Пыталась освоить как то сие упражнение. Но блин, народ таращится И чето дзен я не постигла, вернулась к жопомостику.

а я сказал что он выдумщик?
он на самом деле очень уважаемый в фитнес среде человек
я про него уже писал в своем дневнике и не только по жопе

Znatok Ne,
спс, пошла изучать

Znatok Ne,

спасибо за интересные ссылки. сегодня как раз зад по плану и плечи.

ни разу не умаляю вклад Контрераса в общее дело, и помню, ты уже что писал про него. Я как раз тогда с ним и познакомилась))

Моя Ж!

присед спасёт тебя, детка)

вчера купила новые витамины Гаспари Anavite в порошке. стоят вроде нехило 1800 р без скидки. выпила сегодня - облилась потом. посмотрим, как будет дальше. ну хотя бы изжоги с них нет, как с твинлабовских. купила еще и КЛК. обычно я просто жирные кислоты пью в капсулах.
вчера еще решила икры покачать. судя по фото какие то невыразительные у меня икры. тонкие по сравнению с ляхами.
спрашивала у тренеров в качалке - может, мне типа икры подкачать? они говорят - да у тебя все отлично с икрами. по -моему, это кривая лесть. вот теперь буду качать в Смите на платформе.

cicily,
Не спас меня присед(( это я после трех месяцев приседов. не растет она и все тут. было хуже - пока махи назад не добавила.

голень - это такая тема... плохо поддающаяся мышЦа там, в общем. даже две).

Знаешь, я когда весила 65 кг, мне сапоги не налазили. в икрах были очень узкие. лучше бы попа так росла, как все остальное. тренер мне завидовал, что я легко икры накачала. а потом я бросила их качать, потому что менять обувь не хотелось. и вообще мне тогда вся одежда стала маленькая. жалко фотки нет под рукой...

может неглубоко приседала? + выпады еще нужны и изоляция какая нить

ясно. мой клиент) усё будет;)

в смысле жопа у тебя будет, траст ми.

Делала глубокие. Да всякие делала. За 10 лет все перепробовала. Бедра растут, а попа нет. Сейчас делаю именно изолированные. А выпады мне противопоказаны - колени болят, добегалась. Их когда то я тоже делала, причем и в бок и назад и вперед с 30 кг грифом на плечах.
Cicily, меня ждет дельный совет?

Если делать в Смите, вот по личным ощущениями, и ноги не забиваются, и колени не страдают, а жопь пробивается и потом если грамотной изоляцией добить (это то, что Сисилька у себя в инсте творит ) то незабываемые ощущения на следующие три дня в ягодицепсе обеспечены

жопаманьячина)

тебя ждёт красивый зад)

тру стори) Лен, там куча упражнений)

креативный жопобилдер,чо)

А какие выпады лучше делать именно на попу??
Моя Ж что-то чувствует только при обратных выпадах-ножницах. Делаю в Смите.

Честно говоря там особо вариантов нет - либо каждой ногой по сколько то раз, либо поочередно... ногу, которая вперед выставлена - сделать прямыми углами (в колене и ступне) а заднюю максимально назад, выпадать до касания полом колена, при подъеме давить пяткою в пол изо всех сил Вот второй год делаю и всегда пробивает.

дофига там вариантов, честно говоря)))

с инстой не дружу, если честно. Cicily, как найти твои упражнения? прям пару строк черкни , буду благодарна. да не осуди меня - несведующую...