rabbit2785,
а я бы кашки добавила,а то получается не овсянка с курагой,а курага с овсянкой.Нехорошо как-то.Да и что такое 30 гр,ты же вроде давно так питаешься,до сих пор насыщает?

добавляла до 60гр, не пошло..., но планирую довести хотя бы до 40


если перебираю белка, больше чем 110г, то организм у меня бунтует, я когда начинала питаться у меня порция рыбы/куры по 150гр были, плохо себя чувствовала...п.э. порции были урезаны

Надо делать золотую середину-50, и будет нормально.
А что было? В чем проявлялось плохое самочувствие?

Может тогда пока курагу убрать? И кашка легче пойдет.

ощущение тяжести, такое как будто еда лежит камнем и не перевариваются
насчет этого не подумала, просто мне тренер советовал есть курагу и чернослив, поэтому я ее и стала класть в кашу, но т.к. я пеку запеканки с курагой, то можно попробовать одну овсянку. В выходные так и сделаю, посмотрю как себя буду чувствовать

Правильно, кстати, посоветовал. Ешьте. Но вот я, например, тоже не могу овсянку с курагой. Вот бурый рис с ней идет на ура, а для других каш она только работу утяжеляет. Зато курага и чернослив - такие прекрасные карамельки к чаю)))

спасибо за совет, интересное сочетание, надо попробовать

Однозначно надо попробовать

Я сухофрукты раньше тоже в кашку добавляла и в овсяную лепешку(по 6 штучек кураги-300гр), а сейчас все как-то без них(я лучше на эти же кк съем яблок или другой какой "живности")

Lindado,
я кашу без ягод вообще никак ! не лезет !!!!

попробовала кашу без кураги, фсе путем, т.ч. курагу тока в запеканку

мне тренер говорит ее есть, чтоб икры судорогой не сводила, от тренировок, что частенько было, особенно по ночам...неприятные ощущения

менюшки выложу позже, опера глючит, не хочет их грузить((((

rabbit2785,
Вам следует задуматься на тему полноценности вашей диеты. Потребляете ли вы достаточное количество кальция, натрия, калия и магния? Может вы поймали себя на мысли, что мало или совсем не потребляете молочных продуктов, соли и других продуктов, богатых макроэлементами? Вы витамины пьете?

нет щас фсе у порядке))) это было год назад, когда я занималась усиленно бегом, но не придерживалась ПП. Мой тренер когда начал со мной заниматься, очень подробно меня расспросил, насчет всяких болячек, моего цикла (даже смутил этим вопросом),сразу же спросил насчет судорог, я и сказала, что были...сказал чтоб каждый день ела курагу или чернослив, провел со мной несколько тестовых упражнений и только после этого накидал программу с учетом всех моих особенностей, и то он ее постоянно корректирует. Именно поэтому я не хочу отказываться от кураги, она у меня не для сладости, а для профилактики.
PS витамины тоже планирую начать пить, просто я постоянно забываю о них...

rabbit2785,
вместо кураги можно употреблять калий, магний, кальций.

Ну вот)

картинки не вставляются
10,12
время продукт порция ккал Б Ж У
7:03 молоко 0,5% 20г 7,2 0,0 0,1 0,0
Итого за прием: 7,2 0,0 0,1 0,0
7:30 хлопья геркулес 48г 146,4 5,4 3,0 24,0
Итого за прием: 146,4 5,4 3,0 24,0
11:00 яблоко 180г 66,6 0,4 0,5 14,4
Итого за прием: 66,6 0,4 0,5 14,4
14:13 творожная запеканка с курагой 90г 160,9 20,8 3,7 12,8
Итого за прием: 160,9 20,8 3,7 12,8
15:00 горбуша запеченная 48г 110,9 15,8 5,3 0,0
капуста пекинская 163г 26,1 2,0 0,3 3,6
редис 50г 10,5 0,6 0,1 1,9
огурцы парниковые 100г 11,0 0,7 0,1 1,9
подсолнечное масло 3г 27,0 0,0 3,0 0,0
Био Баланс 1% 250г 100,0 7,5 2,5 10,0
Итого за прием: 285,5 26,6 11,3 17,4
17:00 яблоко 220г 81,4 0,4 0,7 17,6
Итого за прием: 81,4 0,4 0,7 17,6
18:00 горбуша запеченная 48г 110,9 15,8 5,3 0,0
капуста пекинская 164г 26,2 2,0 0,3 3,6
огурцы парниковые 100г 11,0 0,7 0,1 1,9
редис 50г 10,5 0,6 0,1 1,9
подсолнечное масло 3г 27,0 0,0 3,0 0,0
Био Баланс 1% 250г 100,0 7,5 2,5 10,0
Итого за прием: 285,6 26,6 11,3 17,4
21:00 яйцо 50г 78,5 6,4 5,8 0,4
яичный белок 105г 52,5 11,0 0,0 1,1
молоко 0,5% 20г 7,2 0,0 0,1 0,0
Итого за прием: 138,2 17,4 5,9 1,5
Итого: 1171,8кк 97,6г 36,5г 105,1г
34,2% 29,0% 36,8%
11,12
время продукт порция ккал Б Ж У
7:30 гречка вареная 110г 188,0 6,7 4,6 33,1
Итого за прием: 188,0 6,7 4,6 33,1
10:00 яблоко 150г 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 55,5 0,3 0,5 12,0
11:00 горбуша запеченная 42г 97,0 13,9 4,6 0,0
капуста пекинская 125г 20,0 1,5 0,3 2,8
огурцы парниковые 75г 8,3 0,5 0,1 1,4
редис 50г 10,5 0,6 0,1 1,9
авокадо 11г 18,6 0,2 1,7 0,5
подсолнечное масло 2г 18,0 0,0 2,0 0,0
Итого за прием: 172,4 16,7 8,8 6,6
13:00 яблоко 170г 62,9 0,3 0,5 13,6
Итого за прием: 62,9 0,3 0,5 13,6
14:00 творожная запеканка с курагой 80г 143,0 18,5 3,3 11,4
Итого за прием: 143,0 18,5 3,3 11,4
15:00 Био Баланс 1% 500г 200,0 15,0 5,0 20,0
Итого за прием: 200,0 15,0 5,0 20,0
16:00 горбуша запеченная 38г 87,8 12,5 4,2 0,0
капуста пекинская 125г 20,0 1,5 0,3 2,8
огурцы парниковые 75г 8,3 0,5 0,1 1,4
редис 50г 10,5 0,6 0,1 1,9
авокадо 12г 20,3 0,2 1,8 0,5
подсолнечное масло 2г 18,0 0,0 2,0 0,0
Итого за прием: 164,9 15,3 8,5 6,6
17:00 шоколад 75% бабаево 50г 272,0 5,4 19,4 18,5
Итого за прием: 272,0 5,4 19,4 18,5
21:00 скумбрия запеченная в духовке 20г 43,0 3,6 3,4 0,0
Итого за прием: 43,0 3,6 3,4 0,0
Итого: 1301,7кк 81,8г 53,9г 121,8г
25,1% 37,5% 37,4%
за шоколад сильно не бить, пришли КД и до ужаса, просто до смерти захотелось шоколада((((

Есть шоколад на изомальте(природный заменитель). Вот такой.

А это сколько 1 кубик? Я съедаю 1 авокадо в день(там полезные жиры).

он был внеплановый...а так я и на изомальте не покупаю, а то он меня по вечерам искушает больно сильно

1/4 авокадо, я постепенно ввожу его, у вас и увидела)))))

12,12
время продукт порция ккал Б Ж У
8:00 хлопья геркулес 40г 122,0 4,5 2,5 20,0
молоко 2,5% 20г 10,4 0,6 0,5 0,9
Итого за прием: 132,4 5,1 3,0 20,9
10:40 хурма 304г 161,1 1,5 0,0 40,1
Итого за прием: 161,1 1,5 0,0 40,1
12:35 капуста пекинская 125г 20,0 1,5 0,3 2,8
редис 50г 10,5 0,6 0,1 1,9
авокадо 23г 38,9 0,5 3,5 0,9
подсолнечное масло 2г 18,0 0,0 2,0 0,0
скумбрия запеченная в духовке 38г 81,7 6,8 6,5 0,0
Итого за прием: 169,1 9,4 12,4 5,6
14:35 яблоко 380г 140,6 0,8 1,1 30,4
Итого за прием: 140,6 0,8 1,1 30,4
15:35 творожная запеканка с курагой 110г 192,1 21,3 3,6 20,4
Активия Кефирная 1% 250г 96,5 7,3 2,5 11,3
Итого за прием: 288,6 28,6 6,1 31,7
17:35 капуста пекинская 125г 20,0 1,5 0,3 2,8
редис 50г 10,5 0,6 0,1 1,9
авокадо 23г 38,9 0,5 3,5 0,9
подсолнечное масло 2г 18,0 0,0 2,0 0,0
скумбрия запеченная в духовке 38г 81,7 6,8 6,5 0,0
Итого за прием: 169,1 9,4 12,4 5,6
19:00 творожная запеканка с курагой 110г 192,1 21,3 3,6 20,4
Итого за прием: 192,1 21,3 3,6 20,4
22:00 яичный белок 105г 52,5 11,0 0,0 1,1
Итого за прием: 52,5 11,0 0,0 1,1
Итого: 1305,5кк 87,1г 38,6г 155,7г
26,4% 26,5% 47,1%

сегодня как-то так в 20-21 тренировка

Подсолнечное масло 2 г - это буквально 2 капли? Потому как даже чайная ложка это будет уже 5 гр.
А 38 гр запеченной скумбрии на обед и на ужин я даже боюсь себе представить...

не 40, не 50, не 150 (ни боже мой!!!), а именно 38 гр скумбрии - вот это норма!
rabbit2785,
у вас скумбрия таблетированная что ли?