хоть трижды кардио ))) или вы думаете, что пониженеи сахара в крови не связано с аэробной нагрузкой, а только с силовой?

а при кардио у вас что не мышцы работают? ещё раз советую прочесть физиологию . Что при силовой, что при кардио, у вас расходуется ваш гликоген, его организм восполняет в первую очередь и в отсутствии углей в дело идёт всё, в том числе и мышечная ткань, а жир тратится постоянно, этот процесс достаточный и если вы потребляете меньше чем тратите, то он будет уменьшаться, а мышцы этому способствуют, так как они и есть потребители этой энергии, даже когда вы просто лежите и ничего не делаете, так зачем их убивать

Спросила я у samurauka в привате, она также сказала, что сразу кушать после тренировки овсянку+белок и что нужно добавить часов в 17:00 белок, так что сегодня было так:

тренировка
30гр(сухой)овсянка+мёд+орехи+изюм
яблоко
салат + 150гр грудка куриная
яблоко+пару слив
150гр творог
200мл молоко


Martin, да, это та девушка =)) у нее бывают очень короткие тренировки, но после них чувствуешь себя, как выжатый лимон просто...ты прав, samurauka, также сказала, что утром убирать изюм, оставлять только мед+овсянка+белок, орехи убрала мне к следующему приему пищи, то есть яблоко+орехи.

Буду завтра все корректировать.

yralochka, ты, наверное, часто сидела на строгих диетах?!
говорю же, что мне нужно сбросить вес и сделать мышцы подтянутыми и сильными... а если я перестану совсем кушать, то такого эффекта я никак не добьюсь... так что я уж лучше потерплю дольше, буду по-тихонько наращивать мышцы и при этом терять только жировую массу... по расчетам от 0,5кг до 1кг в неделю самый оптимальный вариант сбрасывания веса..когда теряется преимущественно жировая масса..так что буду ориентироваться на это...


еще вопрос, ребята, кто из вас использовал весы-анализаторы?! стоит ли тратить деньги или нет?!

Вы такой вывод из чего сделали?

Я говорила исключительно про кардио, во-первых. Сколько людей столько и мнений, во-вторых. Вы писали, если не ошибаюсь, что если придерживаться одного мнения, то последовательно?
Вот что по этому поводу писала Марина

При голодании после тренировки теряется вес, то есть жир и мышцы в итоге весите меньше.
При работе аэробной или силовой тратится гликоген а потом жир, ещё после тренировки идут сильные процессы распада мышечной ткани, на её восстановление нужен и белок и углеводы, лишая себя еды вы тратите жир, но мышцы разрушаются, а в первые два часа вся еда идёт на восстановление мышечной ткани и пополнение запасов энергии в жир ничего не откладывается, процессы запущенные после тренировки идут ещё довольно долго, то есть жир будет тратиться, но если вы разрушаете мышцы, то эти траты будут меньше.


nsk, а вы вообще понимаете разницу между аэробными и анаэробными тренировками ( силовыми ) ?

&


кто бы сомневался =))



и об этом тоже говорил:




вобщем, с грустью можно сделать вывод, что большинство худеющих слабо представляют о процессах, происходящих у них в организме, а поскольку "постулаты" различных диет впитаны просто таки с материнским молоком, то ситуация более-менее понятна. непонятно одно - почему мало кто хочет учиться, читая статьи про методы похудения, вместо литературы по правильному питанию. поймите, это не какая-то временная мера должна быть, вроде кефирной диеты или еще что-то подобного, это то, как вы должны питаться постоянно, регулируя калорийности и [б-ж-у] в зависисмости от определенных факторов - нагрузок, общей усталости и т.д.
невежество убивает. давайте убивать невежество

nsk не примите на свой счет, но с такими советами можно легко в больничку загреметь. это же износ организма получается - сначала убивать его на тренировке не щадя живота своего, а потом еще и питания лишить. вот это жесть...
прислушайтесь к словам sergayme, ну если такие сомнения, то литературу почитайте, составье свое собственное мнение в конце-концов.

а теперь баиньки =) всем спокойной ночи, не сорьтесь ))

NSK, я не сидела на диетах никогда, а перестать кушать я вас не призывала скорее наоборот ...

но умышленно не есть после тренировки это что? голод.
вы не едите два часа до, потом час тренировка, потом поле два часа , а то и три, в итоге перерыв в еде пять шесть часов, и это на фоне большой активности, что это как не голод?

точняк. и как при всем этом расчитывать на сжигание жира?

специально для девушек - ликбез
постараюсь донести мысль как можно проще и понятнее.
начну с того, что человек прошел долгий путь эволюции =) не залезая в дебри происхождения человека от обезьяны (хотя там тоже есть любопытные моменты) остановлюсь на том, что очень часто в последние несколько тысяч лет, человечество страдало от голода - это и неурожаи и эпидемии и войны и всё в таком же духе. а эволюция она на то и эволюция - организм учится выживать в поставленных условиях. именно поэтому наш организм так навязчиво пытается отложить топливо про запас. а жир это отличный вид топлива, долгово хранения, к тому же гораздо более энергоемкий, чем углеводы или белки. но самое главное - может храниться очень и очень долго.
в те давние времена среди толстяков были, как правило, только богатые люди. они выживали даже в самое голодное время, а другие, не имея запасов мерли как мухи почем зря =)
к чему этот экскурс в историю? эмм...представьте себе, что вы поели за 2 часа перед тренировкой, плюс час-полтора сама тренировка... если и после этого еще не есть 2-3 часа, организм с полным на то основанием решит, что случилось непоправимое - война, трудный неурожайный год и т. д. то есть его будут морить голодом. да-да, оставив ваш организм без пищи на 5-6 часов вы даете ему своеобразный сигнал - "ппц, всё пропало, придется туго, надо будет выживать в условиях ограниченного питания". как он будет реагировать на это? уж точно не будет сжигать свое драгоценное аварийное топливо - жир. более того, расход жировой ткани вобще будет "заморожен" до самых тяжелых времен. плюс ко всему снижение процессов метаболизма.
поэтому подобная голодовка не только не приводит к сжиганию жира, но и дает отличные возможности к накоплению еще большего аварийного топлива.
на этом усё =) целую крепко, ваша репкО.

Когда то я задавала вопрос такого плана диетологу, она мне ответила следующее:
С точки зрения физиологии пищеварительных процессов человеческий организм создан именно на такой перерыв в приеме пищи, а именно 3,5-4-4,5 часа.
Ответ мне показался очень не убедительным и тогда я стала есть за 1.5 часа до кардио если меньше чувствуется тяжесть, плюс час кардио и потом через 1 час изолят и того получается 3.5 часа.

смысл пить изолят через час? к этому времени протеиновое окно уже благополучно закрыто. изолят он на то и изолят - усваивается мгновенно. его нужно пить сразу после тренировки прямо в раздевалке.
вот вы пьете изолят... а зачем изолят? почему именно изолят?.. даже понятия не имеете. хоть бы почитали что это такое.

Изолят – наивысшая степень очистки белка. Усваивается практически мгновенно, что необходимо сразу же после тренировки, но действие его кратковременно.

Ребята не ссорьтесь ))))))))))))

Всем привет!
Расписание на сегодня:
7:00 стакан воды
7:15-8:00 силовая тренировка
8:15 30гр овсянки на воде + пару белков
11:00 груша + 10 гр орехов
14:00 100гр гречки на воде, 150гр куриной грудки + перец сладкий
17:00 яблоко или груша
19:30 или 20:00 150гр творог обезжиренный
22:00 или 23:00 спать, спать и еще раз спать =)))))

у тебя силова дома что ли проходит?

Martin,
тренировки bodyrock.tv, там всегда по разному, когда кардио, а когда и силовая. А что? дома не может проходить силовой тренировки?)))

эммм... bodyrock.tv это в большей степени аэробные нагрузки. короткий интенсив. как правило, вы работаете со своим весом (насколько я могу судить по тому, что видел). силовые это когда штанга, гантели, то есть работа с весом.

Martin,
Да, по большей части тренировки только с собственным весом, но, сейчас, она начала добавлять еще веса к упражнениям.
Другого варианта у меня сейчас просто нет, чем заниматься утром, такими вот тренировками, так как прихожу на работу в 9:30 утра и ухожу в 21:15 вечера.... все тренажерные залы в моем городе работаю с 10:00 до 21:00... так что я нашла оптимальный вариант для себя - короткие интервальные тренировки с утра. Сейчас чередую ее тренировки и тренировки по 8мин., - может тоже видели в инете-http://www.youtube.com/watch?v=SG1-Ei7Bte8 (комплекс - руки, ноги, ягодицы, пресс)+разминка+растяжка после. Думаю купить себе гантели домой и прикрутить турник. Это пока единственный вариант. =)))

жестко как у вас с этим. мой фитнес клуб работает круглосуточно. очень удобно, когда задерживаешься на работе. помимо всего он в 10 минутах от дома.

каторга какая-то =)))

Martin,
Неа, не каторга =))) я работу свою люблю и получаю от нее удовольствие)))
у меня тоже финес клуб в паре минут ходьбы от дома, но загвоздка в том, что наши графики работы не совпадают))

каждому свое, конечно. я бы лучше поработал в фитнес-клубе, чем в офисе =)))

Martin,
я не в офисе ))) в огромном музыкальном магазине =))) целый день хожу, хожу, хожу )))) так что такая физ зарядка за целый день получается)))