раз много ходишь, бери с собой пару гантелек, чтобы просто так время не тратить

Martin,
Ага и клиенты в ужасе будут убегать увидев меня с такой экипировкой ))))))
Сегодня:
8:40 стакан воды
9:00 - 9:50 тренировка
10:00 30гр овсянки + ч.л. меда+10гр орехов + белки
12:00 яблоко, груша
15:00 омлет из 2х яиц с добавлением молока + 100гр грудка куриная + салат
18:00 200гр творог обезжиренный
20:30 стакан кефира

Nata_Tr, перед тренировкой аминокислоты лопаешь?

sergayme,


с тз самих упражнение, то да!
Если вы спрашиваете, про разницу, которая присходит в органиме то наверно очень слабо



Martin,

Тренировка натощак с утра. Это как меняет ситуацию? Или еще и усугубляет ?


Раз уж заговорили зпо поводу перерывов между приемами, спрошу здесь. А если перерыв меньше чем 3-4 часа, а скажем 2 часа?

1. перерыв должен быть достаточным для переваривания, по этому и берут два три часа, но более четырёх это уже однозначно много
2. тренировка с утра аэробная имеет смысл, но только как проснулись, не более получаса, а потом приём белка и потом через пол часа нормальный приём белковая еда и медленные углеводы, но это не к чему вам, оптимально позавтракать, белок угли, через полтора часа тренировка и сразу после опять белок и угли

у меня не более 20 мин проходит-)) 5 мин. просыпаюсь, 5 мин. одеваюсь, 5 мин иду до зала, 5 мин. раздеваюсь, переобуваюсь. И уже иду 7 км в час-))

Имеется в виду изолят? Т.к. 21 выпаду из режима питания по здоровью, пока не хочу покупать спорт добавки.

Еще раз, когда я выше писала про свой перерыв в 1,5-2 часа после треньки, это касалось только утреннего кардио.

я поэтому и спрашиваю про аминки. или думаешь просто так, из любопытства? )) чтобы мышцы в расход не пошли надо бы бэцэашками закинуться перед утренним тренингом.

Martin,
нет аминокислоты перед тренировкой не лопаю )))

имеется ввиду и протеин, и белок яйца и аминки

Всем привет!

7:00 стакан воды
7:15-7:45 интенсивное интервальное кардио
8:15 30гр овсянки на воде + 10гр грецких орехов
11:30 2 яблока + груша (что-то меня пробило на фрукты)
14:00 150гр куриной грудки+60гр(вареная) гречки+салат
17:30 яблоко
19:45 100гр творога
21:30 200мл молока нежирного

День сегодня был бешеный...ноги просто отваливаются после работы)))

Жиры с углеводами не очень хороший вариант....по моему мнению...
Фрукты лучше не мешать за один раз, да и не так много сразу....

Nata_Tr, сегодня наконец уделил сайту бодирок внимание. может покажется странным, но оттуда беру кое-какие упражнения для своей круговой. старые упражнения приедаются, а зачем изобретать велосипед. правда у меня только половина упражнений со своим весом, другая с гантелями или со штангой.
вобщем, очень полезный ресурс, всем рекомендую

Martin,
=)))))) я же говорила )))))) у нее очень интенсивные и хорошие программы, даже пусть они такие короткие...но когда времени в обрез, то это очень даже спасает )))
yralochka,
Фрукты я обычно не мешаю, съедаю или то, или другое.

Ну здесь я поняла, что всё вместе....

yralochka,
Здесь да =)

Nata_Tr, да я не сомневался, просто давно туда не заходил )))) щет, нравятся мне ее хвостики =) я вот думаю - как правильно ее имя по-русски произносится?

Martin,
=))) Да, фигурка у нее хорошенькая )))
Сюзанна, я думаю =))

Мой день сегодня будет таким:

7:00 стакан воды
7:15 тренировка: разминка, по 8 мин пресс,руки,ноги,ягодицы + 4х мин интенсивная кардио (bodyrock.tv)
8:25 овсянка 40гр. на молоке разведенным с водой+1ч.л. меда, белок
11:30 яблоко + 10гр грецких орехов
14:30 рис бурый 80гр(вареный вес)+салат+100гр пангасиуса
17:30 яблоко или груша
20:00 творог обезжиренный 150-200гр

Всем удачного дня!! =))

я имел ввиду, что когда она делает два хвостика, такая смешная, прямо школьница
или Зюзанна?

а как же советы добавить белковый прием пищи между обедом и ужином?

Martin,
=)))) главное, что от нее исходит положительная энергия и она просто заражает своими тренировками! =))
Не поверишь, но само собой получилось, что творог был съеден вместо яблока в 18:00, а в 21:30 выпито стакан молока.=))) Так что теперь уж точно заменяю вечернее яблоко на творог =))) чувствую, что так лучше=))

Сегодняшний день:
7:15 стакан воды
7:30-8:00 тренировка (сегодня делала Burpee Burnout Workout + 4min Pre-Breakfast Workout)
8:30 овсянка 40гр.(сухой) на молоке + белок
11:30 яблоко + 10гр грецких орехов
14:30 100гр риса, 100гр рыба запеченная, салат
18:00 100-150 гр творога нежирного
22:00 стакан кефира нежирного
00:00 спать, спать, спать )))

Всем удачного дня!

да она вобще молодец, акцент конечно у нее такой забавный
я так понял, что они с Фредериком сейчас опять переезжают (по-моему в европу) и новое видео будет ток в пятницу...то есть у нас в субботу ))