27.06.2014

Питание БЖУК 142/80/191/2052

Вечером кросс 15 минут

28.06.2014 - 29.06.2014

Командировка во Владикавказ.
Питание не считал, но старался примерно прикидывать "на глазок".
В субботу 28.06.2014 ужин с клиентами несколько откатил мои результаты назад. По крайней мере один день опять вышел из под контроля. Ну ничего не попишешь. Так надо.

30.06.2014

Питание БЖУК 123/80/152/1820


Вечером кросс 15 минут

Итоги за прошедший месяц.

Входил в режим.
Питание. Калорийность держал в диапазоне 1800-2000 ккал в день.
Б/Ж/У усредненные значения 120/80/200. Сладкое ел только в самолете))). И то учитывал. СПИРТНОЕ НЕ ПИЛ ВООБЩЕ НИ РАЗУ, ДАЖЕ ПИВО.
Контролирую БЖУК ежедневно.

Тренировки.
Силовые тренировки 2 раза в неделю. Тренер по ПЛ составил мне план межсезонного цикла для лифтеров, который включает в себя только базовые движения с умеренными весами: присед, жимы средним и узким хватом, подъем на грудь с жимом стоя (классное упражнение), тяга штанги и гири в наклоне, отжимания на брусьях, подтягивания хватом на ширине плеч с касанием перекладины грудью (у меня так не всегда получается). Странно но становую тягу я не делаю. Веса 70-85% от ПМ, но три или четыре тренировки на приседе планируется 90-95%, подтягивания и отжимания по 2-3 подхода по максимуму.
Три раза в неделю между силовыми кросс по 15-20 минут.

Вес тела вернулся к последнему моему достижению - 80,5 кг.
Планирую так "режимить" до конца сентября месяца. Цель - 77-78 кг.

"Режимил" то есть худел до середины сентября. Вес остановился на отметке 80 кг. Несколько раз был достигнут исторический минимум 79 кг. Но честно говоря, "за...ся" я так жить. Устал психологически и физически. Сидеть на 2000 ккал как то стало тяжеловато. Заметил, что стал каким-то вялым, лишний раз сделать лишнее движение организм отказывался. Реже стал ходить пешком, больше сидеть на стуле, в кресле, за рулем. Понял, что кросс или бег, по крайней мере, в том виде, в каком я его применял для сброса веса, абсолютно бесполезен. Как показала практика лучше часовая прогулка быстрым шагом. Выматываешься на много сильнее. Больше бегать не буду.
Итоги 8 месячного режима худения:
начало 01.01.2014
Вес тела 90 кг
Грудь - 109 см
Талия (пупок) - 99 см
Пр. бицепс - 38 см
Лев. бицепс - 37,5 см
Пр. бедро - 62 см
Лев. бедро - 60,5 см
Результат 13.09.2014
Вес тела 80 кг (минус 10 кг)
Грудь - 107 см
Талия (пупок) - 89 см
Пр. бицепс - 37,5 см
Лев. бицепс - 37,5 см
Пр. бедро - 61 см
Лев. бедро - 61 см.

Решил перейти на более серьезные силовые тренировки с увеличением калорийности до 2800-3000.
Предварительно "отдохнул" одну недельку. Без тренировок и кухонных весов, съездил по делам в Китай и с 22 сентября начал новый силовой цикл.
Питание сейчас держу 2800-3000 ккал. Разница офигенная. Энергии не меряно. Планирую так тренироваться три месяца. За это время по программе должен пройти два силовых шестинедельных цикла в жиме лежа и один 12-ый в присяде. Тяги не будет, только как подсобка после приседаний. Тренировки три раза в неделю.
Если честно, мне не очень верится, что я выдержу такой темп (программу составил тренер), ведь как ни крути я уже не так молод, чтобы так быстро восстанавливаться. Но решили, что начнем, а там видно будет. Если что, то подкорректируем.
Так же решил по чаще заходить сюда, фиксировать свои данные тренировок, питания, результаты и ощущения.

22.09.2014-28.02.2014

Провел три силовые тренировки

Понедельник:
Жим лежа 5*10
Подтягивания 2*макс
Жим штанги стоя 2*10

Среда:
Присед 3*8
Наклоны со штангой на спине 3*15
Пресс - подъем ног 3*15

Пятница:
Жим лежа 5*8
Подтягивания 2*макс
Брусья 2*12

Питание:
Средний бжук за неделю 170/90/320/2770

Многовато жиров, буду корректировать.
Средний вес за неделю - 80,5 кг

Результаты последних двух недель.
Питание:
БЖУК держу на уровне 170-180/90 - 95 /280-340/2700 - 2800
Если первые две недели мне было на таком рационе довольно комфортно, то сейчас частенько напоминает о себе чувство голода, чувствую, что съел бы больше. Хочу так продержаться до конца недели. А дальше повышать калорийность до 3000.
Вес:
варьируется 81-82 кг. Сегодня 81,5 кг.

Тренировки:
Продолжаю тренироваться три раза в неделю.
Вчерашняя тренировка:
1. Жим лежа - 20 кг 20 раз, 50 кг - 15 раз, 80 кг - 10 раз, 90 кг 4*7 раз. Закончился мощностной этап силового цикла на жиме. Теперь две силовые тренировки и проходка. После проходки новый цикл.
2. Жим лежа узким хватом 60 кг 2*10 раз.
3. Подтягивания 2*10 раз.

Общие ощущения: пока что тяну нормально, перетрена нет. Был один момент на прошлой недели после приседа сделал становую тягу 100 кг в трех подходах по 10 раз на прокачку. Через день после этой тренировки чувствовал себя довольно разбитым, то есть восстановиться не успел. Решили убрать тягу вообще и заменить ее наклонами.

Ну что еще нового. Посетил местный турнир по ПЛ, жиму и становой. Очень впечатлило. Два мужика из нашего зала выполнили нормативы МС по жиму лежа в WPC, причем в натурашечку на своих бубенцах без всяких "компотов". Завидую белой завистью. Молодцы. Вот тоже начал подумывать, а не посвятить ли мне ближайшие 1,5-2,0 года тренировок идентичной цели? И тренить будет мотиваха... Но это все так, лирика.

Ты их за руку водил анализ делать?
WPC (World Powerlifting Congress)- федерация не официальная в России. Основное отличие WPC от IPF и от AWPC состоит в том, что там отсутствует допинг контроль. Т. е. применение допинга в этой федерации вполне легально.

Да, это мы все знаем. Все правильно.



Чего не было, того не было. Пару раз до подъезда на такси довозил после футбольно-хоккейных симпозиумов, это было))))) Товарищи они мои, верю я им. Да и знаю не к чему этой херней заниматься, потихоньку год за годом результаты росли, вот и выросли. А чего здесь удивительного? Много ребят выполняют МС без химии на одном движении: жим или становая. Собрать сумму во всех трех, согласен, практически не реально, особенно в ФПР.

Много ребят и худеет до кубов
Что тут удивительного?

Тяжко тебе придется без химии то 180 пожать в WPC на мастера. Думаю не реально.
На то она и WPC.
Делали ли бы все мастеров в AWPC, там с твоим до 90 всего 152,5 норматив мастера.
Есть разница 180 и 152,5?
Не могут в чистую "много ребят" жать по мастерам даже в AWPC.

Ну, мой тренер тоже самое мне говорит. А я и не спорю. Главное, чтобы цель была и цель должна была РЕАЛЬНАЯ.
Так то на тренировки тянет, чего греха таить. Вроде втянулся. Но вот какой то конкретной цели нет.

Да, химики все равно есть. Одного не могу понять, зачем им все это надо?

Быстро достигнуть результатов. После курсов всяких часть мышц остается ведь. У многих проблемы с набором массы, всех курсящих которых я знаю, все дрищами были, а сейчас 150 кг в жиме)

это на мясе оставшемся после слива после курса? а сколько жали на курсе?

Дим, ты чо думаешь воткнул грамм теста и сразу 150 пожал? ))
После курса нихрена не жмут, потому как не на чем... вечный курс .. набрал-слил.. набрал-слил... дрочь короче.
В умную там сохраняют единицы ММ... а силовые - никто..

Игорь .. я не думаю так .. я спрашиваю у Локича ... чтобы понять идеализирует он сей процесс или нет ))))

Сегодня тренировка:
1. Присед.
Палка - 10 раз.
60 кг 2*10 раз.
80 кг 6 раз.
95 кг 3 раза.
110 кг 3*3
112,5 кг 3 раза.
2. Жим штанги стоя 45 кг 2*10 раз.
3. Пресс. Подьем ног на брусьях 2*20 раз.

Питание: БЖУК 169/85/372/2929
Вес: взвеситься забыл.




Каких результатов? Которые с трудом на КМС тянут?. При этом получают кучу побочных эффектов, ни хрена ничего на этом не зарабатывают и становятся зависимыми от новых курсов. Так и курсят по кругу. Многие об этом жалеют.


Ну так оно есть. Так что в топку эту тему. Будем трениться в натурашечку. Главное - дисциплина.

Сегодняшняя тренировка:
1. Жим лежа:
Палка 20 раз, 50 кг 15 раз, 70 кг 10 раз
Рабочие веса: 97,5 кг 5 раз, 100 кг 3 раза, 102,5 кг 2 раза, 110 кг 3 раза. Больше жать не стал. Так как по программе был всего 1 повтор на 110 кг. Побоялся переусердствовать.
2. Брусья 2*10 раз 10 кг.
3. Подтягивания 11 раз и 9 раз.

БЖУК на сегодня 152/84/358/2796
Вес: 82 кг.
Общее состояние хреновое - не выспался.

Сегодняшняя тренировка:
1. Жим лежа:
20 кг - 20 раз;
50 кг - 15 раз;
80 кг - 8 раз;
Рабочие подходы: 97,5 кг - 5 раз; 102,5 - 3 раза, 107,5 кг - 2 раза, 112,5 кг - 2 раза.
2. Жим узким хватом: 70 кг 2*10
3. Подтягивания: два подхода 11 раз, 10 раз.

Б/Ж/У/К - 168/84/390/2988

Самочувствие плохое. В субботу заболел, очень плохо спал. Но на треню пошел.

не стоило идти

В принципе, ДА. Хоть я и "грыз ногти" полдня по этому поводу, один хрен поперся. Ну, что сделано, то сделано.

Тренировка сегодня:
1. Присед: палка - 20 раз, 50 кг - 10 раз, 80 кг - 6 раз.
Раб. подходы: 95 кг - 3 раза, 105 кг - 3 раза, 117,5 кг 3*3.
2. Оверлоуд 2 подхода по 20 секунд 140 кг.
3. Наклоны со штангой на плечах - 50 кг 10 раз, 60 кг 10 раз, 70 кг 10 раз.
4. Пресс брусья 2*15
5. Жим штанги стоя 40 кг 2*10.

Питание: БЖУК 152/79/258/2351

Начал урезать.