ru/forum/topic_1053

Martin,

5.00 - подъем, вода, йогурт 2% 180 гр
6.45 - 8.15 - кардио (эллипс, п. 135-140)
8.30 - 9.15 - бассейн (аэробика, спокойно, п. макс. 130)
10.30 - завтрак: творог 0% 175 гр.+ кефир 100 гр +изюм 10 шт.
11.30 – яблоко
13.00 - обед 1: филе куры запеч. + салат + "сметана" 5% 1 ст. ложка
15.30 – яблоко 1/2
16.00 - обед 2: филе куры запеч. + салат без запр.
17.30 – яблоко 1/2
19.00 - ужин: оставшийся творог 175 0% жира, 50 мл кефира
еще собираюсь сточить 2 белка примерно в 23.30
+ 2 л воды
+ 2 кофе в теч. дня с молоком (50 мл в виде пенки, 2.5%)

Не могу точно сказать мясо по граммам, весов нет сегодня, но раньше такое кол-во давало 100 - 110 гр белка. Пару раз взвешивала.

Я правда неделю назад на других весах взвешивалась.. Может, че-то не так?:) С теми или другими...

это самый нижний твой предел по белку

в целом неплохо, но надо начинать считать БЖУ

Marussia,
да, БЖУ надо просчитывать, особенно в начале. На сайте kalor.ru есть хорошая считалка, в которую можно также вводить конкретные ккал и БЖУ продуктов, которые ты кушаешь (с упаковочки переписать и автоматически пользоваться потом - очень удобно). так что скачивай и считай

deep99olalla, ой, спасибо огромное! как раз ищу в инете что-нибудь такое.. Завтра начну. .. А сколько у тебя белка сейчас в день? Ищу вот походу дела рецепты... Пока у меня только кура, рыба, креветки и творог с яйками для белка...

ой, ну как-то недавно мне удалось зажевать 203,9г белка за день, но это слишком много.. стараюсь держать на уровне 160-170г в самый раз, сегодня, правда, получилось 130, потому что на экзамене была- не удалось покушать нормально..
самые основные хорошие продукты, отличный выбор)) вообще, сколько ни читаю статьи специалистов по питанию - сходятся они в одном: питаться простыми продуктами, сильно не выготавливая)))
ТЫНЦ блог атлетки Дарьи Афанасьевой!! именно те продукты и именно те рецепты, которые нужны!

к Дашке даже на кубке России подкатывал разный народ со словами благодарности за рецепты "Вы ведь та самая Дарья Афанасьева?... ну блог с рецептами?"

таки есть за что огромное спасибо сказать!!

deep99olalla, кой-че я оттуда уже сперла

Что-то я куда-то не туда нажала, сообщение стерлось:)) Пишу еще раз.

План на сегодня:
8.30 - подъем, вода
9.00 - завтрак 1: 45гр геркулеса, кофе
10.30 - завтрак 2: творог 175гр 0% + кефир
11.30 - яблоко 1/2
13.00 - обед 1: филе куры, овощи
14.30 - 16.00 - кардио (Х) - до и после трени по 1500 карнитина на пробу (вдруг они его в подвале делают и я опухну? ) + баня, массаж
17.30 - обед 2: творог 175гр 0%, яблоко 1/2
19.00 - ужин: филе куры, овощи
20.30 - кефир (если Жора придет, то с творогом 0%)
22.00 – 2 белка

---
Не могу понять, откуда у меня столько энергии? Раньше в это время было глаза не открыть и жить не хотелось - сплю я оч мало... А сейчас прямо таки "ухх" :)) Особенно, после зала..
Вот оно - разнообразие и белка больше в еде...

Так.. Пока съедено:
1. каши 45 гр в готовом виде, 130 ккал, 3.7гр Б, 30гр У, 1гр Ж
2. кефира 45 гр : 22,5 ккал, 1,35 гр Б, 1,8 гр У, 1,1 гр Ж
3. творога 0% 82 гр: 93,5 ккал, 11,1 гр Б, 12.5 гр У, 0,08 гр Ж
4. яблока 1/2 - 115 гр: 42,6 ккал, 0,23 гр Б, 9,2 гр У, 0,4 гр Ж
- - - - -
288,6 ккал, 16,4 гр Б, 53,5 гр У, 2,6 гр Ж - обожралась так, что чуть ли не из ушей творог лезет:)) Кстати, обнаружила, что в пачке творога не 250гр, как указано, а 200.. получается 82 и 118 гр - на 2 захода.

п.с. открыла для себя вкус вареной куры (филе)... Боже, как это вкусно! Без приколов! Я в восторге (извращенка:)) )

Сегодня только на собрании о нем говорили. Все еще в коме.

Василий, я так и не прочитала до сих пор о нем, времени не было.. У него что-то с сердцем было? Как это он так? Причем что-то серьезное должно быть.. В шоке как-то (пошла читать)

Marussia, с утра чувствовал себя не важно. Пришел в зал на кардио тренировку. Оттопал на дорожке час и рухнул. Мы его пытались откачать, но все было тщетно. С тех пор недели три прошло. Он все еще в коме.

Прочитала.. мое мнение: кардио - лишь совпадение или небольшая последняя капля. Тут ситуация не кардио - кома. А проблемы с сердцем - перенагрузка - кома. Жаль мужчину, конечно - ничего не скажешь.

Понравилось очень, что в спортзале (!!) дефибрик был! Отлично! Просто гордиться таким залом надо! У нас народ дикий - искусственное и массаж не умеют делать... В зале даже мед. сестры нет (хороший зал, не среднячок)..

я на нее уже смотреть не могу ))) точняк извращенка

Martin, а я сегодня первый раз попробовала.. Скажи, а после кардио трени через 1,5 - что лучше, творожок или кура-варенка?