а тебе то куда еще худеть? Ты ж качаешься?
немного, учитывая что из этих 80-100 грамм не все попадет к цели. Ты учитываешь только белки животные?
это хорошо. Ты раньше пила или только пробуешь?
а как ты понимаешь что проняло?

я просто написала про эффект. а вообще есть желание немного скинуть с бедер - небольшой целлюлит присутствует.

творог, мясо, протеин.

чего я только не пила))) и коллаген и глюкозамин+хондроитин. но Nitrix - это не коллаген, я наверно, неправильно выразилась. хрящ и соединительная ткань - это коллаген. а окись азота полезна для соединительной ткани. думаю повысить элластичность сосудов за счет аскорбинки + Нитрикс. думаю, депанироваться в ткани аскобинка будет лучше в тандеме с окисью.

когда я бегаю в интервале - пот градом валит, тело становится горячее-прегорячее (это значит, термогенез повышается, жиры полятся, обмен вещ-в раскручивается). когда сходишь с беговой, чувствуешь легкую эйфорию. оно и понятно - эндорфины прут.

с сегодняшнего дня начинаю новый этап в своих тренировках - долблю классику без вариантов. без круговых - спина+ бицепс, грудь+трицепс, ягодицы +дельты. и, ессесьно, кардио.
восстанавливаю сосуды, перестою долбать ноги. наращиваю верх.
купила Нитрикс - попробовала. прикольный эффект - в сочетании с вит. С прошибает на пот. да - есть легкий побочный эффект: если сразу три таблетки сожрать, в сон клонит. еще вот решила попробовать Carni Matrix карнитин в порошке. говорят, вроде, неплохая вещь. не знаю, попробую. жидкий меня не сильно впечатлил. после жидкого отдохну месяцок и перейду на порошок. может, жир и не горит, но воду он сгоняет хорошо.
в субботу себе такой пирожок забацала - и с утра его навернула - яблоко перетерла, банан - полпачки творого, овсяная мука, льняная (ее можно было не добалять и вообще она мне не понравилась), яйцо, корица, разрыхлитель теста, сода, соль. воду не доваляли - итак тесто мягкое было. получилось вкусно. в общем, побаловала себя.
вооще, раз в неделю позволяю себе углеводную загрузку. вообще надо бы перейти на углеводное чередование, но я как-то не решаюсь. больно много для углей получается.

это правильно, читала недавно что при низкоуглеводке когда худеешь на кажды й восьмой день надо загружать себя углеводиками даже в разумных пределах вредными, это обманка организму. Интересная вещь.

я считаю, что надо себя иногда баловать. потому что ограничения ведут к деформации психики. потом, если дорвешься, начнешь жрать все подряд.

А я вообще себя не в чем не ограничиваю пока пузо не растет. Не буду спорить что это неправильно. Сам знаю. Но кубики на прессе-это ненормальное состояние организма. Такое возможно только при мега метаболизме, который можно только создать химией. Должен быть в любом случае жир, особенно если солидная мышечная масса. Сам видел как мужики падают на сцене от обезвоживания и прочей хрени.


Поаккуратнее с этой дрянью. У меня от нее через несколько месяцев капилярная сеточка расширилась. Даже к врачам обращался. Но эффект был классный.

Чем лечили? восстановиться удалось?
и еще вопрос - ты не знаешь, как ZMA на женщинах сказывается? мне сказал приятель - консультант по спорт.питанию, что эта ерунда действительно стимулирует выработку половых гормонов. и, типа, у меня от нее грудь вырастет)))) 26 лет не росла - а тут вырастет.
но меня не грудь волнует, а общее состояние.

вчера тренировалась по новой проге - бомбила спину базой и бицепсы. не тема это - спина и бицепс. надо грудь и бицепс совместить.
бицепсы забила так, что не смогла нормально их прокачать.
наблюдения: все-таки самый лучший протеин - syntrax. я купила 4-ех компанентный вейдеровский клубничный. есть у него косяк - он горчит слегка. и не так хорошо размешивается, как синтракс.

Lime,
У меня спина с плечами идет, а грудь с бицепсом и трицепсом :)

это просто классический сплит - спина+бицепс. я решила не заморачиваться с новой прогой.
я бы не стала в один день лепить спину и дельты. опять же потому, что в упражнениях на спину мыщцы рук и плеч работают как синергисты. и на них тоже приходится часть нагрузки.

Lime,
Ну тут уж каждому свое. Дельты вообще можно не качать, мы же и в обычной жизни делаем много чего где участвуют эти мышцы, так что все относительно. Я хочу плечи пошире, потому и качаю их отдельно.

а этот тоже многокомпонентный?

matrix essence - этот пятикомпанентный

Lime почитай вот здесь, в темке обсуждалось, может поможет....http://fitfan.ru/forum/topic_516/8

Milena , огромное спасибо! очень полезная ссылка!

Вчера прокачала грудь. 36 кг на 6 раза выжала. плохо но мало. 40 на 3 раза. думала полтос в легкую сделаю - переоценила себя. стыдно!!!

Лена это как плохо, но мало? Плохо что мало или просто плохо, потому что плохо сделала, техника не понравилась?
Ну ты молодец, я только к 32 кг рабочим подошла, и то нифига грудь не чувствую.
отлично! А сколько разминочных подходов было?
не надо стыдиться, есть к чему стремиться

это коронная фраза моего бывшего тренера)))
разминка - 16 кг на 15 раз
1 подход - 29 кг на 10 раз
2 подход - 31,5 кг на 8 раз
3 подход - 34 кг на 8 раз
4 подход - 39 кг на 3 раза
4 подход - 36 на 6 раз

хочу 50!!!


ты права, грудь как-то не прорабатывается. я ее добила на разводке на наклонной скамье вниз головой по 10 кг в каждой руке на 10 раз - 3 подхода
и пулловерами - 12 кг на 10 раз - 3 подхода.
потом еще на брусьях отжалась на трицепс.

А я 100!!!!! годика через два постоянных тренировок и думаю получится.
я вчера разводку просто на скамье делала, но чего-то не прет мне уже с гантелями как-то, все больше штангу подавай, все равно плохо чувствую.
Лена, молодчинка, ты как себя чувствуешь вообще то?
Чувствуется что у тебя серьезный подход к треням, поэтому с тобой интересно, потому что сама по натуре серьезная. Только ты как-то мало прописываешься.
А у тебя тренер персональный?
Ты с страховкой делаешь жим лежа?
А как у тебя с приседаниями? Поделись результатами?
Мы семьей 11 августа собираемся на машине до Ярославля. Мужа совращаю втренажерку местную раз сходить и в Вологде, интересно ведь, да и чтоб пропуска большого не было между тренировками, а то опять потом постепенно въезжать, вроде и не хочется.

В прошлый четверг меня продуло на спортбайке - сейчас сопли по колено. выступала в качестве пассажира без шлема. на улице было не очень тепло, да и джинсы на мне были дырявые - вот и результат. Спасибо за беспокойство))) тренировалась в субботу. несмотря на то, что начала заболевать, тренировка прошла успешно - ягодицы и дельты проработала.

я тренируюсь с 19 лет. мне персональный тренер не нужен. я периодически обращаюсь к двум наставникам. один из них - инструктор в моем фитнесклубе - МатрешкаПлаза (Самара), второй - мой бывший тренер, сейчас в ВорлдКлассе тренирует. они иногда говорят противоположные вещи. и вводят меня в заблуждение. техника у меня вполне неплохая - отработана за годы тренировок, поэтому ограничиваюсь вопросами по подбору упражнений. проги сама себе пишу.

да, конечно.

приседы вообще сейчас не делаю. потому что сосуды повылазили. в последние года 3 не тренировала на массу ноги - они у меня очень массивные. раскачиваются в момент. дай мне пустой гриф - я себе и с ним ляхи накачаю.
Оля, надолго? почему боишься пропускать? я иногда себе отдых даю. это полезно. можно пару недель пофилонить.