Cashmere_Ree, ну я же не говорю что так делаю :)
А вот например потеря от 0,8-1,2 кг массы в неделю при регулярных тренировках и качественном питании, чувства голода нет это можно сказать что быстро и вредно, или допустимая скорость?

Быстрая потеря массы, да.
Адекватная потеря массы (если это не в самом начале пути и вес не критический аля 3-4 степень ожирения) - не более 0,5 кг в неделю.

Ну сначала то да, быстрее будет уходить.
Я просто сейчас подошел к тому весу, что осталось буквально 5 кг до желаемого. И наверное так будет по 0,5 уходить, быстрее организм просто откажется оттдавать, тут уже как угодно тренируйся.

можно и быстрее потерять, дело не только в тренинге, но в основном в питании.

Да, но питание не будешь сокращать до бесконечности. Но и тренинг тоже нельзя бесконечно повышать.
Проще конечно регулировать питанием, чем тренингом.

Есть ограничение это отсутствие пищи совсем.

Дурак и пол расшибёт.

21.03.2014 - 22.03.2014

Рацион:



22.03.2014

Тренировка ОФП:
Отдых между подходами и упражнениями 30 секунд.
1. Жим лежа: палка - 10 раз, 50 кг - 10 раз, 55 кг - 9 раз, 62,5 кг - 8 раз, 75 кг - 6 раз, 80 кг - 3*6 раз.
2. Разводка гантелей 20 кг 3*10 раз
3. Трицепс на вертикальном блоке (3 груза) - 3 * 15 раз.
4. Подъем гантелей перед собой 10 кг 3*10 раз.
5. Подтягивания технично с выдержкой в верхней точке - 21 раз.
6. Молоток 15 кг 3 * 8 раз.
7. Пресс: римский стул - 2*10 р.
8. Пресс: брусья подъем ног - 2*15 р.

В конце тренировки упал ... на скамейку.


Хорошо. Доверюсь персональному тренеру по бодибилдингу и фитнесу. Попробуем. С понедельника, как все нормальные люди. Главное чтобы воды не много прибавилось. А кстати, прибавка это примерно сколько?
Хорошо, опять начну заниматься кардио. Утром, натощак.

алилуйя

Я как бы тоже так планировал. Но Cashmere_Ree не первый человек, кто пишет, что я слишком мало ем. Причем это девушки. Вот меня эти сигналы и насторожили.

жир так быстро в теле не синтезируется точно тебе говорю ...

Так оно надежнее конечно :) И за здоровье спокойнее будешь. Я тоже по большому счету согласен с мнением большинства на этом форуме в плане калорий больше и не надо торопиться.

23.03.2014

Рацион дня:


С завтрашнего дня начинаю увеличивать кол-во калорий в день. На этой неделе 2100 ккал. Также начинаю опять по утрам делать кардио. Да, и завтра же контрольное взвешивание.

Чет я не врублюсь, как Вы считаете.
кружка пива - 47 грамм пустых бесполезных алкоуглеводов - это 188 ккал, а у Вас 230 ккал. А если верить тому, что в грамме алкоуглевода 7 ккал, то получается 329 ккал.
Кефир литр (силен, чо) - у Вас 252 ккал, при этом 3 грамма жира. Это кефир какой жирности? Если 252 ккал это весь литр кефира, то сколько получается калорийность 100 грамм? - 25,2 ккал.. так? Что это за кефир, когда даже 0% Биобаланс имеет 29 ккал на 100 грамм, а у Вас, судя опять же по таблице - кефир ни разу не обезжиренный.

24.03.2014

Утро - степпер 20 минут.

Рацион дня:



Вот такое "худение" мне нравится!!! Ну ни разу чувство голода не испытывал!!!


Контрольное взвешивание - 81,5 кг.


Я тоже удивился. Но так было написано на этикетке. Углеводов 9 с хреном грамм, пищевая ценность - 46 ккал. Банка в утиле, доказать не могу.



По кефиру

Да, напутал с жиром. И с весом. В упаковке 900 г. Так что я слабак. Буду внимательнее.

Не вижу в рационе ПНЖК. Где масло/орехи/рыба?


Еще бы.. литр кефира за раз стрескать

25.03.2014

5:30 - кардио степпер 20 минут

Рацион дня:


Тренировка:
1. Жим лежа - 50 кг - 10 раз, 62,5 кг - 8 раз, 75 кг - 5 раз, 85 кг - 4 раза, 92,5 кг - 4 раза, 97,5 кг 3п*4 раза, 92,5 кг - 5 раз, 80 кг - 8 раз.
Далее ОФП. Отдых между подходами - 30 -50 секунд.
2. Разводка гантелей 20 кг 3*15 раз
3. Трицепс на вертикальном блоке (3 груза) - 3 * 15 раз.
4. Подъем гантелей перед собой 10 кг 3*15 раз.
5. Подтягивания технично с выдержкой в верхней точке - 24 раза.
6. Молоток 15 кг 3 * 8 раз.
7. Пресс: римский стул - 2*10 р.
8. Пресс: брусья подъем ног - 2*15 р.

На треню и обратно пешком!!!




Это что?



Масло оливковое в кашу добавляю, орехи не ем, так как они у меня вызывают аппетит, то есть я не могу съесть 20 орешков, я съем ВСЕ! Хотя когда езжу на дальние расстояния и времени особо не хватает люблю прямо в дороге есть арахис, но только очищенный!!! Иначе в салоне ОБЯЗАТЕЛЬНО будет мусор. Ну, рыбу ем. В неделю 2-3 раза, а бывает и чаще. Вроде все.

полиненасыщенные жирные кислоты ПНЖК

26.03.2014

5:30 кардио степпер 20 минут.

Рацион дня:


Странно, повышение калорийности питания всего лишь на 100 ккал в день привело к полному отсутствию чувства голода. Как бы это не привело к печальным последствиям - к началу процесса отефтеливания.


Понятно. Если мне не изменяет память это кислотные составляющие сложных эфиров пропантриола. То есть речь идет о растительных жирах. Хорошо почитаю, как с этим худеть.

Не только.
Они содержатся и в яйцах и животных жирах и в рыбьем жире.

жир

полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК)
С ними не "как худеть" нужно, а жить. Принимать на постоянной основе