Марина,

Ни о каких привычках в питании здесь речи нет. Я вообще не увлекаюсь сладким или мучным. Ну мб только хлеб беру в столовой и то по возможности ржаной, когда он есть. Дома же исключительно хлебцы "Фитнес Линия" с составом: целые и специально пророщенные зерна пшеницы, крупа овсяная, ржаной солод, повареная соль, натуральный растительный лецитин, витаминная добака RUS 28174.
Булочки внес в рацион недели 2 только назад из за того, что не придумал, что можно съесть на работе. Кашу там не получается. А протеин опять бы нарушил баланс между углеводами и белками. Уже понял, что не прав с булочкой, буду думать, чем заменить.


Я бы и сам рад кушать овощи вместо сушек. Но т.к. сейчас весна, а в магазинах овощи ровные и красивые, то невольно задумываешься о ГМ продуктах и не рескуешь брать те же огурцы. Да и дороги они пока, а я все таки студент. Капусту брал, но сколько же мне нужно съесть качанов, чтобы набрать 300ккал :) Здесь тоже буду думать, чем заменить сушки, но с этим уже полегче, все таки полдничаю я дома. Ту же кашу поем или ты что нибудь подскажешь ;)


Пускай так, спорить не буду :) Это не принципиально, т.к. дневное количество белков уменьшиться грамов на 8, если считать, что в белке 4г, а не 6.

Марина, читая твои ответы невольно вызывает интерес твое меню в нетренировочный день (если не секрет). И ещё вопрос: ты советовала карнитин с утра на тощак, а если тренировка в 7 вечера?

110669,
Если тренировка в 7 вечера (АЭРОБНАЯ), то карнитин за 5-10 минут до ее начала и через полтора часа после приема первой порции. все так же. только не забыть хоть полтора часа до тренировки не есть)))

FitnessMan,
Хлебцы я бы все таки посоветовала Диетмарка - почему - я уже не раз писала. Что же касается "вынужденного" введения булочек только ради калорий, то не напрягайтесь уж так цифрами - все они достаточно коррекционны в вилу различного качественного состава этих пресловутых калорий. Основное, за чем нужно следить - это пропорциональный баланс трех основных составляющих, причем в плане не перебрать жиров и углеводов и не "недобрать" белков. Не думаю, что вашей целью является призовое место - скорее красивое тело, причем здоровое и сильное. А для этого совершенно не обязательно давиться капустой. Попробуйте ради интереса неделю вообще не считать калории. ну вот просто забыть о них как классе. И следить только за количеством белков, жиров и углеводов, а также за временем их приема.
Кстати, какая норма белка в день получилась?

Здравствуйте, хотелось бы получить общие и более конкретные в моём случае советы по питанию.

Расклад такой:
я практически не пью (1-2 раза в год на особые мероприятия качественный алкоголь из домашнего бара), никогда не курил, фастфуд не ем (если умираю с голода и далеко от дома то выбираю из того что есть наиболее приближенное к домашней еде аля "крошка-картошка", "русскик блинные" и суши конечно), питаюсь в основном домашней сбалансированной пищей (чаще мясокурица+свежий овощной салат, на завтрак каша, творог), диеты никакой не придерживаюсь, ем что хочу, а хочу в основном всё натуральное и свежее :) Постоянно пью только зелёный чай, изредко свежемолотый кофе, когда жарко - сок из магазина.

Есть особенность - я высокий(а потому есть огранизм требует больше) и у меня быстрый обмен веществ (что-то с эндокринной системой кажется).

Во времена спортимной активности старался есть средними порциями 4 раза в день, перед и после тренировки пил гейнер(что напрягало, т.к. он не вкусный и пить его надо много), на ночь и с утра пил по стакану белкового протеина(совершенно не напрягало, делал его с половинкой банана оч вкусно и приятное ощущение после этого)

Проблемы банальные на данный момент: жир. прослойка на животе(видно когда сгибаюсь), боках и ягодицах, недостаток "мяса" в грудной области, и бицепсах, вообще нет трапеции.

Дайте пожалуйста конкретные советы по питанию вцелом и спорт. добавкам(без химии только). Спасибо.

Марина,

Норма как и была так и осталась 220-250гр.
Я ничего не менял еще кроме того, что сейчас ем вместо сушек кашу овсяную 100гр, т.е. калораж и соотношения БЖУ остались теми же, что и в первом моем посте.
Я ждал что ты скажешь что то про рацион, после того как написала

Марина,

что скажешь об этом?



http://www.avitasport.ru/product.php?cpath=6&products_id=1015

Марина, ещё про карнитин вопрос. В нетренировочные дни принимать его или нет? (тренировка 2 раза в неделю по 1ч 20 мин - аэробная)

бжу 30% 10% 60% в процессе набора мышечного веса нормально?

Здравствуйте. очень нужен ваш совет. мне 33 года за четыра последних года(из за сидячей работы и неправельного питания. работа водителем.) набрал лишних 30 кг. рост 182, вес 107. 5 недель ходил в зал, был в отпуске. скинул 3 кг скоро снова на работу и от зала буду оторван по 10-12 дней. а вот питание могу поддерживать правильное(какое только оно?) последние время питался вот так:
Прием пищи 1
2 ломтика сыра 50гр
1 чашку вареного риса или гречки, гороха, овсянки и т.д и т.п. примерно 100гр сухога веса с добовлением изюма или других сухофруктов.
200 г молока

Прием пищи 2
яйцо 2шт
142 г консервированного тунца или курицы вареной
1 миска салата из свежих овощей с одной столовой ложкой растительного масла 300гр + консервированый горошек или кукуруза
1 яблоко+ протеиновый коктель.

Прием пищи 3
творог со сметаной 250гр с добавлением орехов и меда.
сыр 50 гр
молоко 200гр

Прием пищи 4
1 миска салата из свежих овощей
250 г мяса
2 йогурта обезжиренного по 170гр.

Если просыпался поздно то прием номер 2 автоматом исчезал, а добавлялся поздно вечером творог почти копия приема номер 3.+ протеиновый коктейль.

в зал хожу 5 дней в неделю. 3 дня занимаюсь силовой, веса не тяжелые в среднем 25-30кг. приседание делаю без нагрузки т.е со своим весом и два дня аэробные нагрузки по 60 мин.
подскажите как правильно питаться когда я в дороге?

С уважением.

Jin, придраться особо не к чему. Уверен с таким режимом ты придешь в норму. Времени потребуется прилично, возможно 1-2 года, в зависимости от насточивости и способности придерживаться режима.

Питание в дороге никак не должно отличаться от обычного питания. Каким образом это сделать, тебе виднее.

Само собой, о бутербродах с колбасой и речи быть не может.

Jin, Привет, а вот я бы придрался, а именно:

Первый приём-молоко-НАФИГ!

Второй приём-Горошек, кукуруза-НАФИГ! Так же по яблоку, яблоко лучше скушать между приёмами пищи! Протеиновый коктель, тоже между приёмами пищи.

Третий приём- Сметана-НАФИГ и вообще забудь этот продукт, Сыр кинь его лучше на утро. Но я вообще убрал, если только крайне редко. Мёд и орехи? По орехам, моё мнение безпонтовый продукт, по мёду? Убрал бы на утро. Ел бы чайную ложку после приёма креатина, это было бы в десяточку. Вообщем я оставил бы один творог. Кстате, вот тут можно и протеинчиком это дело запить. Или сразу творог+протеин. Молоко я бы убрал.

Четвёртый приём- Йогурт НАФИГ, в нём сахара! А сладкое страшный враг. Особенно при сидячем образе жизни!

У тебя очень мало углеводов, но я не говорю что их много надо. Но их мало. Мой совет таков. Внимательно почитай форум, здесь по питанию куча информации.

Кстате, мой близкий работает дальнобойщиком, и сталкнулся с твоей проблемой. Мы отрегулировали ему питание элементарно. Результаты долго не заставили себя ждать. Так что было бы желание.

Здравствуйте, Марина!
Мне 27 лет, рост 162, вес 56 кг. Занимаюсь пилатесом 3 года. Полгода хожу 1 раз в неделю в бассейн. Есть лишнее в бедрах и боках. Никак не могу избавиться. Чувствую, что пресс есть, но из-за слоя жира на животе, квадратиков не видно. Вес у меня варьируется: осенью- зимой - 57 кг, весна-лето - 55 кг. Питание такое:
завтрак 7.00:
йогурт активия
кофе с бутербродом из лаваша и плавленного сыра
потом на работе в 9.00 кофе
в 11.00 черный чай
обед 13.00:
зерненый творог(5%-жирности) или йогурт питьевой (3%-жирности)
каша овсяная с разными вкусами 30г или гречневая каша на воде
банан
чай
затем в 16.00 чай и глазированный сырок или половинка баунти
ужин 19.00:
салат или овощная смесь (брокколи, цветная капуста, морковка) или спаржевая фасоль, жаренная на растительном масле со специями
чай с бутербродом из лаваша и сыра твердого
Иногда 1- раза в неделю съедаю колбаски или котлетку из свинины.
Тренировки у меня 2 раза в неделю в 21.00. Продолжительность 1 час. Перед тренировкой за час пью чай с сыром твердым. После тренировки сразу пью чистую воду. Дома в 22.30 перед сном пью кефир.
Сейчас вешу 55 кг. Но удалось сбросить в результате потери аппетита после расставания с любимым человеком. Сейчас ем только вышеперечисленное, потому что что-то более тяжелое, сразу становится не очень хорошо, чувствуется тяжесть.
Вес не уменьшается. Хотелось бы еще 2-3 кг убрать. Мне так лучше будет на мой взгляд. Но лишние висячие бока и живот не уходят, хоть на занятиях занимаюсь до пота.
Как мне лучше питаться? Прочитала, про употреление белков. Может, мне их не хватает?
Посоветуйте мне, как мне лучше питаться, чтобы быть в идеальной форме. Заранее спасибо.

butterfly, мы то посоветуем, а ты сама форум почитала? Если да, то ты должна была понять что питание у тебя никакое!!!

Продукты которые тебе нужно кушать только по праздникам:
лаваш
сыр
каши быстрого приготовления в платиковых баночках
банан
глазированный сырок
баунти
колбаски и котлетки из свинины

Короче, все что ты ешь, все способствует набору лишнего жирка.

2 тренировки в неделю - этого тоже недостаточно, чтобы сбросить последние 2-3 кг.

Белков не хватает 100%.

butterfly, Привет, обсолютно согласен с fitfan, Питание у тебя просто ужасное. Не поленись почитай форум, а уже потом что не понятно, кричи, будем разбирать!

Здравствуйте. Прокомментируйте пожалуйста, если что не правильно, учту все советы.
Возраст 25 лет, рост 153 вес 47, цель убрать лишние 4-5 кг, ну уж очень хочется быть худенькой. С верхом все в порядке, а вот ноги полноваты, есть лишнее. За последние 8 лет сами собой ушли 9 кг. При этом спортом вообще не занималась. Три месяца назад пошла на фитнес, силовые 3 раза в неделю: 2 раза ноги, один верх, и кардио 20-40 после силовых и если получается в отдельные дни, то 1-2 раза в неделю 50-60 беговая дорожка (ходьба 5-6 км/ч). С начала вес увеличился на 2кг и объемы везде. Мышцы в тонус пришли. Этот период я перетерпела, теперь как и была 47 кг, а вот меньше ну никак.
8:30
Мюсли маленькая порция, не знаю сколько грамм, фруктовый салат (яблоко или груша или клубника с 2ч.л. йогурта 1%), 1 кусочек маленький творожного сыра (16гр жира в 100гр.), зел.чай с 1ч.л. сахара (без сахара вообще не могу).
11:00
Кофе (что сюда добавить)
13:00
Рыба или курица не большой кусочек (отварная или запеченная без масла, майонеза и т.д.) + овощи примерно ½ помидора и ½ огурца то же не много (салат с оливковым маслом или тушеные без масла с белком).
15:00
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара (нужно наверное добавить творог?)
16:00
Яблоко или груша
19:00
Творог 100 гр с ½ яблока или груши или ягоды чуть-чуть для вкуса.
22:00
Фитнес
После только спать есть не хочется.
Это «идеальный» вариант, если это правильный режим питания для достижения моей цели, то буду соблюдать.

Очень надеюсь на вашу помощь.

Всем доброго времени суток! Честно прочитала форум, вроде бы все поняла, но тоже хочется совета бывалых! Мне 30 лет, рост – 165, вес – 45. Хочу набрать массу!!! Пока никак не получается Занимаюсь в тренажерном зале с инструктором 3 раза в неделю (ноги, руки, градь-спина). Продолжительность тренировки – примерно 1 час 40 мин. Сначала дорожка – 10 мин. Быстрым шагом, разминка, занятия, растяжка. Раньше бегала 30 мин, теперь все (боюсь похудеть) После прочтения форума составила менюшку, живу по ней месяц – результата ноль (может конечно рано еще), но хоть бы что-нибудь.. Очень прошу помощи!
Сладкое не ем – не люблю, ну если раз в неделю горького шоколада 10 гр. Почти всю еду готовлю в пароварке (привет старый гастрит), алкоголь – только сухое красное в умеренных количествах – короче, если бы не курила, то сама себе бы памятник поставила
Вот примерный рацион, если кто сможет подсказать, что не так – буду очень благодарна!
День без тренировки:
При подъеме (около 6.30 утра):
Протеин (Синха-6)
Через час.
Каша (геркулес, пшеничная, пшенная…, разная) 70 гр сухой. + сухофрукты (50 гр.)+молоко (соевое, т.к. коровьемолочные продукты, кроме сыра, пока низзя) 100 мл.
Через два часа:
Яблоко или груша.
Через час:
Орехи (10-15 шт) или сыр до 17% (50 гр)
Обед:
Рыба/курица/соевое мясо (150 гр) с тушеными овощами + салат с маслом
Через 3 часа:
Овощи + орехи или сыр или яблоко (в зависимости от утра)
Ужин:
Омлет/морепродукты или т.п. (150 гр) с овощами.
Совсем вечером: изолят.

Тренировочный день
При подъеме (около 6.30 утра):
протеин
7.30 Каша 70 гр сухой. + сухофрукты (50 гр.)+молоко соевое 100 мл.
10.30:
Рис или гречка (70 гр сухой крупы) с салатом
13.00: BCAA + креатин
Тренировка – 1 час 30 минут (плюс/минус 10 минут)
Через 15 минут - протеин
Через 1,5 часа (около 16.00):
Рыба/курица/соевое мясо (150 гр) с тушеными овощами + салат с маслом
Через 3 часа:
Омлет/морепродукты или т.п. (150 гр) с овощами.
Совсем вечером: изолят (если белков не хватает).

Выходной тренировочный день:
При подъеме (около 7.30 утра):
протеин
Через час - 8.30. Каша (70 гр сухой. + сухофрукты (50 гр.)+молоко соевое 100 мл.
10.30: BCAA + креатин
Тренировка – 1 час 30 минут (плюс/минус 10 минут)
Через 15 минут - протеин
Через 1,5 часа (около 14.00):
Рыба/курица/соевое мясо (150 гр) с тушеными овощами + салат с маслом
Через 3 часа:
Овощи + орехи или сыр или яблоко
Вечером:
Рыба/курица (150 гр) с тушеными овощами + салат с маслом
Может быть еще пара бокалов вина (красное сухое)
По итогам получается в день примерно 100-130 гр. белков, 30-40 гр. жиров и 150-200 углеводов
Заранее спасибо, жду комментариев.

Marisha, добавь протеин 2 раза в день.
Тренируйся отчаянно 3 раза в неделю и будет тебе счастье. Последние килограммы уходят тяжелее всего.
Смотри, ты хочешь иметь также мало жирка, как у спортсменок. Ну тогда тебе и тренироваться нужно как они.


Katrina, для набора массы у вас не хватает углеводов и белков. Что касается углеводов, их придется подбирать экспериментально. Видите, что прибывает жирок слишком быстро, снижайте углеводы. Повышать их тоже плавно нужно.

Кроме того, для набора массы кардио нафиг, тягайте железо.

Fitfan, мне нужен именно протеи? Прочитала весь форум и запуталась в конец. ВСАА, изолят, протеин, L-карнитин.
Что в моем случае лучше и когда пить? Возможность есть купить все, но надо-ли?

Fitfan, спасибо за ответ. Насчет как спортсменка без жира - это ты загнул, у меня рост маленький, поэтому и вес 47кг. Когда пришла в зал тренер сразу определила, что надо "подсушиться", а вот как не рассказала, не нашли мы общего языка.
У меня вопросы, в каком количестве мне нужен белок это я посчитаю из расчета 2гр на 1 кг веса.
1) Первую порцию протеина с утра, а вот вторую порцию когда лучше выпить, с учетом что силовые я заканчиваю кардио 30-40 мин.,
2)и хочу еще L-карнитин пить за 5 мин до тренировки и 1,5ч после, кстати в моем случае, когда я совмещаю силовую и кардио (раздельно нет возможности) его можно принимать?

Marisha, купи ВСАА, протеин, L-карнитин.

Протеин принимай между приемами пищи и после тренировки (перед сном).
L-карнитин принимай как на баночке написано.

Хочешь подсушиться контролируй качество и количество углеводов.