06.02.2014

5:30 - 5:50 - степпер 20 минут.

Рацион дня

Чувчтво голода не беспокоило.
Тренировка

1. Становая тяга - разминка 20 кг (палка) - 20 раз, 70 кг - 10 раз, 100 кг -5 раз, 110 кг - 5 раз, 120 кг - 5 раз в 5 подходов.
2. Сплит наклоны со штангой на плечах 50 кг/ поъем ног на брусьях (пресс) - 3 подхода по 15 раз.
3. Легкий жим лежа (хват чуть шире плеч) 80 кг 4п по 8 раз.

Тренировка получилась очень тяжелая.

После тренировки ужин и покатил в другой город в командировку. Утром нужно быть уже на месте.

07.02.2014
Командировка

Утро без разминки на степпере.

Рацион дня


На обратном пути в часов 15 почувствовал озноб и недомогание. Когда приехал домой в 9 часов вечера померил температуру тела - 38,5. Сбивать не стал. Плотно поужинал и спать. Спал очень плохо, часто вставал хотелось пить. Выпил 2 бутылки по 1,5 литра минералки. Утром 08.02.2014 температуры не было. Только слабость. На степпер не пошел. Душ, плотный завтрак и на работу. Нужно двигаться, когда работаешь все недомогания проходят сами собой.





С физиологической точки зрения может и не влияет, хотя скорость обмена веществ утром и вечером различается. С психологической наверное влияет. Я, например, в течение дня не задумываюсь о том хочу я есть или нет, и не замечаю голода. А к вечеру, когда вроде все позади и расслабляешься хочется чего-нибудь покушать вкусненького, выпить "приятненького", а если еще и трансляция какая-нибудь, то жор не минуем. В этом вся и опасность. Поэтому я для себя пока решил аккуратнее с углеводами в вечернее время. Но провести эксперимент, думаю, стоит. Но попозже.



Окей, попробую на следующей неделе включить побольше овощей.

08.02.2014

Как писал выше, с утра на степпере не занимался.

Рацион дня

Не смотря скудность голода от такого питания не чувствовал вообще.

Тренировка:
1. Легкий присед - 80 кг 4 п. по 8 раз.
2. Жим лежа: палка - 20 раз, 50 кг - 15 раз, 80 кг - 8 раз, 90 кг - 5 раз, 105 кг 2 п по 4 раза, последний подход 3 раза. Жим лежа че-то у меня не прет, хотя это далеко не мой предел. По-видимому, выполнять жим один раз в неделю маловато будет, теряю форму. С марта месяца хочу пересмотреть программу с жимом лежа 3 раза в две недели, то есть микроцикл длится 2 недели а не одну как сейчас. Да, различные подсобные упражнения, которые я выполняю здорово подъедают мои ресурсы. Но до конца февраля по действующей программе. Следующий жим планирую 107,5 кг 3*3.
3. Сплит. Подтягивания/отжимания на брусьях - 7раз/12 раз. Подтягивания подросли, но скорее всего это из-за потри массы ))) мне просто так хочется думать. То же саиое показали и отжимания - 12 раз ДАЛЕКО не предел. Может попробовать в следующий раз отжиматься с весом? Подумаю и посмотрю по настроению.
4. Сплит. Тяга вертикального блока к груди сидя/разводка гантелей 20 кг 3 п. по 12 раз.
5. Пресс. Подъем ног на брусьях - 3 п. по 15 раз. Выполнил очень легко. Со следующей тренировки увеличиваю количество подъемов до 16 раз.

Завтра контрольное взвешивание.

09.02.2014
5:30 - 5:50 - степпер 20 минут.

Контрольное взвешивание - 85,5 кг. Минус 0,5 кг или 4500 ккал за семь дней. Среднее потребление в день - 2000 ккал. Значит дефицит составляет 600 ккал в день. Ничего менять не буду. Систему питания оставлю пока на прежнем уровне.

Рацион дня:

suv-volga, из твоих 500гр часть это вода, часть белки, углерод и др вещества.
Так что потеря 4500ккал энерго потенциала тела это ты преувеличил.

Возможно, спорить не буду. Поэтому ничего и не меняю в условиях эксперимента. Проверим результат на воспроизводимость. Хотя, вода входит в состав жировых клеток (без ссылок, это я по памяти из школьного курса), углерод - это элемент основной цепи таких веществ как белки, углеводы и в том числе жиры, ну а на счет белка, тут сложно сказать. Я так понимаю, ты имеешь ввиду мышцы, а как это проверить: замеры объемов - объемы могут упасть из-за жира, снижение силовой выносливости - за одну неделю сложно судить об этом. Вся сложность этого эксперимента заключается в ожидании функции отклика на те или иные изменения в условиях опыта, а это ведет к другим проблемам - строгое соблюдение условий эксперимента в длительном временном периоде. Короче, нужно терпение, наблюдение и скрупулезное фиксирование данных с последующим анализом. И это очень интересно.

Как же это до боли знакомо :) Вечерами обычно и самоконтроль уже ослаблен. Я бы тоже смотрел в сторону психологии.


Можно сделать анализ состава тела, потом как похудеешь нормально посмотреть сколько там мышц а сколько жира ушло :)
А вообще я во многих источниках видел цифру "не более 1 кг в неделю" Если больше там уже и мышцы и внутренние органы в ход идут.
Поэтому с твоим -0,6 в неделю я бы вообще не заморачивался :)

suv-volga,
вода, которая входит в жировые клетки, не имеет калорийности.
Я имел ввиду что белки и углеводы имеют калорийности калорийность порядка 4ккал на грамм, ты же все посчитал как жир, у которого 1гр это 9ккал.
То что уходят белки углеводы вода и др вещества дополнительно кроме жира, это не померить лентой или весами, это точно происходит так как эксперименты ставились как на животных так и в какой то степени на людях.
Белки это не только мышцы.

это не верно.

Так этого и достаточно.
Не важно в граммах что уходит сейчас, главное итоговый результат.
Относительно медленное снижение веса это хорошо для сохранения мышечной массы, но это не даёт оснований думать что уходящая масса это только жир.

Каким образом, если изменились условия?

10.02.2014

Почему то первое сообщение стерлось. Что-то я не так сделал. Повторяю по памяти.

5:30 - 5:50 - степпер 20 минут

Рацион дня:


Все нормально. День на работе был тяжелый - работы очень много. К вечеру психика уравновесилась, так как кучу проблем удалось разрешить. Решил завести будильники в своем телефоне для приема пищи в перекусы - забываю постоянно!



Да, а тут еще и хоккей не за горами!!! Да еще и вечером!!! Придется конкретно углубится в дебри психоанализа!!! Как смотреть трансляции в кругу друзей, "на сухую", да еще и без вкусняшек? Думаю над решением этой проблемы, пока ничего не придумал. Это посложнее подсчета калорий :-)))!!!


не понял, какие условия изменились?

изменение веса тела, относительное изменение количества жидкости в организме, обменные процессы.

Ну, изменением веса тела до 1 кг предлагаю пренебречь. Ведь я уже говорил, что мы пользуемся всего лишь парой весов, с определенной погрешностью, и табличными значениями состава продуктов, которые также учитывают усредненные данные. Таким образом, все эти расчеты основанные на показаниях весов и таблиц весьма условны. Мы можем только менять условия эксперимента на "макроуровне", чтобы нивелировать влияние всех этих погрешностей на наши результаты. Да и не к чему, как мне кажется, в данном случае ловить мышей. Если такой подход к расчету дефицита калорий работает, то тогда зачем усложнять себе задачу кучей различных дополнительных условий, учесть которые очень сложно.

Тогда не получится

Так как


По этому и вопрос был. Каким образом этот результат можно воспроизвести или опровергнуть, если нет нужных данных?

Почему нет? У нас есть вес до и вес после при соблюдении определенных условий: режим дня, питание, физическая нагрузка, в определенном промежутке времени. Если повторить этот эксперимент в этих же условиях, то мы получим какой то результат, по которому можно судить воспроизвелся ли он или появились какие то отклонения в сторону увеличения или уменьшения. Я рассуждаю так, потому что судить о правильности подхода к снижению веса по результатам одной недели не совсем корректно. А условный расчет дефицита калорий использую, для определения некой точки отсчета, ну, как бы нулевой опыт, чтобы можно было в дальнейшем как то регулировать свой рацион. А так конечно, согласен, что в принципе какая разница, что там у меня пропало, главное снижение веса хоть не значительное, но зафиксировано. Очень бы хотелось, чтобы в дальнейшем это снижение продолжалось.

11.02.2014

5:30 - 5:50 - степпер 20 минут.

Рацион дня



Тренировка:
1. Присед - 50 кг - 2*10, 80 кг - 8 раз, 100 кг - 6 раз, 115 кг - 5 раз, 130 кг - 4*5 раз. Хотя планировал 5*5. Но в четвертом подходе последние 2 раза сел как на проходке. Очень тяжело. Решил, что пятый подход будет лишним. На следующую тренировку планирую начало нового цикла приседа - 100 кг 5*8 присед глубокий без пояса.

2. Жим штанги стоя - 60 кг 4п. - 4 раза. Следующий жим 65 кг - 4 п. - 3 р. Потом откат на легкий вес начало нового цикла.

3. Руки делать не стал. После такого приседа они уже и так перегружены удержанием штанги.

4. Пресс 3 п - 15 раз. Хотя должен был делать по 16 раз. Но забыл.

12.02.2014

5:30 - 5:50 - степпер 20 минут

Рацион дня



Состояние нормальное. После вчерашней трени болят ноги и нижняя часть спины.

Интересно конечно в плане тренировок. Рацион ограничен, а тренируешься тяжело. Как жиросжигание пойдет любопытно.

Я вот присед убрал вообще, тяжело кардио на следующий день делать. Посчитал что 1 час интенсивного кардио для сжигания лучше все таки чем 4-5 подходов приседа.
Со становой тоже решил эксперимент провести. Задвинул 3-м упражнением на сплите для спины. 1. Подтягивания различные вариации 2. Тяги к себе разные. 3. Собственно становая. Рассматриваю просто как хорошее упражнение для разгибателей не более.

Хотя раньше эти 2 упражнения были основным.
Посмотрим.

13.02.2014

5:30 - 5:50 - степпер 20 минут.

Рацион дня:


Тренировка.
1. Становая тяга. Палка - 15 раз, 70 кг - 10 раз, 100 кг - 5 раз, 110 кг - 5 раз, 125 кг 5*5. Выполнил довольно легко. Тянул с поясом, так как были сомнения по поводу спины особенно после приседа во вторник. Планирую следующую треню через две недели со 130 кг. Спина у меня одна.
2. Сплит: становая тяга на прямых ногах/подъем ног на брусьях - 3 подхода 8-10 раз/16 раз. Пресс выполнил легко надо поднимать до 17. Неохота, потому что жжет, но надо.

Больше ничего не делал так как выложился на все сто!
На треню и обратно - ПЕШКОМ!!!





Мне тоже это интересно. Будем наблюдать.



Может оно действительно лучше, но у меня просто не хватает терпения на целый час монотонных действий.


Я бы на твоем месте их разделил: первые два упражнения или отдельно или с грудными (жим), а становую (если я правильно понял в легком варианте) совместил бы с тренировкой ног. Ну, а вообще, кому что нравится.

как вел подсчет?

не соглашусь. есть замечательная фишка для разгона метаболизма - сотня приседаний с 1/2 своего веса за подход. Правда, часто делать не станешь - всё-таки экстренная мера. Если полвеса мало, можно, конечно взять больше, но чтобы непременно сто раз присесть за подход.
Ни с каким часовым интенсивным кардио не сравнится. 4-5 минут и увидишь звёзды;)

и правильно ...
но вообще то совершенно некорректно сравнивать аэробный тренинг с анаэробным по степени их влияния на жиросжиг ... это разные инструменты и они работают ... только их как и кошек .. нужно уметь готовить ... и да ... конечно же главное чтоб кошки в БЖУК вписаны были

14.02.2014

5:30 - 5:50 - степпер 20 минут

Рацион дня



Состояние нормальное. Как всегда после становой ВСЕ БОЛИТ!!!




Вы это серьезно?