когда ноги на полу - то выпады, а что с подставочками - это уже другие извращения можно еще конечно сплит приседы делать, скрестные выпады но тут уж коленки точно надо крепкие.


Ну вот есть повод задружиться с ней и зарегистрироваться там

Мне когда-то "ласточка" очень нравилось. Одной ногой цепляешься, на второй приседаешь и тело вперед наклоняешь. В руки гантели брала по 10 кг. И равновесие надо удержать и ногу согнуть. Типа что-то из функционального тренинга.

Болгарский сплит-присед это, или я ошибаюсь?

оно, не ошибаешься

Ага, тренер только заставлял спину ниже наклонять к полу и прогибать. И называлось оно у нас ЛАСТОЧКА. только на ласточку мы мало были похожи.

Кхм. Без комментариев

Это точно) С точки зрения выпадов Смит - бесценен. Я обожаю обратные (назад): единственное упражнение, где мне удается переложить основную нагрузку со спины/квадр на попу.

Но вообще я вот что хочу сказать.

Девочки, вот вы тут все за трени, жопные извращения, приседы - катят не катят... Но мне кажется, мы снова забыли, что 70% успеха - это совсем не тренинг.

И учитывая, что со слов ТС у неё там мышцы прут (ну, кроме жэ), что, извините, но фото никак не подтверждают, то я бы скорее в тарелке её поковырялась, а не в тренинге.

Без обид.

Вот поэтому я делаю фронтальный.Присед пробивает жопу,столбы,но никак не квадру.И хоть ты уприседайся,и с большим весом,нет прогресса и всё тут.

3 месяца это конечно много)Для того,у кого мышцы прут

Присед не противопоказан,а выпады да?Нонсенс какой-то.

Раставляй ноги как можно шире,тогда будет хорошо задействоваться именно Ж.Я при этом ногу,которая впереди,разворачиваю носком внутрь,так проще держать равновесие.

Вот честно не понимаю зачем столько извращений ребят.База,тяжёлая база-спасёт всех!Ну выпады,ну сгибания там,но дальше ИМХО уже трата времени.



Да простит меня ТС,но огромных мыщц на ногах не увидела,икры раскаченные тоже...
Так что Галя плюсую.

Бальзам на мою душу.
Спасибо, Ольчик.

Сонм бикинисток день ото дня выискивает все новые и новые извращения для ног и пятой точки, добиваясь разделения квадры на пучки или сечения ягодичной.
Но если надо попу накачать (а тут, да простит меня ТС, её надо именно накачать), то база, база, база и ещё раз база.
Присед не с 65 кг (ещё посмотреть бы, докуда тот присед: у меня девочка в зале с тренером так презрительно смотрит на мои 40 кг, только разминаясь с 50! Но твоюмать, там присед в ТРЕТЬ амплитуды дайбоже)))) А ведь рядом типа "тренер" стоит)))), а с весом, позволяющим садиться в пол. Расставлять ноги шире, задействуя именно внутреннюю поверхность бедра и попу...

Ну и, повторюсь. Еда.
На 1500 калорий, да даже на 1800 ничего толком не вырастет. Подтянуть, укрепить, придать форму - всё "да". Если попы нет - никакие мостики её не построят.

девачки, мальчики, а если я боюсь приседа из-за траблов с коленками, мне можно не мечтать о попе?
или делать присед так же, как делаю жим, - не выпрямляя ноги до конца, т.е. как бы вставая с пола до полуприседа и садясь обратно?

Это упражнение можно вообще не делать, всё можно делать в тренажёрах.
Выпрямлять не нужно, но это не это не полу, это чуть чуть не до конца.

да не, ну не все так страшно Тот же жим ногами, румынка, тяга сумо - база это не вот прям присед и только. А ещё Смит есть, где тоже можно прицельно попу нагрузить.
Но моё мнение: тяжелые веса и многосуставные упры нужны обязательно. Если мы говорим о РОСТЕ

если же у тебя уже неплохая пятая точка, то от шлифовки изоляцией станет только лучше. Кому-то с генетикой так повезло, что можно вообще попу не трогать - только суппортируя в других упрах - будет другим на зависть! Лично таких знаю(


В приседе, как и в любом другом упре с большим весом. блокировать суставы и нельзя: ноги всегда должны оставаться чуть согнутыми

Гейл,
Галя, пойдем ко мне, чтобы тут от ТС не отвлекать

Пока меня не было целые дебаты устроили.





Интересно, а где это я писала, что я на массе сейчас??? Ни слова нет. Пару лет назад был эксперимент по набору массы. Легко до 65 накачалась за несколько месяцев, поэтому и говорю, что хорошо мышцы растут. и 52 кг я весила и 65 кг. за 10 лет всякое было, по разному извращалась над своим телом. И периоды всякие были: и на набор массы, и круговые тренировки, и функциональный тренинг. Только до кроссфита не дошла.
Че-то даже время не хочется тратить на ответы людям, которые через строчку читают. Или вообще не читают.

Лучше бы кто посоветовал, как результат в жиме лежа улучшить.

Лучше всякого цирка)) Если бы ты сказала - не накачалась, а разожралась....
Мужики за несколько месяцев ничего особо не набирают.

блин, ну только жать наверно)

естественно, разожралась. потому что без избытка белка ничего не получится. я и тренировалась тогда намного больше.
кстати, можно и без хамства. я не жру, я ем.

Лен, да не хамство это, это наш местный сленг. Мишка не хотел обидеть.
люблю повеселиться, особенно пожрать)))

фигня это всё. Причём здесь вообще белок? На одном белке роста не будет. Это как говорят - сам или на протеине?))
Я к тому, что у мужчин заметного прироста за несколько месяцев не будет. А если говорить о женщине, то там в основном - набран жир, а не мыщцы.

именно)) как раз позавчера отметил окончание худеющего периода зажором ))

На соревнованиях хотите выступать?

Вот мне все мужики и завидовали. Худосочные уколбашиваются до потери пульса, а тут девка какая то 7 кг набрала. А секрет был прост - amino 2700. похавала прессованый прот, вот и результат. ну было, может, водички малясь лишней. а куда без нее? жалко у меня фоток нету под рукой того периода. и повторюсь снова - ела и тренировалась тогда намного больше. не хочешь - не верь. у меня мышцы сгорели, когда я отравилась и долго мяса не могла есть. вот сейчас я такая, какая есть. и много чего мне не нравится. а то , может, кто думает, что я выпендриваюсь. и сама от себя прусь. не так это. если бы все нравилось, я бы дневник свой не возобновила.


Нет, просто для себя. Я только для себя тренировалась всегда. Приятно, когда можешь сама дрова колуном порубить, бетон намесить, в общем, на даче папе помочь. я единственный ребенок в семье, кто будет ему помогать, если не я.