оля, техника та же, но делаю в Смите с грифом на плечах. гриф - 16 кг весит. 3 подхода по 20 раз.

лечилась гастрофармом, ромашковым чаем, ессентуками 17. до сих пор чувствую себя неочень. вот не знаю - пойду сегодня или нет на тренировку. как-то сил особо нет... ноги нормально - не болят, не отекают.
спасибо за беспокойство!

вот эта новость вообще хорошая.
Лен, у тебя приступы гастрита частенько бывают или сезонно: осень и весна?
может отдохни и еще восстановись, не торопись, но смотри сама. Тебе точно виднее. Береги себя! Я волнуюсь!
я поняла. Как часто в неделю тренируешь. Один раз? Вернее как тренировала до забрасывания?
Мне тренер предлагал на подставке с одной гантелей в руке на одной ноге подниматься и хорошо их растягивать. Нога отличная от руки в которой гантеля. Но руки не доходят, чувствую что пора и за икры приниматься

приятно!

очень редко, оль, вообще никогда такого не было, чтоб температура была!
тренирую 1 раз в неделю. метод, который ты описываешь, я тоже пробовала. мне больше всего нравилось качать икры в тренажере для жима ногами - на нижний край платформы ставишь носки, ноги при это выпрямленные, но в коленях надо чуть-чуть присогнуть, чтоб нагрузку снять с колен, сначала стопы ставишь носками друг к другу (осликом), жмешь раз 15, потом разворачиваешь стопы пятками друг к другу и еще раз 15 жмешь. стараешься максимально оттянуть носки на себя, жмешь только носками. вес можно нормальный повесить на тренажер, чтоб проработать икры. вот на этом упражнении я и сделала себе такие икры, что весной в сапоги не влезали. при этом упражении прокачиваются разные участки икроножных мышц, рельеф обалденный.

не пошла вчера на тренировку - сделала вечером котлеты на пару из говядины с паприкой и отварила цветную капусту. а так хочется салат из капусты. с уксусом. но я не могууууу!!!!!! такая худая стала - все мыщцы ушли. а жир прибавился. надо срочно восстанавливаться.

вчера пошла на тренировку первый раз после 1,5 недели перерыва.
ну нормально все прошло - не стала работать на массу и силу. просто взяла 36 кг на грудь и сделала три подхода по 10 раз. потом доработала разводкой и пуловерами. бицепс не подкачал))) спокойно вполнила подъемы с девятками.
потеря массы - 1,5 кг. ноги очень здорово сдулись и дельты. так вроде, я в порядке. даже отбегала 30 минут.
люблю делать кардио и смотреть фильм. дома некогда, а в кино как-то не получается ходить.

неужели это все так быстро может сгореть?
Ты плохо питалась когда гастрит мучил? Из-за этого Лена?
с выздоровлением тебя и возвращением в ряды качков!

я очень рада!!!
ты замеряла в см или визуально?
ноги то ничего, не отреалировали отрицательно?
какой фильм смотрела?
Я дома в полной темноте делаю утром, только щелочка света с коридора светит, чтоб смотреть за калориями и временем на эллипсе. Муж спит, а я хожу, пыхчу...
Лена а ты не задумывалась на тем, что когда мы заболеваем, или что-нибудь случется не очень хорошего, это дается знак нам свыше, чтоб мы подумали поанализировали, в верном направлении мы идем или загоняем себя в тупик. Я дак всегда, когда случается что-то негативное: болезнь, потеря денег, обман, стычка-всегда начинаю задумываться-в верном направлении ли я иду. Ты что-нибудь надумала для себя новенького по спортивной жизни?

Привет, Оля.
Да, по-любому из-за температуры и плохого питания. я ведь два дня подряд плохо ела, даже протеин на ночь не употребляла. плюс - на работе было очень напряженно все -я ведь не брала больничный. кстати, сдуваюсь я очень быстро, если не занимаюсь. ноги у меня были 57 см, стали 54 см. померила специально.

да нет, ноги в порядке. отдыхали долго.
мультик про красную шапку)))

а я в кардиозале тоже в темноте. и в одиночестве. ухожу последняя из фитнесклуба. наверно, меня ненавидят адмиснитраторы.

у меня это случилось на нервной почве - очень много переживала в последнее время. по личному вопросу. не могла разобраться в себе. и, как ни странно, более-менее разобралась. расставила для себя приоритеты.

кстати, начиная с пятнцы много ела. причем углеводов - блинчики с утра, запеканку, яблочки всякие, мед. набрала лишнего. надо бы похудеть теперь. и опять мышцы наращивать. в субботу на тренировке сдуру повесила 56 кг для тяги к животу в наклоне, а хотела 46 (оказывается, считать не умею). сделала три раза - сразу даже не поняла, почему тяжело.

пока ничего нового - буду входить в ритм. на этой неделе еще и командировка в москву. поэтому тренировка только сегодня и на выходных.

Лена привет!
слушай у меня это упражнение никак не прет, прямо бесит. Только пулловер да тягу гантели делаю для спины. Почему не получается. Или вообще технику отрабатывать на совсем малюсеньком весе. Короче не знаю что делать пока.
Лена я наконец увеличила мертвую за счет разнохвата. теперь 45 кг, и думаю это не предел. А то раньше на 42 на последних повторениях было желание быстрее доделать пока штанга не выскочила
а чего ты всякую хрень то ешь? Зачем тебе лишний жирок или хотелось? Ладно бы усиленно качалась, тогда бы все в дело пошло. А так не знаю, нужно ли это? Но тебе виднее. Я дак на днях рождениях тортиками закидывалась. Хорошо.... И пусть меня закидают камнями.
я очень за тебя рада. Я про то и говорю что когда мы болеем обычно решаем направление своей жизни. Обычно я кардинально все меняю правда пока не часто болею да и не хочется.
возможно и у меня наметиться. Директор заикнулся...
смотрю у нас с тобой много общего

Привет всем.
Не писала ничего несколько лет... Решила перейти полгода назад на массонаборную программу. Сейчас потихоньку ухожу на суперсерии и суперсеты. Был откат по массе с 62 до 57 кг, по-моему, нервы сказались. сейчас, слава Богу, все в норме. Вешу 59,5 кг. даже 0,5 кг лишнего. прилипли чего то и никак не уходят. наверно, потому что кардио не делаю, как полагается. что-то сил не хватает. напасть какая то. месяца два уже не могу бегать. сразу задыхыюсь , и ноги как ватные. даже не знаю, что происходит!!!! бегала в интервале 25 минут всегда. сейчас плетусь на кроссе. может, недосып банальный.
Еще один момент - не могу жать 50 кг. максимум было 49 кг с партнером раза три выжала. работаю 40 кг 8 раз 1 подход, 43 кг 4 раза по 3 подхода. И больше не могу!! Все остальные показатели в норме. Тяга к поясу одной рукой в упор от скамьи - 28 кг взяла, 6 раз тянула. Только пришлось примотать к руке, потому что хват слабоват. вес большой для предплечий. не тянут. присед делала 65 кг 4 раза по 8 раз. бросила пару недель назад - ноги перестали нравится, слишком берда массивные. берда вообще -беда. не нравятся(( здоровые. жир и мясо. на попе жир не растет, на груди жир не растет, а на бедрах растет. фуууууууу!!!!!!!!!!! Еще у меня разводка гантели доросла до 11 кг каждая ганетля. это очень радует. купила витаминки недавно твинлабовские. думала помру! жесткарь, а не витаминки. слишком мощные, буду новые покупать. еще хочу CLA попробовать. пока вроде все!

кстати, мне уже не 25, а 29)))

Ленчик,
привет.
интересные показатели.
Может фоточки засветишь.

внизу темы: опции модератора, изменить заголовок

ничего не поняла... какой жир, откуда? Зачем на попе жир?

опять ничего не поняла.. Как это - блины по полкило чтоли?
Такие существуют? Ни разу меньше 1,25 не встречала О_о
Почему не делать тягу штанги в наклоне?

снова не поняла, а в чем это выражалось? (сама сейчас пью твинлаб, чередую их курсами с оптивумен).

поддержу

в Скульпторсе есть))

есть и еще меньше ;)
Fractional Plates

ну извините , 51 кг - гриф 16 кг + два блина по 10+два блина по 5 кг + 2,5 кг. Это я к тому, что не могу за предел 49 выйти. топчусь на месте
Витамин твинлаб очень мощные. Дейли капс что ли называются. Мне не понравилось - голова болела.

жир женщине необходим, чтобы быть похожей на женщину. и аменории не наступило.

Это одна гантеля 28 кг весит.

Тягу к поясу штанги я делала, надо было сменить упражнение.

не могу найти, где эти опции, к сожалению.

в нижнем левом углу есть надпись "опции модератора" нужно нажать на чёрный треугольник, из выпавших предложений выбрать нужный.

У меня такого окна нет почему-то

Ленчик,
а что у тебя есть в нижнем левом углу?

Потому что это не ваша тема, у ТС ник - Lime. Если вы зашли под другим ником, чем создавали , то название в этой теме не сможете поменять.

Спасибо, Электродрель. Я давно не заходила на форум.


Мой бицепс . Ща еще трицепсы загружу


Вот

Вчера жала от груди 6 раз по 39 кг, 5 раза - 41 кг, 44 кг два подхода по 3 раза. без партнера плохо... я бы больше сделала, но если не страхуют, то просто тупо страшно. придавить себя - не придавлю, но корячиться, чтобы скинуть гриф, тоже не хочется, плечо итак травмировано и болит иногда. Хотела сфоткать ноги свои, передумала. Ничего интересного, в отличие от спины и рук.
Еще бицепсы напрочь убила пампингом, как завещал великий Арни.
Купила недавно предтренировочный изолят -Scitec Nutrition 100% Whey Protein. Вкус офигенный! мне только Intrapro Gaspary также понравился. и прет с него, и вкусный.