Сегодняшняя тренировка
Легкая тренировка
1. Присед в ТА стиле 50 кг 2*20 раз.
2. Жим лежа вверх головой 50 кг 3*10 раз.
3. Подтягивания 2*10 (Сегодня наконец то я почувствовал, что поднимаюсь к перекладине именно за счет мышц спины, за два подхода спина была реально забита. Техника подъема, расположение рук - локти, плечи аналогичны движению рук в жиме лежа. Для меня это прогресс, я научился тренировать мышцы-стабилизаторы в жиме).
4. Отжимания на брусьях без веса - 2*12 раз.

Рацион на сегодня:
БЖУК 141/74/365/2690

Вчерашняя тренировка:
1. Жим лежа (последняя силовая тренировка этого цикла):
Палка - 20 раз
60 кг 2*10
80 кг*8, 90 кг*5, 100 кг*3, 105*2, 110 кг*1, 115 кг*1 (планируемый результат) решил пойти на 120кг - завалило на верхней точке. Во-первых уже сгорел, во-вторых как выяснилось слабый трицепс и передние дельты. Решили продолжать делать жим узким хватом и отжимания на брусьях, продолжаем делать жим стоя.
2. Подтягивания 12 и 10 раз.

Рацион:
Вчера БЖУК 151/102/236/2466
Сегодня БЖУК 157/83/268/2447

Вес: 83,5 кг. за два месяца набрал 3 кг. Это не много удручает, но как я понимаю, без этого никак. В пятницу начинаем следующий силовой цикл в жиме. Планируемый вес 122,5 кг.

Вчерашняя тренировка:
1. Присед: палка - 20 раз, 50 кг - 15 раз, 80 кг - 8 раз.
Раб. подходы: 95 кг - 3 раза, 112,5 кг - 3 раза, 120 кг 3*3.
2. Оверлоуд 2 подхода по 20 секунд 140 кг.
3. Наклоны со штангой на плечах - 50 кг 10 раз, 70 кг 10 раз, 75 кг 10 раз.
4. Пресс брусья 2*20
5. Жим штанги стоя 55 кг 2*6.

Питание вчера: БЖУК 124/90/371/2826 (после трени съел пирожное и не переживаю. Просто захотелось.)
Питание сегодня: БЖУК 156/99/235/2455

Вес: 83 кг

Сегодняшняя тренировка:
1. Жим лежа: 20 кг 2*20раз, 50 кг*10раз, 70 кг*10раз, 87,5 кг*10раз, 90 кг 4*10раз.
2. Отжимания на брусьях, 1*8 раз, с весом 10 кг 2*8 раз.
3. Махи гантелей в стороны и вперед 10 кг 2*10 раз.
4. Подтягивания 2*10 раз.

Рацион: БЖУК 129/105/207/2289

Вес: 82,5 кг

Цель то какая? Питание явно не профицитное, набор ММ нереален. Дифицита тоже нет.
И дохудеть - не дохудел, и набрать - при таком питании не получится.

Рост силовых показателей с минимально возможным увеличением массы тела.

Надоело мне пока на дефиците, решил пока "отдохнуть".

А что набрать? Жир? Я иллюзий не питаю, у меня уже давно все выросло, да и не вижу в этом смысла. Хватит, я уже походил с 90 кг тушей. Ничего хорошего. Конечно цели ПОКА не достиг, но буду к ней стремиться по-любому.

ну прибавишь ты в жиме ВОЗМОЖНО 5-7 кг, с таким питанием. А вот пункт 2-ой как ты себе представляешь? Минимальное увеличение массы тела... да не будет никакого увеличения при 2300 ккал... Это тоже самое, что заправить машину на 100 км и пытаться проехать на ней 200. Нереал. На чем рости будет организм? На твоем желании?

надоело потому как цели просто не достиг... но и в профицит тоже не стремишься.

Кило мяса в год.. Конечно вместе с жиром. А по другому не бывает.

ты просто не пробовал и думать не хочешь.
Не обязательно жиреть, чтобы расти.

кто бы говорил...
пример покажи... а то ты видимо только думаешь... если бы такое было возможно, рынок фармы бы рухнул...

это реально


это ускоряет, упрощает и улучшает дело, но не отрицает факт того, что для роста не нужно жиреть.

Тренировка в понедельник 03/11/2014
1. Жим. 20 кг 2*20, 50 кг 1*10, 80 кг 1*8, 95 кг 5*8
2. Жим узким хватом 80 кг 1*3
3. Подтягивания с весом 5 кг 2*6

Тренировка в среду 05/11/2014
1. Присед. 20 кг 1*20, 50 кг 1*10, 80 кг 1*8, 95 кг 1*3, 110 кг 1*3, 117,5 кг 1*3, 125 кг 3*3.
2. Оверлоуд 145 кг 2 п. по 20 секунд.
3. Наклоны со штангой 50 кг 10 раз, 75 кг 10 раз, 80 кг 10 раз.
4. Пресс - брусья 2*15.

Питание без изменений 2300-2400 ккал.
Вес - 83 кг



Я весь июль, август и часть сентября просидел на режиме 1800-2000 ккал. Вес ни хрена не падал, достиг среднего значения 80-80,5 кг и все стопор. Может вес и падал, но по 200-300 г и уловить это снижение не так то просто. Постоянное чувство голода, вялость сонливость и прочая "побочка" такого режима изрядно поднадоели. Вот я и решил повысить калорийность. Поднял сначала до 2800-3000 ккал, вес начал подниматься за 1,5-2,0 месяца набрал около 3 кг. Сомневаюсь, что это мышцы. Решил снизить до 2300-2500 ккал. При таком питании сильно не обжираюсь, но и не голодаю, причем чувствую себя вполне комфортно. Восстановление ПОКА вроде как идет нормально. А там посмотрим... может все таки придется и увеличить.

Уже прибавил. Правда, может быть в тот момент когда на 2800-3000 ккал сидел? Время покажет, может ты и прав.

Тренировка 7.11.2014

1. Жим:20 кг * 20, 50 кг *15, 80 кг *8, 95 кг 5*8.
2. Отжимания на брусьях 10 кг 2*8
3. Махи в стороны гантелями 10 кг 2*10
4. Подтягивания 1*мах 14 раз.

Тренировка 10.11.2014

1. Жим: 20 кг *20, 50 кг*20, 80 кг*10, 100 кг 4*7.
2. Жим узким хватом 70 кг 2*6.
3. Жим Арнольда 15 кг 2*10.
4. Подтягивания с весом 5 кг 2*7.

Рацион 2400-2600 ккал.
Вес: 83 кг.

Сегодняшняя тренировка:
1. Присед: палка - 20 раз, 50 кг - 10 раз, 80 кг - 8 раз.
Раб. подходы: 102,5 кг - 3 раза, 117,5 кг - 3 раза, 130кг 3*3.
2. Оверлоуд 2 подхода по 20 секунд 150 кг.
3. Наклоны со штангой на плечах - 50 кг 10 раз, 80 кг 3*10
4. Пресс брусья 2*15
5. Жим штанги стоя 45 кг 2*10.


Рацион: БЖУК 156/93/300/2661

Вес: 83,5 кг