К.и.р.и.л.л,
для твоего возраста 1300-1400 кк - это на грани выживания.
Может, вес и будет уходить (до какого-то времени). но ты просто гробишь свое здоровье.
Я знаю, в твоем возрасте об этом думаешь в последнюю очередь, но чем раньше ты включишь мозг, тем меньше последствий будет в дальнейшем.

Пересчитал, накинул калорий, но сегодня белка маловато.

К.и.р.и.л.л,
в чем проблема накинуть?
сьешь пачку творога, добавь курицы, сьешь пару яйиц.

Проблема в калориях. У меня осталось 5-6 недель чтобы хорошо просушиться, и с сентября начать работать на набор мышечной массы.

К.и.р.и.л.л,
Кирилл, не знаю как еще тебе объяснить что твои калории низкие, и что если будешь на них сидеть, получишь потом ппц какой откат.

Когда я начал считать калории, то не менял свое питание. То есть ел столько, сколько привык и столько, сколько хотел. При этом за день выходило 1500 ккал. Я же говорил, что я наедаюсь. То есть дискомфорта в плане голода я не ощущаю. Я никогда не опущусь до уровня, при котором буду чувствовать голод, потому что тогда, я даже не смогу уснуть. Так что питаюсь, немногим меньше чем раньше.

К.и.р.и.л.л,
голод вообще никак не связан с необходимым телу и растущему организму количеством микро и макро нутриентов

Всем привет. Решил поделиться новостями. Перешел на четырехдневный сплит:
Пн-грудь, вт-спина, чт-ноги,плечи, пт-руки. Когда руки не стоят после спины или груди, то забиваются гораздо лучше, т.к свежий :)
За лето исправил технику в становой, теперь чувствую выпрямители позвоночника, начинал с малых весов, снимал себя на видео, что-то корректировал, изменял.
Рабочие веса в базовых следующие(4х6-12): жим 65, становая 60, присед 50.
Тренируюсь с друзьями, купили пояс. Тягу в наклоне делать теперь гораздо удобнее. Еще купили лямки, если раньше в становой была проблема с силой хвата, то теперь в последних повторениях основная нагрузка ложится на запястья и тянуть можно больше.
Питание наконец-то смог привести в норму с учебой. Утром завтракаю кашей, вареными яйцами или зерненым творогом. В школу беру большой бутер с грудкой, сыром, помидорами, салатом, все это в пите. Приходя со школы, примерно за час до тренировки выпиваю протеиновый коктейль(изолят+молоко) и съедаю баранку. Прихожу с тренировки-ем суп, рис или другой гарнир и что-нибудь мясное или грудку. На ужин ем салат и курицу\мясо. На ночь съедаю пачку мягкого творога 5процентного, политого медом. Заряжаюсь на ночь казеином из творога :) Вес 68, Рост 165. Вроде бы все. Жду поправок или рекомендаций :)

Забыл написать, подтягиваюсь 20 раз, во вторник будем сдавать в школе отжимания на брусьях и бег 1км. Надеюсь выйти из 5 минут

Пробежал 1км за 4:32, результатом доволен. В четверг сдаем нормы ГТО, вот там пробегу лучше, ускорюсь на последний круг, вместо половины. Отпишусь также после сдачи отжиманий на брусьях

К.и.р.и.л.л,
молодчина, приятно что ты все время идешь вперед

Передтренировочная бараночка)

Теперь уже перешел на предтренировочные бананы)

Вопрос знатокам: суп важен в рационе или его можно заменить свежими овощами и мясом/птицей?

Сдавали сегодня ГТО...
Подтягивания 19, засчитали 15, поэтому не стал первым в группе. Очень обидно. Мол я не высоко подтягивался. То есть подбородок на уровне перекладины-неправильно, зато когда у некоторых была неимоверная раскачка, так это нормально.
Бег 60 метров 8,2 с
Бег 1км 4мин5с
Прыжок в длину с разбега 350см

В принципе я вошел в серебрянную, но обидно за личный зачет по подтягиваниям.

Посоветуйте, пожалуйста, эффективные упражнения на спину. Делаю становую, чувствую выпрямители хорошо, а вот когда делаю тягу в наклоне, то не чувствую какую-то определенную мышцу.

К.и.р.и.л.л,
посмотри тут: упражнения на спину

делай правильно

Всем привет. Назрел такой вопрос. Когда смотрю футбол, хочется что-нибудь пожевать. Раньше это были чипсы, но портить все питание чипсами не хочется. Подскажите, если есть идеи ;)
И хотелось бы все-таки узнать мнение знающих людей о значении супа в ЖКТ и его полезности .

огурцы свежие.



у обычного супа очень низкая питательная ценность. какие только супы я ни рассчитывала, у всех, кроме солянки, калорийность на 100 гр не превышала 50-60. т.е. пузо ты набьешь, но без особого смысла.

менять психологию, что то жевать не лучший вариант.

Именно мясной бульон не имеет никакого значения, там нет ничего особо ценного, то есть обязательного присутствия в питании не требуется.