Так была 2 недели в отпуске, дневничок пропал...
начнем все сначала
меню на 30.11
время продукт порция ккал Б Ж У
7:00 хлопья геркулес 40г 122,0 4,5 2,5 20,0
курага 42г 98,3 2,2 0,0 23,1
Итого за прием: 220,3 6,7 2,5 43,1
10:00 яблоко 200г 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 74,0 0,4 0,6 16,0
12:00 огурцы грунтовые 160г 22,4 1,3 0,2 4,2
томаты 140г 32,2 1,5 0,3 5,3
подсолнечное масло 5г 45,0 0,0 5,0 0,0
семена льна 4г 21,4 0,7 1,7 0,1
Итого за прием: 121,0 3,5 7,2 9,6
14:00 активия творожная 4,2% 130г 153,4 5,2 5,5 21,1
Био Баланс 0,1% 250г 72,5 7,5 0,3 10,0
Итого за прием: 225,9 12,7 5,8 31,1
15:00 яблоко 200г 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 74,0 0,4 0,6 16,0
16:00 творог 1,8% 200г 202,0 34,0 3,6 3,0
Итого за прием: 202,0 34,0 3,6 3,0
18:00 огурцы грунтовые 160г 22,4 1,3 0,2 4,2
томаты 140г 32,2 1,5 0,3 5,3
подсолнечное масло 5г 45,0 0,0 5,0 0,0
семена льна 4г 21,4 0,7 1,7 0,1
Итого за прием: 121,0 3,5 7,2 9,6
21:00 творог 1,8% 200г 202,0 34,0 3,6 3,0
Итого за прием: 202,0 34,0 3,6 3,0
23:00 яичный белок 75г 37,5 7,9 0,0 0,8
Итого за прием: 37,5 7,9 0,0 0,8
Итого: 1277,7кк 103,1г 31,1г 132,2г
33,7% 23,1% 43,2%
в отпуске старалась правильно питаться, но...грешки небольшие водились
вес не набрала, что радует, но и не скинула...

rabbit2785, почему дневник пропал?
Он тут.

это я по новой завела, а месяц до этого хде???

менюшка на 01.12
время продукт граммы ккал Б Ж У
11:00 хлеб Фитнес 30 51,6 1,7 0,5 10,2
молоко 0,5% 20 7,2 0,0 0,1 0,0
мягкий сыр с зеленью 20 36,4 0,9 3,4 0,6
70 95,2 2,6 4,0 10,8
12:00 Хлопья овсяные "Геркулес" 30 91,5 3,3 1,9 14,7
курага 30 70,2 1,6 0,0 16,5
60 161,7 4,9 1,9 31,2
13:30 банан 108 96,1 1,6 0,1 22,7
108 96,1 1,6 0,1 22,7
14:30 капуста пекинская 140 22,4 1,7 0,3 3,1
огурцы грунтовые 100 14,0 0,8 0,1 2,6
томаты 125 28,8 1,4 0,3 4,8
масло рыжиковое 4 35,9 0,0 4,0 0,0
семена льна 4 21,4 0,7 1,7 0,1
хлеб Фитнес 45 77,4 2,6 0,7 15,3
мягкий сыр с зеленью 9 16,4 0,4 1,5 0,3
427 216,3 7,6 8,6 26,2
15:00 запеканка творожная с курогой 200 334,4 37,2 6,2 35,4
кефир 0% 250 75,0 7,5 0,0 9,5
450 409,4 44,7 6,2 44,9
16:30 банан 100 89,0 1,5 0,1 21,0
100 89,0 1,5 0,1 21,0
17:00 капуста пекинская 150 24,0 1,8 0,3 3,3
огурцы грунтовые 150 21,0 1,2 0,2 3,9
томаты 150 34,5 1,7 0,3 5,7
масло рыжиковое 5 44,9 0,0 5,0 0,0
455 124,4 4,7 5,8 12,9
23:55 яичный белок 75 37,5 7,9 0,0 0,8
75 37,5 7,9 0,0 0,8
1745г 1229,6кк 75,5г 26,7г 170,5г
24,6% 19,8% 55,6%

Сейчас от вас только одна тема - вот эта. Хотя я тоже удивилась, что под вашим ником какой-то дневничок новенький...
И чего-то мы жиров то вчера не добрали...

Это который с сахаром?
Не обольщайтесь названием то)
И в любом случае зачем хлеб то с сыром, пусть и не совсем жирным? Возьмите отруби, если нужно что-то для оттенка.

В остальном все классически.
А вечером что, тренировка была?
Нда... мне тоже старых сообщений не хватает.

нет, это фитфановский))), марку подсмотрела в дневничках, оказалось и у нас продают, дорогуший зараза но мне упаковки на месяц хватает

исправлюсь, но уже завтра, т.к. сегодня каша убежала, причем готовила ее в микроволновке (первый раз такое у меня было), поэтому завтракала хлебом с сыром
меню на воскресенье не буду выкладывать, стыдно начался день по фитфановски а закончился...сыром косичкой и тыквенными семичками, жуть

Фитфановский, кстати, это еще и белково-отрубной. Самый правильный хлеб то)
Он у меня долго вместо завтрака был. Только кишечнику не всегда нравилось. Я ж кусочком то не отделалась бы) Все три-четыре белка с отрубями то замешаны)


Ну не тортом же Наполеон)

меню на 03.12
с 19,00-20,00 была тренировка


меню на сегодня

rabbit2785,
А рыбку или куриную грудку у Вас больше не продают?

курОга, папКира...расширяем словарный запас фитфановца

Ну, да ладно. Это просто человек спешит и иногда случается...

хорошо что у нас спортивный форум, а не русского языка, а то выгонят на фиг

добрый день Линда, рада что вы снова с нами))))
рыбку пока не успеваю приготовить, но займусь этим вопросом
а от мяса тренер рекомендовал пока воздержаться...т.к. после мяса возникает тяжесть в желудке
PS пошла править названия, пока совсем тапками не закидали

Ну как же, а грудка куриная, не думаю, что от нее тяжесть. Может тренеру просто не нравится мясо?

rabbit2785, странный тренер

тренер супер :смиле:
я и сама замечала, что мой желудок плохо переносит животный белок, и по прошлым менюшкам было видно что постепенно я его урезала, если сначала у меня порция грудки была 150г, то под конец дошла до 60г. и странно на мясо не тянет, тянет на соленое, копченое и острое :смиле: :щинкед: :щинк: Но рыбку на завтра я себе уже приготовила.(купила тефалевскую сковородку, она просто супер, не понимаю как я без нее раньше жила)


нет он меня пораспрашивал какие ощущения после творога, мяса...и порекомендовал на время воздержаться от мяса и белок набирать молочкой, сырами. И т.к. я видела людей, с которыми он работал, и привел их в форму, то у меня совершенно нет причин не следовать его рекомендациям

rabbit2785,
тогда тебе нет смысла искать совета тут, так как по идее ты должна слушать одного человека, это будет правильно.

ну дневничок заводят не только для советов, но и для самоконтроля, к тому же, тренер дает рекомендации раз в неделю, а ем я каждый день


с 19,00 до 20,00 тренировка

как то так планирую, но что будет вечером пока неясно. вчера приехала после тренировки в 21,30 была так голодна, что пока готовился омлет, мной был уничтожен пельмень в количестве 1 шт, думаю ничего страшного, п.э. в меню его не считаю.
Замеры:
вес 60,2 ( 12.11.12 60,2)
ОГ 87 (12.11.12 88)
ОГ под грудью 79 (12.11.12 80)
ОТ 76 (12.11.12 77)
ОБ 99 (12.11.12 101)
ОБедра 57 (12.11.12 59)
вес стоит а объемы уходят, что не может не радовать

rabbit2785,
А что у вас так мало рыбы? Такое количество на 1 зубок для меня лично,даже не почую, что съела.