Делала приседы 65 кг 4 подхода по 8 раз. Ну вот такие ляжки накачала, как на фото. Мне перестало нравится.
Три недели уже на ягодицы делаю упор - махи назад прямой ногой в кроссовере, разведение на тренажере, глубокие приседы с грифом (вес 30 кг) с широкой постановкой стоп. В общем, не заморачиваюсь по поводу ног. Не одарила меня природа шикарными ягодицами и грудью.

Ну за грудью конечно к хирургу, а вот над ягодицами можно поработать. Я бы еще выпады добавила, ягодичный мостик. Ноги из тренировки ягодиц никак не исключишь.

я боюсь навлечь гнев общественности, но массы на фото не нашла.

бодифитнес? Может тогда просто фото неудачные?

ляжки на фото?

Я как то в шутку сказала своему мужчине про искусственную грудь, так он нешуточно меня обругал. И вообще он считает, что я худая. Типа настоящая женщина должна быть с животом и толстыми бердами. А я - дрищ.


точно, я дрищ))
два года назад я раскачалась до 65 кг. вот тогда была масса. пиджаки лопались на спине (это вообще не шутка). а сейчас я слилась, потому что 65 кг постоянно хотят жрать. голод меня преследовал, я все время что то жевала.

неправда твоя. я
работаю прицельно на ягодичные, после трени болят именно они, ноги не болели ни разу. за исключением тех дней, когда и на них делался акцент.

Эх, Дрелич! Когда я так делал, на меня все девченки накинулись))

cicily,
Kakie imenno? Napishi pozhalujsta!

пиши пожалуйста по русски.

lucky_1207,
велкам в мой инстаграм, там всё подробно описывается)
4cicily

Ну если мышцы не болят, это не значит что они не работают Ты когда ягодицепсы качаешь, какие то базовые же делаешь упры? а там без ног никак

Галя, я же вижу измененения в ногах и бампере. То, что прицельно не нагружается - ноги в моём случае, визуально меняется мало.
ты ж прошаренный качок - знаешь сама - какую позицию займёшь, то и будет работать. в любом упражнении, в базе в том числе.

да и не собираюсь я никого переубеждать. у всех свой путь к красивому телу.

Спор в пользу бедных.

Нагрузку ноги получают ВСЕГДА при прокачке зада. Но этой нагрузки при смещении акцентов просто недостаточно для прокачки той группы, которая выступает суппортом.

Впрочем, это все актуально ко всем упрам кроме базы: тяжелый присед в пол НИКОГДА не будет затрагивать только что-то одно, как ни крути, работать будет все. Или ты тупо не дорабатываешь. Затем убиваешь изоляйцией попу и вот и выходит, что ноги - недоработали, а потому - не меняются.

Аплодирую стоя!
Тут, я смотрю, каждый со своим уставом в чужой монастырь лезет. Даже если совета не требуется.

не ну так то это форум, люди общаются, и высказывают свое мнение, а другим уже решать,нужна им эта инфа или нет.

Твой путь никто не трогает и на него не встает, Дашунь)
Просто встать из приседа, не задействовав мышцы ног, невозможно. Ноги тогда не разогнутся: жопа не разгибает ноги, за это отвечают квадрицепсы.

Это даже не для тебя инфа (не буду я тебя переубеждать, себе дороже ), а для тех, кто тебя прочитав может неверно истолковать твои слова.
аминь.

))) можно просто не приседать)))))
работа над жопой одним приседом не ограничивается. надеюсь, теперь меня все поймут правильно

Даша, а расскажи, пж, как работать жопой (кхм), чтобы колени/ноги не задействовать? у меня кроме мостика и ГЭ фантазии не хватает ни на что

Есть такой чувак, Bret Contreras, он зовет себя Glute Guy... так вот он типа специализируется на накачке филейной части

Немного по-русски про виды жопоупражнений тут

не особо он и выдумщик. считает, что зад лучше всего растёт от мостика и ещё чего-то там, думаю, в этом есть смысл