Там еще дело в стрессе. Эллипс и пешком ходить это циклический вид активности. Равномерная работа. Стресса для организма никакого, только калории пожечь маленько.
А раз стресса нет, восстанавливать нечего. Тренировочный эффект отсутствует.

А вот мячик погонять или становую сделать. Это стресс. Он стимулирует выброс гормонов в кровь, с помощью которых идет более активно жиросжигание. Поэтому калорий сожгется меньше за час, но они зато в течение нескольких дней более активно сжигаются благодаря той же становой тяге.

16.04.2014

Вчерашняя тренировка.
1. Присед: 50 кг 2 п * 12 раз, 70 кг 2 п * 8 раз, 85 кг * 6 раз, 100 кг * 4 раза, 115 кг (зачем то) 4 раза, 120 кг 7п * 4 раза. Планировал 6 подходов, обсчитался.
2. Жим лежа (легкий): 50 кг 2п*10 раз, 80 кг 2 п*4 раза, 95 кг 6п*2.
3. Пресс: подъем ног на брусьях 2п*20 раз.
Тренировка прошла очень тяжело. Все суставы болели, спина гуляла (одел пояс на присед). Видимо не восстановился после субботней становой. После трени опять на работу и до часу ночи.

По питанию. За прошедшую неделю я все таки поднял калорийность до 2300 ккал в день. Решил эту неделю продержать пока также. Вес варьируется в пределах 80-81 кг. Прослеживается легкая тенденция к снижению. Да, и еще. В связи с плотным рабочим графиком, пришлось завязать с перекусами и перейти в обычный режим: завтрак, обед и ужин, но плотненькие. Перед сном еще творог. В тренировочные дни стараюсь перекусить перед треней (банан или бутерброд), если получится.




Да, поэтому перефразирую. Становая и присед это ТАКАЯ топка, которую достаточно один раз "зажечь" и в ней все будет "гореть" несколько дней.

что гореть?

Это метафора, образное выражение. Здесь приводится для описания состояния после тяжелой тренировки по собственным ощущениям в течение некоторого времени: зверский аппетит и в тоже время состояние усталости, легкой аппатии и отсутствие тонуса. Как будто вся "энергия" которая была в организме и пребывает из вне с пищей "сгорают". Но повторяю, это только мои личные ощущения, к которым я прислушиваюсь и стараюсь использовать для себя во благо.

ощущения у всех такие, просто процесс восстановления.

18.04.2014

Вчера на тренировку не попал. Работа не позволила. Провел сегодня.

Жим: палка - 20 раз, 50 кг 2 п*10, 65 кг 2*8, 80 кг 2*6, 95 кг 6*4.
Далее ОФП. Время между подходами и упражнениями 30 секунд.
Разводка гантелями 15 кг 3*15
Трицепс на блоке 3*15
Подтягивания 3 * до отказа
Плечи махи в стороны гантелей по 10 кг 3*10
Молоток 10 кг 3*15
Пресс 2*15
Веса использовал легкие, так как чувствовал легкое недомогание. Наверное заболел. После трени опять на работу до 23 часов.
Ем 4 раза в день с перекусом перед треней. Общее количество калорий - 2200-2300 ккал. Вес в диапазоне 80-81 кг. Без изменений.
Только сегодня начал отходить от субботней становой - неделю восстанавливался. Следующую треню проведу опять в жиме, а уж потом на присед. Надо сил набираться.

а периодизацию используешь какую-нибудь? Средние, легкие, тяжелые тренировки?

Конечно. Без этого никак. В данном случае у меня объемная фаза. Наращиваю интенсивность за счет увеличения количества повторов 6*3,6*4,6*5,6*6. далее буду наращивать интенсивность за счет увеличения весов 5*5, 4*4,3*3,2*2 Соответственно и веса около максимальные, потом откат. Но и между тяжелыми тренировками втыкаю легкие в основном для жима. В приседе использую периодизацию только по вышеописанному способу. А вот для становой место в схеме периодизации пока не нашлось. Я пока не могу понять отклик своего организма на это упражнение, не чувствую эффективна та или иная схема или нет. Тренировки по старым схемам мне уже не подходят. Увы, возраст все равно дает о себе знать. Да и слишком длительный перерыв. Поэтому ищу новую тренировочную схему. И уверен, что найду. А вот когда найду, вот тогда попрем. Только блины подноси))))

22.04.2014

С 20 апреля по сегодняшний день питаюсь без контрольно.
На Пасху выезжали на природу сажали деревья, сын посадил сам (ну, как бы сам) елочку - горная сосна )))), убирали и вывозили мусор, во общем, старались принести пользу. Потом жарили шашлыки и здесь меня понесло. По некоторым прикидкам я сожрал не много не мало около 1 кг свинины. Не сразу конечно, а в течение вечера. Но тем не менее это явно перебор. Зато вчера и сегодня ел всего по 2 раза в день. Так получилось из-за очень плотного рабочего графика с поездками. Времени на перекусы не нашлось. С завтрашнего дня вроде все должно утрястить и я возобновляю контроль за своим рационом.
Тренировка:
1. Жим лежа: палка 2*20, 50 кг 2*10, 80 кг 2*5, 95 кг 6*5. Очень легко. Отдыха по 30-40 секунд между подходами. Чувствую, что полностью восстановился.
Далее ОФП с интервалом отдыха между подходами и упражнениями 30 секунд:
2. Разводка гантелей 15 кг 3*15
3. Трицепс на блоке 3*15
4. Подтягивания 3 п
5. Махи в стороны 10 кг 3*10
6. Молоток 15 кг 3*8
7. Пресс: скручивания 2*30. Подъем ног делать не стал, так как перед треней перекусил двумя порциями карбонары и куском пиццы.

После трени на работу.

Вес тела 80,8 кг. Без изменений.

шикардосный перекус. всем бы так худеть)

24.04.2014

Тренировка (очень простая):
1. Присед: палка 2*15, 50 кг 2*10, 70 кг 2*8, 100 кг 6 раз, 110 кг 5 раз, одел пояс 120 кг 6*5. В последнем подходе на последнем повторе недосед, бл..дь!!! Осадочек остался. Настроение, естественно, ухудшилось. Ну да, ладно. Посмотрел видео ребят с железной шахты, понял, что нормальное явление. Бывает. Немного успокоился.
2. Становая тяга (классика) 70 кг 3*15 раз. Так кровь по спине погонять с целью профилактики травм.
3. Пресс скручивание 2 п * 30 раз.

На треню и обратно, наконец то, пешком.
С питанием налаживаю. Калораж упал. Будем добирать. Вес: 80 кг. Когда же я перевалю за восьмой десяток?))))))

26.04.2014

Тренировка:

Жим лежа: палка 2*20 раз, 50 кг 2*10 раз, 65 кг 2*8 раз, 80 кг 2*6 раз, 95 кг 6*2 раза. "Легкий" день. Работал на технику.

Далее ОФП с интервалом 30 - 40 секунд.

1. Разводка 15 кг 3*15 раз.
2. Трицепс на блоке 3*15 раз.
3. Подтягивания 3 п до отказа.
4. Махи в стороны 10 кг 3*10 раз.
5. Молоток 3*8 раз.
6. Скручивания 30 раз.

Тренировка прошла очень тяжело. Состояние после приседа разбитое, вялость, сонливость. Мышцы очень сильно болят: бедра, особенно приводящие, задница, нижняя часть спины - каждое движение через боль. Как в следующий раз 6*6 приседать ума не приложу.

На треню и обратно пешком.

Вес: 80,7 кг.

Да, серьезно. Из-за ограниченной калорийности возможно организм не успевает восстанавливаться, отсюда и такое состояние.

30.04.2014

Вчерашняя тренировка

1. Жим лежа: палка 2*20 раз, 50 кг 2*10 раз, 65 кг 2*8 раз, 80 кг 2*6 раз, 95 кг 6*6.
2. Подтягивания 3 п до отказа.
3. Плечи. Махи в стороны с гантелями 10 кг 3*10 раз.
4. Пресс - подъем ног на брусьях 2 * 20 раз.

Тренировка прошла относительно легко. На треню и обратно - пешком.

Питание. С понедельника решил провести эксперимент. В дневнике IronMan прочитал об не известном мне варианте питания - лингейнз. Отдельное спасибо Знатоку. Подробно изучил в инете. И вот уже три дня на этой диете: 2000-2100 ккал в день, белка 150-160 г, пост длится с 20:00 до 12:00 следующего дня. Самые тяжелые часы с восьми утра до двенадцати, но они легко переживаются так как это активная фаза трудового дня и там не до еды.
Вес: 80 кг.

suv-volga,
Только имей ввиду следующее... т.е. не идеализируй ПГ

аааа, ну у меня тоже своеобразное ПГ.
В дни кардио в частности :) Только у меня там маленько белка присутствует.

Ну вот например вчера и сегодня которое продолжается.
Последний углеводный прием пищи 18:00
Потом еще творожок в 22:00, грамм 200 обезжиренного.
Ночью сплю. Просыпаюсь часов в 9, ничего не ем иду делать час кардио, прихожу домой, разные дела, и только ближе к 12:00 выпью протеинчика.
Ближе к 15:00 идет обыкновенный прием пищи, и то, там из углеводов только огурцы и томатами.


Вечером у меня шашлычок намечается, думаю не стоит тогда вообще углеводы есть сегодня. Вечером буду только шашлык и маленько зелени , без углей.
Белки и жиры у меня в рационе больше суток.

01.05.2014 - 03.05.2014 просто отдыхал, как большинство соотечественников )))

Тренировка 03.05.2014

1. Присед - 50 кг * 15 раз, 70 кг * 10 раз, 85 кг * 8 раз, 100 кг * 6 раз, 110 кг * 4 раза, одел пояс 120 кг 6*6. Выполнил ЛЕГКО. Видимо сказался отдых ))))). На следующую треню планирую переход на 125 кг штангу. И опять по нарастающей. Повышать веса свыше 90 % от ПМ не буду, так как пока что на дефиците и восстановление идет не так быстро. Можно "поломаться".
2. Легкий жим лежа. палка - 20 раз, 50 кг - 15 раз, 65 кг - 8 раз, 80 кг -6 раз, 95 кг 6*2.
3. Между подходами жима выполнил три подхода на пресс - подъем ног на брусьях по 20 раз.

Тренировка 06.05.2014

Жим лежа: палка 1*20 раз, 60 кг*10 раз, 80 кг 2*8 раз, 90 кг*6 раз, 100 кг 5*5 раз. Выполнил легко.

Далее ОФП с интервалом 30 - 40 секунд.

1. Разводка 15 кг 3*15 раз.
2. Трицепс на блоке 3*15 раз.
3. Подтягивания 3 п до отказа.
4. Махи в стороны 10 кг 3*10 раз.
5. Молоток 3*8 раз.
6. Скручивания 2*30 раз.

Вес - 80,5 кг (отдых ни как не сказался, ну и хорошо)

Питание с 4 мая опять на строгаче. Считаю калорийность и питаюсь по ПГ.


Естественно

24.06.2014

Последние полтора месяца брал тайм-аут в тренировках и системе питания. Все связано с работой. Очень частые и длительные командировки. Достаточно высокая загрузка. Пытался как то следить, но при таком режиме для меня это довольно напряжно. На сегодняшний день все устаканилось - "котелок варится". На удивление вес практически не изменился - 81,5 кг. Сегодня пошел в зал на треню. Расписывать не буду - не вижу смысла. Для начала нужно адаптироваться.
Питание сегодня: БЖУК 151/83/158/1983
Какие планы:
В неделю буду делать две силовые тренировки. На третью нет времени. Рабочий график не позволяет. Зато решил включить бег. Купил в адидасе беговые кроссы. Уже два раза попробовал. Прикольно. Буду бегать три раза в неделю между тренями. Питание буду держать на уровне 2000 ккал. 4 раза в день. Завтрак, обед, ужин и перекус перед сном.

25.06.2014

Питание БЖУК 161/78/167/2014

Включил в рацион молоко.

Вечером: бег трусцой 15 минут

26.06.2014

Тренировка:
1. Присед: 50 кг 2*10, 80 кг 2*8, 100 кг 6 раз, 115 кг 5*5. После завтра будет п...ц.
2. Становая тяга на прямых ногах 85 кг 3*10.
3. Жим лежа хватом на ширине плеч 50 кг 4*10 раз.
На треню и обратно пешком.

Питание БЖУК 160/64/203/2028