К.и.р.и.л.л,
это хороший аэробный тренинг.
Но не забывай про питание, это основа.

Хорошо. Спасибо

сегодня начал перестраиваться к школе. около 12 часов перекусил бутером- Хлеб с отрубями, плавленный сыр, курогрудка(на пару), лист китайского салата, кусочек помидорки и сверху кусок сыра. Честно сказать - ОЧЕНЬ ВКУСНО, и питательно. буду теперь такие с собой в школу брать.
=)

К.и.р.и.л.л,
всё гениальное просто, молодец, тут важно регулярность и достаточность.

Сейчас ко мне подошёл мой дедушка( у него тоже лишний вес), он на работе в интернете нашёл блог Валерии и там вычитал там про то что мед очень помогает скинуть вес. Щас я заяндексил и реально это нашел. Теперь, как говорится вопрос знатокам: правда это или как? Вот сыль:
http://ic-continent.com.ua/valeriya/
А вот как и обещал, моя ужасная фотка

НЕт не правда ))))
Из блога:
"доктор ей предложил попробовать одну экспериментальную методику похудения, которая показывала очень хорошие результаты. Данная методика представляла из себя употребление мёда и занятие по системе снижения веса «25-й кадр»." ... "масса препаратов на основе экстракта мёда. Однако сам по себе мёд полезен и очень хорошо сжигает жировые клетки" ... "Next frame", основанная на действии 25 кадра. 25 кадр действует на подсознание и напрочь блокирует чувство голода."

"1.Завтрак. 2 столовые ложки мёда, 200 мл. апельсинового сока, либо чашка кофе. После 30 минут занятия по методике 25-й кадр

2.Обед. Здесь абсолютно ничего не нужно менять. Питайтесь тем чем привыкли.

3.Ужин. Ваш привычный рацион плюс 1 столовая ложка мёда. После 30 минут занятия по методике 25-й кадp

Все. В этом и состоит вся методика похудения. Придерживаясь ее, Наталья за 3,5 месяца похудела почти на 40 (!!!) килограмм. "

Ну не смешно ли?

Согласен. Просто мало ли? Вроде мед- сладкий, значит каларийный, и как он может помочь. Я подумал а вдруг? поэтому и спросил.

Плавание поможет избавится от лишнего жирка 100%, главное выкладывайся155%: увеличивай постепенно нагрузку, время: новые стили, и, может быть, поищи в яндексе программы для плавцов, всето медовых диет )
Либо поинтересуйся со временем у тренера.

Cледи за питанием, не пропускай и Dумай что и когда ешь. У тебя уже получается.


Мышцы у тебя уже не в плохом состоянии (в этом плюс иметь немного лишенего веса) + плавание и тренажерка, а так же соответсвенное тренировкам питание - и результаты не заставят себя ждать.

К.и.р.и.л.л,
Никакой продукт не уменьшит жировые отложения.
Жир можно сжечь только при мышечной работе.
Что бы не набрать новый жир - нужен рацион, обеспечивающий небольшой дефицит между приходом энергии и ее расходом.

Понял. Спасибо. Буду Работать над собой.

К.и.р.и.л.л,
Naprimer
Тренировка пловца-стайера

программы тренировок по плаванию, аква-фитнесу, подготовке к плаванию, реабилитационные тренировки в воде, ЛФК

Как сделать фигуру пловца?

"Oт занятий плаванием расширяются грудная клетка и плечи. Но почти все пловцы дополнительно тренируются с тяжестями "

Программа для пловцов TYT
(3 дня в неделю - понедельник, среда, пятница):

1. Разминка со стретчингом и маховыми движениями;
2. Опускание согнутых рук со штангой, за голову лёжа («пуловер») - 3/12;
3. Тяга штанги к животу в наклоне - 3/8-12;
4. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя - 3/8-12;
5. Выпрямление рук в локтях со штангой стоя - 3/10;
6. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье - 3/8-12;
7. Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье - 3/8-12;
8. Выпрямление ног на тренажере сидя - 3/12;
9. Сгибание ног на тренажере лежа - 3/12;
10. Подъем туловища на горизонтальной скамье из положения лёжа - 3/25.
11. Стретчинг .

зАвтрА в бАссЕйн! УрА

Блин, сегодня не получилось в бассейн.

Ну блин а че так?
упал - отжался 25 раз!

Да, там нужно согласие родителей... вообщем в первый раз мама должна была написать заявление на что то там... а мама сеодня во вторую смену работает((( отжался только что, через час запланированная домашняя тренировка( в 20 00). Я с гантелькой занимаюсь, пресс, отжимания, мельница, наклоны всякие там + турник. Брусьями начну снова заниматься, ато до этого при отжимании очень сильно болела грудная клетка, сегодня попробывал вроде не болит, решил сново заниматься

К.и.р.и.л.л, при отжимании работают грудные мышцы, естественно что они потом болят.

Вроде еще грудная клетка расширяется

К.и.р.и.л., если ты под грудной клеткой имеешь ввиду кости, то они не могут болеть, там нет нервных окончаний .
Все остальное что связки и мышцы, боль после работы этотестественно, потом боль проходит.

Понятно.

Кошмар) Все болит(особенно сильно поясница) после физ-ры послеканикульной. Просто ужас) Завтра привезут Эллиптический тренажер. На день рождения попросил.) Надеюсь спина пройдет до завтра