Итак. У меня физ-ра 3 раза в неделю ( зимой 1 раз), сейчас хожу в тренажерку, там пресс, гантели, турник, 2 раза в неделю. Дома прохожу мимо турника подтягиваюсь, просто вешу. В фастфуде не питаюсь. Не ем морепродукты и СЕЛЬДЕРЕЙ!!! Помогите пожалуйста, а то стыдно даже, в школе особенно. Решил взяться за себя с октября. За это время научился подтягиваться 2 раза( с нуля) и похудел на 6 кг. Подскажите пожалуйста упражнения или диету. Заранее благодарен.)

К.и.р.и.л.л,
какой у вас рост? Какая диета в 14 лет? Надо полноценно питаться и формироваться. То, что занялся спортом молодец. Спорт рулит. Интересно стало, как сейчас питаетесь?

рост у меня 151 см. питаюсь завтрак- каша или йогурт. обед- суп на бульоне и второе- крупа. ужин - крупа или макароны + курица или мясо. между ними бывает перекушу яблоком или чем-то в этом роде.

К.и.р.и.л.л, шоколадки печенки макдональдс и тд ?

Макдоналд и фастфуд я не ходу и не употребляю. Шокодадки печеньки бывает, но не не прям каждый день.

К.и.р.и.л.л, опиши свой обычный день по питанию.

7:20 овсянка, бутерброд с сыром, чай
Между завтраком и обедом редко удаётся что нибудь перекусить.
15:00 суп-харчо(грузинский рис и томат), пшонка отварная, чай или компот
17:00 яблоко или мандарин или кусочек шоколадки горькой и чай
19:00 гречка и тушеная говядина с томатом.
На ночь бывает выпью стакан молока.

К.и.р.и.л.л,
почему обеда нет в 12 часов?

Если вы имеете ввиду обед в школе, то средней и старшей школе(8 кл) он платный, да и дают там то что врагу не пожелаешь съесть. А в школу ведь суп не возьмешь с собой. Вот думаю, что можно брать с собой в школу. Всякие шоколадки и печенки не беру.

К.и.р.и.л.л,
делай бутерброд хлеб желательно цельно зерновой с мясом и зеленью, никаких сосисек , колбас и тд.
Можно и ещё варианты придумать.

ок, спс. мясо всмысле отварное или как? в качестве зелени подойдет китайский салат? хлеб- с отрубями. Нормально?

отварное, запеченое, на гриле пожареное (без масла).
курятина, говядина.



подойдет

спасибо большое!)

Слушайте, я ещё хотел спросить. Сейчас зима, а в марте, и осенью весьма холодно, и к тому же я очень легко заболеваю. Я хочу попросить родителей, чтобы купили мне беговую дорожку. Подобрал вот такую:
http://market.yandex.ru/model-spec.xml?modelid=7307588&hid=91525
Выбирал по типу и по ширине бегового полотна.
Так вот, поможет ли мне ежедневный( или какой может через день полезнее) бег похудеть? Или полезнее ходьба? Заранее Спасибо.

К.и.р.и.л.л, худеет человек дефицитом в ккал , а не боровой дорожкой.

Ну почему, у меня одноклассник сильно похудел только спортом, он не менял питания, он только бегал, пресс, брусья, турник, многие др. упражнения.

К.и.р.и.л.л, а ты при этом знаешь как изменилось его питание?
Процесс уменьшения веса это простая физика, закон сохранения энергии.
Ты худеешь если усвоенных ккал меньше чем потраченных и наоборот толстеешь если усвоенных ккал больше потраченных.
Если питания будет с избытком, то никакой спорт не поможет.

Ладно. Спасибо. А насчет питания, как вам мой распорядок принятия пищи, который выше?

К.и.р.и.л.л, питание нормальное, просто очисть полностью свое питание от сахар, сдоб , полуфабрикатов и фаст фуда .

Честно сказать, никогда не понимал что такое полуфабрикат, это типо пельмени или что? А насчет сахара, утром в чай я кладу всегда 1 ложку сахара. Это допустимо или нет?