Да с чего тут отефтеливаться то... наоборот скорее. Со сложными углями ваще не айс. А как это с 200 гр овощей аж 200 Кк набежало? Кстати недостаток ПНЖК как раз хорошо решается заправкой салатов и капусты маслом с большим содержанием омега 3(я горчичное использую).

27.03.2014

5:30 - кардио степпер 20 минут

Рацион дня:


Тренировка:
1. Становая тяга (сумо): палка - 10 раз, 70 кг - 10 раз, 90 кг - 6 раз, 100 кг - 5 раз, 120 кг - 4 раза, 130 кг - 3 раза, 135 кг 3*3.
2. Присед: 70 кг - 8 раз, 85 кг - 8 раз, 105 кг - 6 раз, 100 кг 2*6 раз.
3. Становая тяга на прямых ногах - 70 кг 3*10 раз.
4. Пресс на брусьях - 2*20 раз.




Думаешь? Хорошо если так! Не охота просто возвращаться в прежнее состояние. Вот я и нервничаю.

Что бы отефтелиться нужно забить на подсчеты еды и на тренировки, а у тебя ж все под контролем, не переживай

А как ты яйца готовишь / употребляешь? У меня тоже в рационе каждый день 2-3 яйца. Могу есть вареные только если вместе с кашей, чтобы заедать вкус белка. Очень противно конечно.

Ешь целые яйца, делай омлеты.

Gilt,

Растительные источники омега3 не позволяют компенсировать недостаток dha/epa. Так что рыба и рыбный жир.

омайгадбл, и зачем давиться, если противно? Типа, круто, я на диете, должно быть сложно и невкусно?

Если желтки вылезают за норму жиров в день, то можно оставлять 1 и делать омлетом: 1 целое яйцо+2-3 (4-5) белков+молока немного+овощи любые, стручковая фасоль, грибы - энивей.

Можно делать "лапшевник" - отваренные макароны на сковородку, залить двумя белками и чуток поджарить, перемешивая

А можно скуп прота, пару белков и разрыхлитель/ванилин/соль вилкой в чашке смешать и на 2 минутки в микроволновку. Такой "десерт" хоть на ночь.

Ну рыба само собой, я тут про нее не помянул потому что и так горбушу в меню увидел.
И кстати раз уж речь зашла о вкусе белка, мой завтрак обычно состоит как раз из вареных яиц с кусочком слабосаленой семги... если еще дольку огурчика положить так ваще деликатес...

а если под водочку ещё...

Это было в прошлой жизни

фига ты день начинал

Ага, утренней кофе Толика Крупнова(с водкой)
Не, по утрам рюмок у меня даже в прошлой жизни не было(ну может только очень иногда)

28.03.2014

Проснулся в 6 утра.
Кардио НЕ ДЕЛАЛ. Просто не было сил.

Рацион дня:


После завтрака полегчало.


Два варианта: всмятку или омлет. Но вообще такой проблемы у меня нет, особенно после становой, как сегодня, или приседа - яйца "ликвидируются" с такой скоростью, я даже вкуса не успеваю почувствовать.



Ну вот, IronMan, видишь как все просто, то есть вкусно.



Гурман!!!! Понимаю...



Прекращайте, сегодня же пятница )))))


Ну, да. А у меня один раз было из трехлитровой банки. Когда был студентом и "отдыхал" в колхозе. Был бренд такой "Слеза бабы Нюры". Страшное дело!!!!! Даже не верится что такое было.

Да не говори, как юность вспомнишь так не знаешь то ли плакать, то ли смеяться

29.03.2014

6:00 - степпер 20 минут.
Честно говоря, степпер задолбал. Наинуднейшее занятие это кардио. А от занятий спортом, да как впрочем и от всех других занятий, нужно получать удовольствие. Завтра почитаю про табату по подробнее. Кто-то мне ее советовал. Интересно табата какого рода? И вообще слово табата склоняется?

Рацион дня:


Тренировка ОФП время между подходами 30-40 секунд, между упражнениями 60 секунд:
1. Жим лежа: палка - 20 раз, 50 кг - 10 раз, 62,5 кг - 8 раз, 75 кг - 6 раз, 80 кг - 5 раз, 85 кг 2 п*5 раз.
2. Отжимания на брусьях - 3*12 без веса.
3.Разводка гантелей 20 кг - 15, 12, 10 раз.
4.Подтягивания - 29 раз.
5.Молоток 15 кг - 3*8 раз.
6. Пресс - римский стул 2*12.
7. Пресс - подъем ног на брусьях 2*12.

На треню и обратно пешком.

А оно у тебя при таких объемах скорее всего никоим образом на жиросжигании не отражается. Что есть что нету. Что такое 20 минут, 200 калорий от силы. В качестве ОФП если только. Но сердцу пофигу бегаеть, или педали крутить. Вон ты сколько пешком ходишь.
Так что если нет удовольствия я бы вообще убирал кардио. Проще питанием регулировать скорость похудания.

30.03.2014

Утром на кардио забил. Решил отоспаться. Спал до тех пор пока меня на разбудил самый приятный будильник на свете - сын! Но в связи с погодными условиями (у нас со вчерашнего дня ударил мороз и идет снег) я с лихвой компенсировал отказ от утренней разминки. Снег и лед мне не позволили сесть за руль - летняя резина. Поэтому утром санки 4 км до деда, обратно пешком через торговый центр с тренировочным рюкзаком (так легче таскать покупки). А обратно наоборот: сначала пешком, а потом с санками. Чем не кардио? Дети. С ними нельзя расслабляться!!! Всегда нужно быть в форме!!!
Рацион дня:




Я кардио занимаюсь не потому что хочу за это время жир сжечь. Понятно, что от него прямого воздействия нет. Во-первых, для меня это разминка. Именно по этому я и занимаюсь по утрам. Меня это тонизирует и приводит в состояние боеготовности что-ли. Речь не только о физическом состоянии, но и мозгах. Башка должна быть свежей и бодрой. Ведь я шеф. И по утрам мне необходимо давать "импульс" своей команде. Они замечают любое проявление слабости или замешательства. Во-вторых, по мимо силовых тренировок, хочется еще и поработать над выносливостью, гибкостью и другими физиологическими качествами. Ну, вот ты например, хочешь много подтягиваться. А степпер он как то не о чем. Я поймал себя на мысли, что когда я на нем занимаюсь, то могу думать о работе, науке, планах и прочем, но только не о спорте. А это не правильно.

Если кардио для выносливости то монотонных 20 минут мало. Либо 45-60 минут на пульсе 120-140, либо, если времени нет, интервалку.

31.03.2014

5:30 Попробовал Табата. Скачал на кануне в свой телефон таймер и он мне исправно оттабатил пока что двенадцать раундов. На пробу взял. Впечатления - мне понравилось. Быстро, жестко и со вкусом. Зря я на эту хрень бочку катил. Конечно количество раундов нужно повышать, но я это буду делать постепенно.

Рацион дня:


За прошлую неделю я повысил калорийность питания на 100 ккал в день. Вес не увеличился, а даже снизился до уровня 81 кг. Продолжаю увеличивать количество съеденных ккал в день до 2200.
Ежедневный рацион больше выкладывать не буду. Особых замечаний не было, а все что были в принципе учитываю. Буду выкладывать еженедельные результаты: ккал, БЖУ, график изменения веса.
Силовые тренировки и утренние зарядки буду выкладывать по мере выполнения. Цель остается прежней - 75 кг.

01.04.2014

5:30 - утренняя разминка - табата 12 раундов.

Тренировка:
1. Жим лежа - палка 20 раз, 60 кг - 10 раз, 75 кг - 5 раз, 85 кг - 4 раза, 97,5 кг - 3 раза, 102,5 кг - 2*3 раза, 92,5 кг - 5 раз, 70 кг - 10 раз.
2. Разводка 20 кг - 3*15 раз.
3. Трицепс на блоке 3*15 раз.
4. Махи в стороны стоя с небольшим наклоном вперед (плечи) 10 кг - 3*10 раз. Решил их поделать, так как почувствовал дискомфорт в плечевых суставах спереди. После выполнения упражнения полегчало.
5. Подтягивания - 32 раза.
6. Молоток 15 кг 3*15 раз.
7. Римский стул пресс - 2*12.
8. Пресс. Подъем ног. Брусья. - 2*15 раз.

На треню и обратно пешком.

Питание по плану. Общее физическое состояние в норме для стабильно не высыпающегося человека. Морально измотан. Сегодня запускал в производство очень важный заказ. Готовился к нему 2 месяца. Все волновались. Было не большой сбой, но шеф)))) все исправил. Здесь вопрос принципа - мы или итальяшки!!! После тренировки понял, что ТОЛЬКО мы )))). Теперь за чтиво и спать.