Все должно быть в меру и постепенно с тренированностью тела и духа)))))))

Fatlow, патетично, однако, звучит Но все верно, золотые слова!

Бьюсь над установкой програмки по подсчету калорий, чтобы упростить себе жизнь.. И все никак. Не идет.

Ем довольно часто и много, порции маленькие: 7.00 - завтрак I, 8.30 - перекус, 10 - завтрак II, 11.30 - перекус, 13.00 - обед I, 14.30 - перекус, 16.00 - обед II, 17.30 - перекус, 19.00 - ужин, 21.30 - перекус, 22.00 - белки. Перекусы фруктовые (ягоды - чуть-чуть и "хорошие" фрукты) и овощные (с 17.30 овощные в обязательном порядке). Творог 0% перенесся на ужин, обеды - кура(или рыба) - филе и овощи, иногда обед I заменяется на легкий суп и филе.

Иногда проскакивают ржаной хлеб грубого помола по утрам и сыр в перекусе утром. + экспрессо с утра с вкусняшкой (без нее никак ). В зависимости от времени трень график еды сдвигается (1,5 часа до и после не ем). До и после трени по 3 BCAA, л-карнитин 3000 (до).

Много спопойного кардио и чуть более быстрой аэробной нагрузки - иногда с утяжелением. После кардио обязательно бассейн (люблю, помогает прийти в чувство после или до работы). Все с хорошим настроением, без лишних усилий. Трени не каждый день, а 4-6 р/н из-за работы.

А какое, примерно, итоговое БЖУ со всего этого получается?

Fatlow,
Сейчас буду считать: сегодня день приятного обжорства, в меню жирная рыба, большие яблоки и каша, т.к. сутки очень сложные, работы 24 ч.
1. каши 45 гр: 130 ккал, 3.7гр Б, 1гр Ж, 30гр У
2. кефира 45 гр : 22,5 ккал, 1,35 гр Б, 1,1 гр Ж, 1,8 гр У
3. яблок 225 гр: 79,6 ккал, 0,4 гр Б, 0,7 гр Ж, 17 гр У
4. груша 100 гр: 42 ккал, 0.4 гр Б, 0,3 гр Ж, 9 гр У
5. супец овощной с филейкой куриной (все вместе): 230 ккал, 35 гр Б, 3,1 гр Ж, 12 гр У
6. Рыбы(лосось в фольге, 2 приема, гр чуть поменьше 200): 500 ккал, Б: 50г, Ж:25г, У:7г
8. творога: 0%, 100гр + йогурта 50 гр: 120 ккал, 19,5 гр Б, 1 гр Ж, 9,8 гр У
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
1124 ккал, 110,35 гр Б, 32,2 гр Ж, 86,6 гр У - маловато белка, но сегодня - вот так получается. Обычно его где-то +- 150, не учтен салат - листья, помидоры, огурцы, укропец (к рыбе и для овощных перекусов 17.30 и 20.30) - много, без заправки (грамм...300? не знаю), кофе (маленький, с молоком) и печенька утренняя.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
По треням на остаток недели:
СР: 17.45 - кардио 60 мин + 19.00 бас (аэроб.) 60 мин
ЧТ: утром: 11.00 - кардио 60 мин, 12.15 - бас 60 мин, вечером: 17.30 - аэроб. с утяж. 60 мин, 18.30 - кардио 30 мин.
СБ: 18.00 - кардио 90 мин.

Изменения века : вместо большого кофе, маленький суперкрепкий экспрессо с чуть-чуть молоком БЕЗ конфеты каждое утро. Последнеяя радость утеряна раз и навсегда.. Уже неделю держусь, вроде... вкусно:)

Большой кофе - это расстворимый чтоль? Как это можно пить? :) Я пью 2 американо в день, по 80мл, без молока и без сахара/заменителя. Вкусно :) Недавно забыл на аппарате указать, что не надо сахара, так он мне бухнул - пить это я не смог.

боже упаси... это же гадость не имеющая смысла.. свежесмолотый - наше все

ааа, ну тогда ладно :) Меня друг преучил к хорошему кофе без сахара. Он в студенческие годы баристой работал, хороший кофе привозил :)

Я не смогла, и впредь и пытаться не буду.

Marussia,
Romus,

Вы мои герои, мне не дано((((

Да это кто как привык Я просто когда-то много лет назад.. Свой первый кофе выпила без сахара..так и пошло:) Дело привычки.. Никто еще не умирал от одной ложки сахара.. У меня вот брат тоже - без сахара ни-ни... С умным видом пожимает плечами: "Ты разве не знаешь, как хороших сахар оттеняет тонкий вкус кофе.. " Типа, без сахара только дураки пьют

хм..а друг-бариста всегда говорит совсем обратное, мол, сахаром только вкус испортить, с сахаром не важно какой какой кофе пить, мол, один фиг гадость :)

наш человек

Вчерашнее кардио случайным образом получилось 2,5 часа быстрым шагом. Пешком по лесу.. Сегодня вообще не разогнуться... Обязательно пойду еще раз - на след. неделе Сейчас разогнусь и поеду в зал...

Круто :) Особенно по лесу...эх...нет в Москве лесов :)

Скоро тоже придётся перестраиваться на дневные тренировки..

классно))) а минске тоже с лесами напряженка...

О, Боги Прошлась еще раз, замерила дистанцию, оказалось там 15 км Никогда бы не поверила... Кстати, у нас тоже с лесами напряженка, я просто живу за городом... И место такое, зеленое.. А так.. не особо..

а я перестраиваюсь на 2 разовые - вечером и утром.. Все бы хорошо.. Но иногда неожиданные дела всю картину портят... Тогда вообще все сбивается. Но следущая неделя обещает быть четко выстроенной и без сюрпризов.. А как у тебя с тренями? Все по плану?

отлично! и продышалась и прошлась))
Marussia, ты когда качаться начнёшь?))))))) go - в смысле пора начинать))

deep99olalla, как гадский жир подплавлю чуток фу... На самом деле... хотелось бы со следущего месяца. Только нужно еще с тренером договориться и т.д. и т.п. .. денег выделить..- хочу технику подправить, если надо.. Я последний раз качалась 5 лет назад Когда весила 51

Плохая новость, оказывается, у меня побаливают суставы - хрустят так, будто отпадут нафик сию же минуту. Новость еще хуже - ассортимент подходящих добавок в аптеке стоит от 30 евро - обалдеть.. Вот это бизнес И третья новость не из приятных... Одна капсула этого препарата размером эдак сантимерта 2- еле глотнула
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Надо закупиться ягодами - очень хочется:)

не пользоваться сезоном и недополучить витаминов и приятных эмоций - ГРЕХ!!!!!

У меня всё по плану :) Правда, пока болею, то не рискую ездить по 30км в день на веле. Я сейчас работаю с 9 до 18, а скоро с 13 до 22 буду работать, придётся менять график сильно.

Сегодня тоже заметил, что колено побаливает. Начало болеть после концерта, напрыгался я там :) Витамины пью.

А я вот из ягод только вишню и малину люблю. Терпеть не могу клубнику и арбузы... :)