Программа тренировок для начинающих (Часть 3)

Если вы честно тренировались 2 месяца по предыдущим программам (Часть 1 и Часть 2), то уже заметили, что тело начало меняться. Меньше жира и больше мышц, выросла выносливость, улучшилось самочувствие и настроение. Так и должно быть! Другой вариант невозможен. Если вы тренируетесь и правильно питаетесь, ваше тело меняется, как впрочем и уверенность в себе. Тренажерный зал - это не только способ сбросить лишние килограммы или набрать массу. Во время тренировки мышц вы боретесь с собой, заставляете сделать еще один подход, еще одно повторение. Это как раз то, чего нам обычно не хватает в жизни - проявить настойчивость в какой-либо решающий момент. Поэтому, когда вы тренируетесь, обретаете не только красивое тело, но и закаляете свой характер, учитесь быть сильнее.

В данной программе тренировочный сплит разбит на 2 дня, за которые прорабатывается верх и низ тела. Это уже хороший прогресс и спустя 1-1,5 месяца тренировок по данной программе, Вы можете перейти к тренировкам различных групп мышц в различные дни. Именно так тренируются профессиональные атлеты.



Программа тренировок подходит и парням и девушкам. Результат (набор массы или сжигание жира) будет зависеть от выбранного плана питания. Если вы нацелены сжигать жир, то дополнительно можно добавить кардио-тренировки (ходьба быстрым шагом) в дни когда нет силовых тренировок.

Обязательно следите за техникой выполнения упражнений. Не стесняйтесь обратиться к тренеру или опытным атлетам, если в вашем зале есть такие. Все что нужно это регулярно ходить в зал и выкладывать там на 100%. Это всего 1 час, от которого многое зависит.

Данная программа для тренировки мышц в тренажерном зале представляет собой .PDF файл размером ~700 кб. На первой странице таблица с упражнениями + рекомендации, на остальных страницах фото упражнений использованных в программе.


month_3.pdf [694.79 Kb] (cкачиваний: 6017)

Можно ли приступать к этой программе тренировок, пропустив Часть 1 и Часть 2? Да, можно, если до этого момента вы непрерывно тренировались в тренажерном зале не менее 3 месяцев.