К.и.р.и.л.л, полуфабрикаты это вот те самые пельмени и иже с ними.
Сахар вообще убрать.

Понял. Спасибо. Ну я думаю,что при этом питании беговая дорожка все равно не помешает. Наверняка и суставы укрепляет. У меня просто часто толи от погоды, толи от чего крутит коленки.

К.и.р.и.л.л, бег суставы не укрепляет.
Силовой тренинг может укрепить.
Крутит потому как кровообращение возможно не достаточное.

Меню как у девочки на диете. Тебе 14 лет и ты растешь, тебе сейчас нужно больше калорий витаминов и минералов чем когда либо еще в жизни. В среднем тебе сейчас нужно аж до 2400- 2800 калорий!
И так до 18-20 лет.

Если у тебя лишний вес то нужно НЕ избавляться от кг занижая калораж, а расти, в том смысле чтоб направить эти калории в рост мышц и энергию.

Переучай себя питаться правильно и достаточно.
Овощи, белок, сложные углеводы и хорошие жиры в каждые прием пищи.

Для этого разберись в основах = что есть эти хорошие жиры, сложные углеводы и белок (животный и растительный).
Питайся 6 раз день, с собой делай бутерброд, пачку орехов, фрукт, не стейсняйся купить контейнер и готовить обед в школу с собой.

Подпишись в спорт секцию (вот и причина таскания с собой контейнера с едой, одноклассницы оценят) - атлетику, борьбу, гимнастику, плавание, командный спорт какой нибудь, или кроссфит - что тебе по душе. Спроси у тренера как заниматься дополнительно, возможно тренажерный зал.
Дорожку оставь на "потом". Еще придет время для дорожки, а сейчас она тебе не нужна.

А начнешь заниматься спортом и добавяться еще приемы пищи перед и после тренировки.

Что до сахара - избегать маньячно его не нужно, но в напитках он действительно не лучший вариант. К тому же в нем нет никаких витаминов и минералов. Пустышка.
Не бойся есть продукты его содержащие - компот, фрукты, продукты питания, (но только натуральный сахар) а вот в чай, также как колу итд напитки - по минимуму.

7:20 овсянка ЛИБО бутерброд с сыром + омлет, 3-4 белка и желток, чай
Между завтраком и обедом добаBляем перкус хорошим бутербродом с куриным мясом или говядиной, листом салата, сыром, либо в контейнере картошина, курогрудка и овощи
+ перекус орехами (горсть)
15:00 суп-харчо(грузинский рис и томат), пшонка отварная (вместо пшенки попробуй гречу, рис), чай или компот + хорошо бы добавить овощи, или овощной салат с оливковым маслом.
17:00 яблоко или мандарин или кусочек шоколадки горькой и чай- ну так еще сойдет, лучше бы салат или хороший бутер наподобии как на обед
19:00 гречка и тушеная говядина с томатом + овощной салат с оливковым маслом.
На ночь бывает выпью стакан молока
Лучше творог.

Насчет омлета- я его терпеть не могу. Орехи одно время носил, потом началась аллергия( у меня еще и астма). Пшенка, гречка, рис- я это чередую всегда, просто для примера написал пшенку(очень люблю ее). Насчет тренировок, я сейчас хожу в тренажерку 2 раза в неделю к учителю по физ-ре(отличный мужик!), бесплатно дает распряжаться как хотим спорт залом. Лыжи не могу( печаль) из-за астмы. А вот плавать я люблю. Как вы думаете можно идти без тренера, плаваю я отлично, а вот в группе не хочу, ибо там начнут задираться, обзываться из-за лишнего веса. Вечером всегда ем салат за ужином. Салат- помидоры огурцы китайский салат со сметаной или маслом(оливковое с лимоном). Может быть читали выше, я начал заниматься турником( в сентябре не мог ни разу подтянуться), а сейчас уже 2-3 раза, вес скинул 6 кг, рост замерял(раньше в год пара см), сейчас за месяц(ноябрь-декабрь) вырос на 2 см. А насчет беговой дорожки, я все же ее попрошу. У меня из-за астмы(она у меня от дяди) дыхалка плохая. На физ-ре бегаем по 17 минут, я выдыхаюсь минут через 7 в спокойном темпе. А на бег. Дор. и дыхалка улучшиться и скину немного. По калькулятору на сайте у меня выходит в день 1400 ккал. Спасибо большое.
P.s. Кстати я так всегда питался, и меня все устраивает. Я наедаюсь, не голоден. Но про то что надо добавить прием пищи в школе мне уже говорили и тут, и какой-то мужик-диетолог или ка его там.

А вареные яйца?
Любой белок подойдет (разберись в основах что есть что, по мелочам потом тебе подскажут уже)

Начни как угодно.
Раз хорошо плаваешь то еще и попросят присоедиться к группе или команде. Не заостряй внимание на лишних кг, они уйдут, тебе 14 и ты на правильном пути раз задумался о питании и спорте.

При занятиях в группах тренировки имеют структуру и нагрузки постепенно увеличиваются. В этом плюс занятий с тренером. Но пока главное - начать.
При астме плавать хорошо. Фигуры у плoвцов суперские.

В тренажерном зале тоже стоит составить программу, спроси тренера для этого, тут а форуме много занимающихся. СТруктура и план очень важны чтоб добиватсья новых результатов и стречиться к новым.

Про подтягивания молодец - я тоже когда то не умела вообще.

Что-то я заяндексил про белки жиры хороши плохие и откровенно говоря ничего не понял. Объясните на пальцах пожалуйста.

К.и.р.и.л.л,
жареный жир плохо, не жаренный хорошо : )
животного жира поменьше, растительного побольше.
Белок любой хороший, проблема только в том, что источник белка зачастую идёт с жиром, но если иметь голову и выбирать в том же мясе с малым содержанием жира, то никаких проблем, в яйце желток представляет собой смесь жира и белка, и тд

это жирная рыба, нерафинированные масла, орехи - их можно и нужно в пределах суточной нормы.

спасибо. а растительный жир в чем содержится? (рыбу и морепродукты не ем)

В бутылках:)
В основном.
Кроме того, семечки-орехи.

Спасибо. То есть мне надо их больше есть?

В меру.
Сергей писал, что животный жир так и так будет (с мясными продуктами, молочкой, яйцами), а полезные жиры надо употреблять - горстка орехов, 1-2 стол.ложки масла, рыба. Они худеть помогают.

Блин. Все так сложно. Я уже начал есть салат между ужином и обедом. И между завтраком и обедом. Вот школа начнется буду брать с собой бутер. А вот когда орехи то есть?

К.и.р.и.л.л, в любое время, в той же школе например, на перемене они де места не займут, как семечки.

А как вы думаете мне достаточно будет скинуть до 48 , чтобы со всех мест все ушло? Завтра закину свою фоту с компа , чтобы видно было.

К.и.р.и.л.л, тебе вес уменьшать не надо, надо менять композицию тела.
Ты растешь и в это время создавать задержку роста это удар организму в будущем, предлагаю держать тот вес который есть, тем самым становясь старше твои мышцы будут тоже расти, если начнешь заниматься спортом, то этот процесс будет активней .

То есть мне сейчас ходить таким же толстым?

К.и.р.и.л.л,
То есть тебе сейчас заняться спортом, тем самым ускорив процесс роста мышечной массы, которая изменит композицию тела.

Сходил, купил себе шапочку для бассейна.