Хорошие новости:) Думаю купить вот такой карнитин...Без добавок... L-Carnitine Liquid forte by Multipower ... Правда с аспартамом и прочим... Ну ладно уж... Пару месяцев подавлюсь химией:)

До конца дня получится:
Рыбы(лосось в фольге): 355 ккал, Б: 40г, Ж:16г, У:4г
Яблок: 2 шт = 200г = 74 ккал, Б: 0,4г, Ж:0,7г, У:16г
йогурта: 1,3% 360гр = 284ккал, Б:10,8г, Ж:4,68г, У:48,96г
творога: 0%, 250гр = 285ккал, Б:32,75г, Ж:0,25г, У:38г
+ салат
======================
Всего:
998 ккал

Б: 83,95г
Ж: 21,63г
У: 106,96г

Явный перебор по углеводам... Йогурт - зло
А вот белка можно еще съесть.. По крайней мере в виде 2 яиц на ночь...

аспартам ни в коем случае, он превращается в организме в яд

Martin,
Да кошмар какой-то! Только что говорили, что Мультипауэр - самый лучший энергетик.. А тут я читаю, что он приправлен с душой аспартамом...

Да не так уж его там много. Хотя конечно не самый лучший вариант. Но этот карнитин работает лучше многих...

Боже.. Сегодня шла утром домой с работы... Час с копейками..Думала, умру.. Дааа, это не эллипс... В зале с телевизором и кондиционером... И не в машине на попе ровно ехать...
И вообще, день сегодня не удался, ем мало А сплю много... И пью мало..
Покритикуйте два меню... Первое-мое на первое время (эту и видимо, след. неделю) :

5.00 - подъем, вода, кофе
6.45 – 7.45 - поход на работу (= 60 мин кардио) или 6.30 – 8.00 – эллипс в зале
До и непосредственно после 2000мг л-карнитина в ампулах (на пробу)
9.30 - завтрак: творог (можно с кефиром)
11.30 – фрукт (яблоко)
13.00 - обед 1: филе куры/рыба, салат или овощи - сколько хочется или вместо этого - овощной суп с филе куры
15.30 – фрукт (яблоко 1/2)
16.00 - обед 2: оставшийся творог 175 0% жира, 50 мл кефира
17.30 – фрукт (яблоко 1/2)
19.00 - ужин: филе куры/рыба, салат или овощи - сколько хочется
22.00 – 2 белка
+ пить воду!!!

Не знаю, как правильно - высчитать ли по калорийности на кг, сколько мне чего надо, есть сколько хочется или придерживаться формулы БЖУ 90, 30, 60? Не знаю, на что ориентироваться?

Так, следущее меню - "мужское". 27 лет, рост 165, вес 90 (-10 кг, вес стоит из-за неправильного питания, недоедания и перекусов), тренируется с 11-12.30. 3 раза в нед. кардио (эллипс), еще 3-аэробная интервальная в трен. зале на все группы мышц. Не знаю, как мне его кормить Я так понимаю, что нет разницы между кардио и аэробными... Если меню вот такое забомбить, то как

8.00 - подъем
8.30 – завтрак: белковый омлет, овощи, цельнозерн. хлеб – 100гр или вместо – гречка. Можно утром сыр, грамм 25-50? Или пока он не в кассу? А что еще можно? Мой мозг в затруднении:))
9.30 – перекус: йогурт или кефир или фрукт (груша или яблоко)
11-12.30 – кардио или аэробная тренировка (после - убийственное ч-во голода, когда можно изолят? или что еще можно сразу?)
13.00 – изолят - рано?
14.00 - обед 1: филе куры/рыба, салат или овощи - сколько хочется или суп
15.30 – фрукт или салат
16.00 - обед 2: филе куры/рыба, салат или овощи - сколько хочется
17.30 – фрукт или салат
19.00 - ужин: творог обезжиренный с кефиром или обезж. «сметаной»
20.30 - фрукт или салат (а что еще можно?)
22.00 – 3 белка или легкий омлет или салат или просто протеин

Перед и после тренировки добавиться л-карнитин.
Вопрос: сколько ему всего этого добра есть? Пока просто, сколько хочется? Чем можно заменить перекусы кроме фруктов – протеином? Сколько ему нужно протеина? 1,5 х 90 = 135? Жира так же по минимуму? А углеводов? 60?
Ух. Вроде пока все. Помогите страждущим, а?:) Все описанное, конечно, примерно...


!

Ой, еще забыла... Можно ли гарниром днем на обед макарошики или ту же гречку? Немного для разнообразия...

Это примерные цифры, точнее - минимальные по белкам и углеводам и максимальные по жирам.
В принципе рацион составлен достаточно сбалансированный и правильно распределенный.
Желание покритиковать как о не возникло)))
Наверное это плохо...?


В плане построения питания - нет.

Кому?
Мужчине тем более нельзя - вон вес какой)
Так что макароны пока вообше отложить в шкаф, а гречку отдельно на завтрак.
Теперь собственно по меню.


Да, вполне.
Но вот если
Тогда не в кассу как раз хлеб.
Для меня вообще загадка. зачем он к омлету))

Творог, кашу (если вечером интенсивная тренировка) или даже просто фрукты. Хотя ими то мужчину вряд ли уговоришь))


Тоже все правильно. Но вот учитывая то, что за этим следует аэробная тренировка, я бы эти завтраки поменяла местами. Чтобы не было очень большого перерыва между более или менее полноценной едой.

13.30 - самое то

Здесь фрукты уже поздно. Салат, или любое белковое - что захочется.

Да - до состояния комфорта. И чтобы не оставалось чувства голода.
Потом порции сами определятся по объему.

Если после предыдущего белка хотя бы час прошел - можно и им перекусить.
А также овощами. Небольшим ломтиком сыра. Горсткой орешков.
Вообще протеин - это как раз дежурная замена обеда-ужина - когда они не получаются. А также возможность быстро дополнить белок.


Пока оттолкнемся от примерно 120 граммов. нужно посмотреть, много это покажется или мало.
Углеводов можно до 80 совершенно спокойно.

Марина, спасибо ну просто огромнейшее!!! От нас обоих!


Вот последнее еще спрошу и поеду в магазин:) Какими орехами можно перекусывать? Их так много разных...

А чего этого в сообщении сразу не было?....
Ораешки лучше брать миндальные. С утра можно иногда грецкие или кедровые - последних не больше столовой ложки. Горсточки много будет.

Боги... Сегодня поехала на работу на велике... Думала, кардио, все дела.. Какое там, приехала - язык на плече Ехать-то в гору всю дорогу - это я не учла Пульс местами зашкаливал так, что ... ваще - под 200 Идиотство. Вот ведь запустила себя. Понравилось то, что ноги при езде в гору напрягаются там, где у меня жирок лежит... И то, что ехать спокойным темпом 25 мин, а не час, как пешком идти.

Не знаю, что лучше... Пока пешком ходить или все-таки ездить - легче должно ведь стать - дело привычки ведь...

...Сейчас чувствую себя бодрячком, жду завтрака, чтобы творожок с кефиром заточить

А если пробовать чередовать? ))) Разок пешочком, разок великом? ))) Хотя лично я думаю, что доля пеших прогулок должна быть выше, потому что:
Нужно ведь укрепиться, пока часовая прогулка не станет плевым делом.

А велик можно чуть-чуть увеличить по продолжительности) Вместо прямого пути сделать лишний кружок и довести минут до 40.

Ram_Bo,
ага, так и собираюсь делать:) Там во время пешей.. Я умирала не от спортивной усталости, а потому что отработала 24 ч:) Ооочень уж меня выбесило пешком топать

А вообще... Чередовать - хорошая идея. В зале тоже надо бы эллипс vs беговая... для разнообразия...

Так.. Мои планы на сегодня:
5.30 - кофе с молоком 2,5%, пол сырка глазур.
7.00 - 7.30 - аэробная трень
9.00 - творог 0% 174гр, изюм - 15 штуч.
11.30 - 1/2 яблока
13.00 - обед 1: овощной суп 250мл + отвар.кур.50 гр + йогурт 2% 150гр
14.30 - 1/2 яблока
16.00 - обед 2: овощной суп 250мл + отвар.кур.50 гр
17.30 - творог 0% 174гр,1/2 яблока
19.00 - овощн.салат (пом+огур+лист+редиск+зелень) 100 гр, отвар. кур. 50 гр
22.00 - овощн. салат 100 гр (на работе до утра, яйки остались дома:))
. . . . . .
Итого:
1. Творог: 195 ккал, Б: 40гр, Ж: 0,25гр, У: 8.75гр
2. Яблоки - около 350 гр: 130 ккал, Б: 0,7гр, Ж: 1,26гр, У: 29гр
3. Овощной суп: 400 ккал: Ж 3гр, Б -, У: 5 гр
4. Отвар. кура: 255 ккал, Б: 37,8гр, Ж: 11гр, У -
5. Йог. 150 гр: 160 ккал, Б: 5гр, Ж: 3гр, У: 20гр
+ зелен. салат 200 гр - 80 ккал
+ утренний сырок 165 ккал, Б: 7гр, Ж: 9гр, У: 15гр
+ изюм

т.е. около 1760 ккал, Б: ca 95гр Ж: ca 30гр, У: ca 85 гр
Выпить 2 - 2,5 л воды.
+ выпито 250 мл кофея, из которых 50 мл - 2,5% молоко

На воскресенье планы +- те же. Хочется грибов и кабачка... С первым пока мимо, ибо хочется свежачка, а вот второе надо обдумать - как повкуснее:) Кстати..Поразительная веСчь. Энергии прибавилось! Не надо упиваться 5 чашками кофе больше
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
На след. неделе в еде без особых изменений. Начну пить л-карнитин (если его таки привезут), планирую пить пока жирок не сброшу, дальше своим ходом. Хочу в бассейн

По треням:
ПН: 8.00 - кардио 90 мин (Э), 10.00 - бас 45 мин (аэроб.)
ВТ: -
СР: 8.00 - кардио 90 мин (Х), 10.00 - бас 45 мин
ЧТ: 8.00 - кардио 90 мин (Э)
ПТ: на работу: 7.00 - кардио 30 мин (В)
СБ: с работы домой: 8.00 - кардио 30 мин (В), 11.00- бас 45 мин + 20.00 - кардио 90 мин (Х)
ВО: 7.00 - кардио 30 мин (В)

+ В понедельник контрольный замер веса и объемов. Прошла неделя.

Кстати, а что там с клубникой? Сколько ее можно в день без ущерба?
И еще... Посоветуйте, пожалуйста, качественную научн. лит-ру (или хотя бы просто адекватную) на рус. языке о питании и проч. приятном, связанным со здоровым образом жизни Была бы оч благодарна

Доброго времени суток!

Я спрашивала у инструктора аэробного зала про этот л-карнитин, не особенно его похвалили.. вот интересно, какой от него вообще эффект? и не привыкнет ли к нему организм, и не будет ли потом без него самостоятельно менее эффективно расходовать энергию? куча статей по этому поводу и везде всё по-разному.. как понять?)

_Sunny_,
если ходишь ромашки собирать, то не поможет работает при очень интенсивных кардио-нагрузках

Martin, так а в чём его работа заключается? и что после прекращения применения?

в обычных условиях, при кардио-нагрузках, организм очень неохотно расстается с жиром, предпочитая оставлять его на черный день. карнитин действует таким образом, что в качестве топлива начинают интренсивно использоваться жирные кислоты

без приема карнитина жирные кислоты по прежнему будут сопротивляться удалению до "последней капли крови"

_Sunny_, привет! Мне к словам Мартина добавить нечего - все верно говорит. Я вообще редко добавки использую... Но против л-карнитина ничего не имею Его единственный минус - в нормальном количестве может оказаться дорогим удовольствием...

Martin, т.е. считаете, что он всё-таки необходим? а если всё так просто, почему тогда так мало народу используют эту штуку?)

мало? я бы не сказал... используют как раз очень многие, но они потом и ноют, что он нихрена не работает. ну так извините, дорогие мои, чтобы карнитин сработал, нужно пахать в зале - на кардио. зайти в зал для групповых и посмотреть, так там единицы выкладываются, мало кто действительно пашет

да, с этим я согласна) многие халявят)
Marussia, а какую фирму ты выбрала?) я в этом мало что понимаю из-за недостатка информации об этом продукте) и везде разные отзывы. чему верить - не ясно)