Ответ первый и для всех: мне можно и нужно не "выкать" - я от этого впадаю в ступор)))
Ну а теперь по сути:
Putnik:

Можно - чайную ложку льняного, оливкового или иного - за неимением двух первых. Нужно только считать общее количество жиров за день, чтобы не зашкалило за 60 граммов (этот совет только персональный!!!!).
Вообще же масло нежно периодически менять, поскольку каждый вид содержит свои жирные кислоты. И еще: на льняном и оливковом масте ни в коем случае нельзя жарить!

Можно - до 20.00. Причем в такие дни даже лучше перенести ее на вечер.

Чтобы я не дала ответ не в том направлении, нужно уточнить: для достижения какой цели тренер рекомендует употребление этого препарата?

Можно и с дорожко полтора часа не сходить, можно чередовать дорожку, велосипед и степер - как интереснее. главное - двигаться все полтора часа в одном тепме и без перерывов на отдых.

Марина,
тренер рекомендует для сжигания жира

кардиотренировка у меня проходит таким образом: 1 мин. хожу со скоростью 4.5, 2 мин со скоростью 6.7 час тренировки в таком темпе, с учетом твоих корректировок буду теперь продлевать до 1.5 часов

из каких продуктов надо брать эти 60 гр. жиров.

чем можно заменять фасоль отварную?

Putnik:

Я догадывалась.... О "жиросжигателях" и иже с ними я готовлю обобщающий материал, поскольку вопросы о них встречаются довольно часто. А пока скажу кратко: достаточно прочитать входящие в состав ингридиенты, чтобы сделать вывод, принимать или не принимать тот или иной препарат. Конкретно этот желает ставку на грацинию камбоджийскую, по поводу которой столько споров и дискуссий с прамо противоположными точками зрения. Причем окончательного мнения не сформировано до сих пор.
По поводу еще двух, особенно интересных ингридиентов могу привести выдержку с одного из медицинских сайтов, которую из уважения к авторам привожу полностью и без корректировок:

(материал взят с Медицинской информационно-консультационной системы)
Далее что там?
NAC или Н-Ацетил цистеин
Причем замечу, что в составе значится именно NAC, а не AST NAC
Н-ацетил цистеин использовался еще давно, но его малая известность привела тогда к тому, что его перестали выпускать. По данным исследователей, вещество должно было растить сухую мышечную массу плавно, равномерно, но это вещество практически не усваивалось организмом. Примерно 5 лет назад фирма AST Sport Science провела его повторное исследование и после доказательства того, что вещество, действительно, почти не усваивается, решила найти иной выход из проблемы. В результате был налажен выпуск препарата под названием NAC.
NAC увеличивает уровни глютатиона в организме на 500% Но только краткосрочно. И поэтому самый оптимальный период его приема – это сразу же после тренировки, что организм получил анаболический эффект от увеличения уровней глютатиона. AST предупреждает, что NAC рекомендуется принимать сразу же после тренировки.
Что дальше?
Таурин - другое название L-Таурин, тауфон.
Биологическое действие таурина : антиоксидантное, нормализующее внутриклеточный обмен калия, магния и натрия, нормализующее реологические свойства крови, улучшающее метаболизм мозга, гипотензивное, мочегонное, иммуномодулирующее, противосудорожное, регулирующее уровень глюкозы в крови, желчеобразующее (холеретическое), препятствующее образованию желчных камней и др.

L-тирозин, L-финилаланин аминокислоты, которые относятся к так называемым стимуляторам или аминокислотам «для поднятия настроения», что в принципе аналогично эффекту от кофеина, только более направленно. К примеру L-финилаланин – эту аминокислоту называют еще естественным стимулятором (действие в принципе анологично кофеину). Но также оказывает влияние на щитовидную железу.
Аминокислота L-Тирозин на физиологическом уровне способствует повышению настроения.
НО: И та, и другая оказывают влияние на работу щитовидной железы. Так что вот здесь уже упс.... Со щитовидкой то все в порядке?
Гуггулстероны Z & E повысят уровень тироидного гормона, ускорят обмен веществ – и их сюда же.

Эводиамин повышает выработку гормона мозгового вещества надпочечников катехоламина, обладающим термогенным эффектом.

Вывод конечно делай сам, но при грамотной кардиосоставляющей и эффективных тренировках цель будет достигнута и без таких добавок. А сами по себе они мало могут помочь в «сжигании жира».
Так стоит ли ставить на себе эксперименты?


если будет трудно ходить интервальную все полтора часа, то последние полчаса можно просто идти со скоростью 5 километров в час либо без горки либо в горку – по самочувствию. Или менять тренажеры.

Из курицы, рыбы, ложки масла, орехов, творога, желтков яиц.
Есть куча готовых таблиц с описанием содержания питательных веществ в сырых и готовых продуктах. Достаточно посчитать всего неделю – и потом ты уже «на глазок» будешь определять количество съеденного.

Как самостоятельный прием пищи – любым белковым продуктом. Если аналог – то чечевица. Если близко к ней, то креветки. Как гарнир она вообще не подходит – получится смешение белков.

Марина,
значит в топку этот "сжигатель" здоровья!
после часа такой интенсивной периодически изменяющей скорости был готов пройти еще столько же, причем усталости вообще не чувствовал. в зал пришел в 13.00

)))

Тогда так и оставляем: день интервальной, день в горку. Раз сил хватает - отлично!

Марина,в горку это значит с максимальным углом со скоростью 4.5 полтора часа?

аэробная у меня раз в неделю( не мало?есть бока и живот))))), соответственно раз в неделю интервальная, а на следущей неделе "в горку"

Совершенно верно!

Я вижу))) Если каждую силовую заканчивать получасовой кардио, то одной чисто аэробной хватит за глаза.

Именно так

Марина,
спасибо!!!

Всем привет!
Очень хороший сайт, спасибо создателям и участникам данного проекта!
У меня есть пару вопросов, в принципе они такие же, как и у многих здесь
О себе:19 лет рост 177см, вес 63-64 кг.
Всю жизнь занимался регулярно спортом, но не профессионально: плавал, настольный теннис, футбол, баскетбол, тхэквандо, занимался дома. С виду худой, но имею красивую накаченную грудь, пресс. Руки и ноги оставляют желать лучшего. Друзья называют качком))) то ли шутят, то ли вправду Девушки считают аполлоном, то ли шутят, то ли вправду
Если потребуется могу приложить фотку.
Образ жизни: студент, очень много занимаюсь, разъезжаю по всей Москве на пары. Сплю по 6-8 часов в день. 3 раза в неделю успеваю сходить в спортзал.
Питание: обычное питание.
Стабильный завтрак, обед и ужин. Всегда ем домашнюю кухню(мама готовит). Всегда ем суп. Много мяса. Но часто обед и ужин происходят на 2-3 часа позже обычного времени.
Спортзал:в спортзал начал ходить с осени. Немножко не повезло с тренером. Дал только программу упражнений. А так никакого контроля правильности выполнения, никаких советов. Может быть так и должно быть? незнаю.
Рассказав ему свои желания, он посоветовал сразу начать прием протеина и тп. Я сразу же отказался. На что он сказал, что у меня врядли что получится.
Хочу:набрать мышечную массу, не потеряв рельеф. Силу.
По возможности избежать приема таблеток и тп...но если это нереально, то готов выслушать советы и прошу помощь в выборе.

Заранее спасибо!

Марина,

забыл уточнить, креатин NO-EXPLOD принимать только в дни тренировок или можно и в нетренировочные дни. Принимать как указано в инструкции по применению, или как то иначе? в расписании питания ты мне написала употребление изолятаISO-100 только в воскресение после аэробной тренировки, а в остальные дни не нужно его пить?

putnik

Не обращай внимания на инструкцию - она расчитана на профессиональные занятия, а также на накопительный эффект.
Основная цель, с которой я рекомендую креатиновые транспортные системы - это обеспечение "видимого" притока энергии и желания заниматься, а также повышение выносливости во время тренинга, поскольку если что-то можно сделать с меньшими потерями, то почему бы и нет?)))

В остальные дни лучше полноценный протеин.



Zoom,
Как все таки трудно обращаться, не зная имени...
Ну это так, к слову и для всех.
Так что во-первых, добро пожаловать на форум. А во-вторых, давайте разбираться, где вопрос, а где проблема. То, что написали о себе хотя бы кратко - очень хорошо - так понятно, от чего отталкиваться. Но форум поскольку все же предполагает формат краткого общения, постарайтесь сформулировать свои вопросы более четко. Тогда и ответы получите по существу.

Можно уточнить причину отказа?

Заявление, конечно, весьма спорное. поскольку любые белки - будь то протеин или кусок мяса, еще в желудке расщепляются на более мелкие цепочки аминокислот. И в дальнейшем организму уже все равно, из какого источника именно они поступили. Конечно, свою роль играет скорость усвоения аминокислот, их качественный состав, но не настолько глобально, чтобы без протеиновых добавок "ничего не получилось".
Другое дело, есть ли смысл отказываться от простой помощи, когда она может быть оказана так легко?
Вы пробовали сразу же после тренировки съесть. скажем, кусок баранины? И не пробуйте! А выпитый в это время протеиновый коктейль усвоится в течение 15 минут и окажет "скорую помощь" травмированным мышечным волокнам, попутно пополнив запасы израсходованного за время тренировки гликогена.
Я не буду далее углубляться в химию. Все же хотелось бы услышать ваши доводы.
И, возвращаясь к словам вашего тренера. если он имел в виду вот это ваше выраженное желание:

То ход его мыслей мне понятен. Выражены только не совсем точно)

А кто здесь говорил о лекарствах?))))
препараты, которые предлагает индустрия спортивного питания, не имеют ничего общего с "химией" прошлых лет. Это самые обычные добавки.
Почитайте форум и комменты к статьям.
А вот все. что будет не понятно - спрашивайте.

Марина,
причина отказа, это боязнь подпортить здоровье этой химией. Когда я начинал заниматься, то очень много людей мне не советовало употреблять протеин. Поэтому у меня это и осело в голове. Возможно я не прав и это всего лишь мой стереотип от которого уже потихоньку мало, что остается
Я почитаю статьи и попробую выбрать какой-нибудь вариант. Если будут вопросы, напишу!

Спасибо!

Zoom,
Думаю, что тогда все заблуждения по поводу "химии" развеятся полностью. Без белковых напитков не обходился ни один серьезно занимающийся собой бодибилдер. Только раньше им приходилось ой как туго. Ведь готовых порошковых протеинов, которые достаточно просто развести в воде или молоке, не было и в помине. Зато проблема того, как набрать суточную норму белка, не перебрав при этом жиров, уже была. И Арнольд, например, смешивал молоко, яйца и мед и, залив все это в термос, таскал с собой в спортзал. Никакой химии, верно? Но честно говоря, я слабо представляю себе вкус такого энергетического напитка. А потому, как только в промышленном производстве появились порошковые белковые смеси, они сразу нашли своего покупателя. Хотя качество их было не в пример хуже тех, то мы привыкли пить сегодня.
Спортивное питание удобно тем, все необходимые вещества в них уже сбалансированы, а инструкция указывает точное количество употребления за один прием. Кроме того, белок в продуктах спортивного питания обычно имеет многокомпонентную структуру, например, включает молочный протеин, яичный протеин, сывороточный протеин и казеин. Добиться такого сочетания при употреблении традиционных продуктов практически невозможно. В то же время при такой многокомпонентности выпитый коктейль способен помочь в решении сразу нескольких задач: сывороточный протеин усваивается мгновенно и обеспечивает мышцы питанием уже через 30 минут, а казеин, который перерабатывает гораздо медленнее, поставляет в мышцы аминокислоты и спустя 10 - 12 часов после потребления смеси, что немаловажно в период восстановления и ночью.

Составила программу питания
Просыпаюсь поздно, так что
завтрак 10.30-Каша(разные)и яблоко..(увы -в меде отказать себе не смогла, так что выпиваю кипяток с чайной ложкой, вместо чая.)
Далее за 30минут до тренировок12.30 -стакан крепкого кофе, с 13до15ти тренировки,после них 100 гр творога без жира.или кефир1%.
в 17.00 салат с заправкой льняным маслом, и 100грамм куриного филе.
в 20.00 яичница из 3ех белков на воде.
в 23.00 голодная..так что съедаю помидор с листиком салата, кусок нежирной рыбы, или криветок штук 10
ложусь в 02.00 так, что успеваю съеть пару ложек творога..
Эт я обьедаюсь на ночь? .
Но при всем при этом вес уменьшается примерно на 200граммов в день.
Протеин и добавки разные не могу себе позволить на данный момент.Пью только Эль-карнитин и Динамизан.
В теме Тренировки я запостила свою программу, посоветуйте как и в какую сторону корректировать питание при возрастающих физ-нагрузках, но при этом продолжать терять жир?

Марина добрый день!
Наверное я единственный кто не написал тут свои вопросы, вот и захотел это поправить :)
В соседней ветке ( http://fitfan.ru/forum/topic_6/1 ) я уже поднимал вопрос о своей порблемКе - лишнем сантиметре внизу живота.
Получив хорошие рекомендации изменил схему питания, что честно уже дало эффект, но пока не на животе, а на общей массе )
У меня прибавилось сил, стал себя чувствовать лучше, мой вес стал расти хоть и по чуть-чуть но уже гуд.

Сам вопрос - рассмотрение принятой мной схемы питания и возможной ее корректировки:

7.30 - каши, апельсин, зеленый чай, иногда вместо каши - яйца, или овощи с курицей, витамины.
10.00 - протеин или зерненый творог или сырники (почти без муки с изюмом) или крабовые палки или белок из яиц, в общем все что даст мне достаточно белка.
11.00 - кашка в чашке, зеленое яблоко.
прошу учесть тот факт что на работе нет микроволновки и кухни, т.е. продукты надо есть быстро и незаметно ;)
13.00 - салат, первое не жирное, гарнир все кроме картошки, мясо, чай
16.00 - протеин, зеленое яблоко, зеленый чай
19.00 - творог, галушки, фасоль, иногда приготовленные в пароварке броколи с цвет капустой, кур грудки, чай
21.00 - протеин

Протеин - Elite Whey Protein + отказ от порстых углеводов

Занимаюсь с 19.00 по 20.30, естественно в дни занятий ужин сдвигается, и полдник на чуть позже.
Пойдет ли таккая схема или есть еще какие-нибудь рекомендации?

Цель - сделать низ живота таким же как и его верх ;) (плоский живот) + постепенное наращивание массы тела.

Рост 175
Вес 75
Возраст 26
Сам по себе сухой, кроме (хочется ругаться) низа живота.
Из особенностей - предрасположенность к худобе, если не занимаюсь то худею, но не там где надо + мало хожу, т.к. езжу на машине.

Заранее спасибо, Алексей.

здрасвуйтя я влад мне 14 скоро 15 лет
я на всяких форумах читвл что можно заменит пртеин обычнами продуктами
наприме такой рецепт я ем его неделю и поправился уже на 1 кг
250гр 0%творога стакан молока и банан и перемешать в блендаре.
скажите это эфективно?может какинейбуть рецепты знаей еще напишите пожалуйцста

rasta,
Я думаю, что это не самый лучший вариант, так как питание должно быть разнообразным. Если не прав, подправьте

Марина,

Мой вес 77 кг.Посчитал кол-во углеводов, белков, жиров в том питании, которое ты мне составила в этой ветке, получилось
В нетренировочный день:
калории-2000
белки-170
жиры-60
углеводы-117
В тренировочный день:
калории-2256
белки 161
жиры-100
углеводы-143
В аэробный день(воскресение):
калории-818
белки-50
жиры-18
углеводы-125


Подскажи пожалуйста что подкорректировать.На всех сайтах разные показатели содержания белков-жиров-углеводов, где можно найти точные данные?

Наталия, более менее питание, вот только мало углеводов и мне кажется белков тоже мало. Добавьте в рацион ржаные хлебцы грубого помола. Что касается источника белка, то его много в отдельных видах плавленых сырков. Протеин был бы тоже очень кстати. Одной банки хватает на долго.

Тренируйтесь активно и будет результат! Вы даже не можете себе представить как истязают себя модели, которые на обложках журналов. Их фигура - это не подарок судьбы, а тяжелая ежедневная работа.

-------------

AGF, крабовые палки - это мусор. Кашка в чашке - если это каша быстрого приготовления - нафиг ее, потому что это простые углеводы. Продукты для дальнобойщиков не подходят спортсменам.

Подсушить жирок на животе и нарастить мышцы не получится. Питание твое нормальное. Если через месяц не будет результатов, добавить физической активности (катание на роликах, на велосипеде...)
---------------


rasta, творог + банан не обладает никакими чудесными свойствами. Такая смесь просто дает организму и белки и углеводы. Однако люди склонные к набору жирка могут набрать его из-за бананов. А если склонности нет, то можно хоть батон сгущенкой поливать и кушать хотя пользы в этом конечно мало, кроме пустых калорий.

-------------

putnik, 100 грамм углеводов для мужика даже с лишним весом это очень мало. Бодибилдеры с быстрым метаболизмом, когда начинают сжигать жирок, за несколько недель постепенно снижают углеводы до 50-100 г в сутки. Этим самым завтавляют организм сжигать жирок и он (организм) сжигает жирок, потому что обмен веществ изначально раскручен + стероиды + другая химия. А простой смертный если будет 100 грамм углеводов принимать - это будет тормоз для метаболизма. В итоге жир останется, а мышцы расти не будут, а даже будут таять как сосульки весной.
Тебе нужно больше углеводов (сложных), интенсивные тренировки + время на результат. Сколько жирок нарастал, столько он и сжигаться будет.

fitfan,

так я и говорю что возможно данные у меня по подсчетам неправильные. где взять реальную таблицу?