2 дня читала хроники пикирующего светлячка (ссылки Линды), очень позновательно...немного страшновато, т.к. очень много признаков нахожу в себе...хорошо наверно найти свои психологические проблемы в 31, а не в 40,50...эти проблемы не в отношении еды, а всей моей жизни в целом...если честно я просто в растеряности...

меню на 12.01 встала поздно...
12.00 каша ячневая 50г
14.00 банан 100г
17.00 запеканка(цветная капуста 200г, белок 75г, фарш домашниий 100г)
20.00 хурма 150г
23.00 запеканка(цветная капуста 200г, белок 75г, фарш домашниий 100г)
ну и перед сном 2 белка
Итого: 1219ккал, Б 69 Ж 62 У 93,8

тоже хочу почитать , где!!!!

Это я в свое время давала Линде ссылку на пикирующего светлячка. После того,как сама всё прочитала и была впечатлена. Вот она:
http://svetlyachok.livejournal.com/tag/психология переедания

Berry,
спасибки!

время продукт порция ккал Б Ж У
9:00 сыр плавленный 50г 104,0 13,1 2,4 1,1
Итого за прием: 104,0 13,1 2,4 1,1
10:30 хурма 260г 137,8 1,3 0,0 34,3
Итого за прием: 137,8 1,3 0,0 34,3
13:00 банан 80г 71,2 1,2 0,1 16,8
Итого за прием: 71,2 1,2 0,1 16,8
14:00 запеканка творожная с курагой 150г 214,5 24,6 2,7 21,5
Итого за прием: 214,5 24,6 2,7 21,5
14:30 ролл лосось 86г 172,0 5,7 7,8 19,7
Итого за прием: 172,0 5,7 7,8 19,7
16:10 голень индейки запеченая в кефире с луком 90г 149,4 18,4 6,2 0,0
авокадо 95г 160,6 1,9 14,5 3,9
огурцы парниковые 80г 8,8 0,6 0,1 1,5
капуста пекинская 60г 9,6 0,7 0,1 1,3
Итого за прием: 328,4 21,6 20,9 6,7
18:30 мандарин 150г 60,0 1,2 0,5 12,2
Итого за прием: 60,0 1,2 0,5 12,2
20:30 авокадо 95г 160,6 1,9 14,5 3,9
огурцы парниковые 80г 8,8 0,6 0,1 1,5
капуста пекинская 60г 9,6 0,7 0,1 1,3
Итого за прием: 179,0 3,2 14,7 6,7
22:30 запеканка творожная с курагой 75г 107,3 12,3 1,4 10,7
Итого за прием: 107,3 12,3 1,4 10,7
23:50 яичный белок 75г 37,5 7,9 0,0 0,8
Итого за прием: 37,5 7,9 0,0 0,8
Итого: 1411,7кк 92,1г 50,5г 130,4г
27,3% 34,0% 38,7%

блин мало, но пока не знаю даже чем до набрать.
Кто-нибудь сталкивался с тем, что после того как съел белки на ночь, появляется тяжесть в желудке и отрыжка?

рыбы побольше!

в датах запуталась)))) исправленная вчерашняя менюшка)

откорректированное меню на 15.01

арахис конечно совсем не айс((((

уууу, еще и 50 грамм. чего это ты так?)
а спать пошла во сколько?

и кстати, что за плавный сыр у тебя с 5г жира на заднем100 гр? покупала или самодельный ?)

по рецепту Линды делала, но у меня еще баночка филадельфии стоит 5%, сегодня открыла. Но мне больше сыр линды понравился. ты его с какао делала? как на вкус?


а спать я поздно ложусь в 12,30 или 1,00, после праздников никак в режим войти не могу(((

ага, я с какао делала наверно на 2й или на 3й раз - давным давно. Не сказала бы, что он у меня особо удался. Сейчас руку набила на сыре, может лучше получится
Еще по теме сыра хотела спросить - ты как его по бжук обсчитываешь? молоко берешь в расчет?

так же петрушка)

беру, оно сворачивается и остается сыворотка, я не думаю что в ней, что то полезное остается, вода водой. и творог я хоть и обезжиренный считаю 1,8%, кроме ДД где точно 0,1%, но его дороговато на сыр.
Покупала филадельфию 5% 175 руб баночка 175гр, не скажу что в сильном восторге от него, а сыр делать и дешевле получается где-то 85 руб на 350гр и на вкуснее, на настоящий сыр похож, тока он у меня пресный немного получается, в следующий раз посолю

и главное заметила если в 10 лягу и в 7 встану, то на следующий день вечером хоть глаз выколи)))) не уснуть((( Но надо как-то начать режимить.

а я облизывалась- облизывалась на банку, так и зажмотила )))
а домашний сыр вообще весЧь! я мускатный орех и перец чили добавляю последнее время - ни о каком пресном вкусе вообще речи не идет. И потом еще этот сыр вместо "Орбиты" в супчик овощной добавляю

кстати, так и не спросила у тебя, ты фитпарад прикупила?)

rabbit2785,
Ой, а вы вот с таким меню худеет?

если не брать арахис, то худею)))) а если честно то вес стоит, причем давно, а объемы уходят (в основном грудь, скоро совсем не станет...)

нееетт(((( так и не могу доехать, вообще не попути, придется ждать марта, когда сдам на права и куплю машину. Благо сироп пока не закончился)))


и правильно сделала)))




девочки...у меня плохая усвояемость животного белка, п.э. я добираю его творогом и сырами, ниже 1,5г на 1кг веса я не опускаюсь. Это еще огромная порция, раньше у меня скумбрия таблитированая была (по 38гр)


пипец я тупень, случайно открыла 1 страницу и отвечаю на нее

Надеюсь, что у вас всё получится. Вот смотрю на ваше и не знаю взять его на вооружение или нет .....?! Вроде неплохое меню, но что-то не моё.. пойду кинусь своим....... правда сейчас меня покусают.

я считаю что все должно быть сугубо индивидуально, костяк один, но множество вариаций, подобранных только для себя любимой, чтобы еда была в радость, а не втягость


с 19,00 до 20,00 треня

rabbit2785,
согласна с хотя в радость может быть и шоколад с конфетами, после окорочка в сметане=тоже в радость, но не на радость фигуре.

Мне твоя менюха понравилась.....