Но речь идёт о умеренном питании и умеренном тренинге.

Вопрос к тебе

1. только белки. то есть вы подсовываете огранизму белок извне, дабы он не взялся разрушать ваши собсвенные мышцы, первоочередно расщепляются на простые сахара, чтобы повысить опасный уровень сахара в крови.
2. только углеводы (простые)
в этом случает организм не тратит время на ращепление белковых цепочек, а сразу насыщает кровь до необходимого состояния,

при этом сами мышцы не получают питания после нагрузки, и за неимением строительного материала для заживления микроразрывов ткани, восстанавливаться будут не в пример дольше

как расчитать нужное количество углей, чтоб не перестараться?

То есть нужны как белки это строительный материал , так и простые угли которые ускоряют процесс восстановления.

простые углеводы после тренировки может себе позволить только тот, у кого жир не нарастает. Есть такие люди. У них обычно и мышцы не растут.

будет тратится гликоген как при любом тренинге, который нужно восстанавливать

В ходе тренировки (аэробной либо анаэробной) запасы гликогена в организме также существенно понижаются.
Аэробная тренировка вовлекает в работу, в основном, мышечные волокна типа I, а эти волокна, как правило, используют в качестве топлива триглицериды, способность к хранению гликогена у них крайне низка (хотя и пренебрегать ею также нельзя). Зато аэробный тренинг способен практически полностью исчерпать гликоген, запасаемый в печени.

Анаэробный тренинг «идет другим путем» – здесь в работу вовлекаются, в основном, мышечные волокна типа IIa и IIb, которые как раз и служат основными «хранителями» гликогена. Проблема состоит в том, что опустошить эти «хранилища» практически невозможно, не исчерпав предварительно гликоген, запасенный в печени.

это из расчёта суточной потребности ,большая часть на период после тренировки.

Что касается кардио, многие качки его не делают, потому что просто ленятся. А в качестве отговорки у них - миф о том, что перестанет масса расти или вообще уйдет.

p.s. я тоже ленюсь делать кардио smile но в мифы не верю

Если пробежать кросс, а потом съесть здоровую тарелку макарон и мяса, уж точно не похудеешь ))

Если тебе нужна масса и ты не склонен к набору жира, принимай после тренировки гейнер.

Если есть лишний жирок, принимай протеин.

ничего что я на fitfanа ссылаюсь? ты не против?

лучше посмотрите картинку!

я привёл своё подтверждённое научной литературой.

тогда самое простое это просто не есть

где?

Упражнения средней аэробной мощности также оказывают наибольшую нагрузку на кислородтранспортную систему. При работе такой мощности происходит значительный расход гликогена мышц и усиленный расход (истощение) гликогена печени, что ведет к развитию гипогликемии. Таким образом, вторично страдает ЦНС, для которой глюкоза крови играет роль единственного энергетического источника. Кроме того, большое значение имеет нарушение процессов терморегуляции, что может вызвать критическое повышение температуры тела. В результате дополнительного перераспределения кровотока (усиления кожного кровотока и снижения кровотока работающих мышц) происходит повышение теплоотдачи. Доставка кислорода к рабочим мышцам снижается, что ведет к мышечному утомлению.
Упражнение малой аэробной мощности в значительной Мере характеризуются теми же локализацией и механизмами утомления, что и упражнения средней аэробной мощности. Отличие состоит в более медленном наступлении описанных процессов и в большем расходовании жиров, недоокисленные продукты расщепления которых могут поступать в кровь и быть важным фактором утомления.


В энергообеспечении аэробных упражнений более низкой мощности (средней и ниже) значительную роль наряду с углеводами играют жиры (их относительная роль тем больше, чем ниже мощность упражнения). В конце выполнения таких упражнений содержание гликогена в рабочих мышцах снижено существенно......

Коц Я.М. - Спортивная физиология

Белок тоже вываривается

Раз уж на то пошло

главное курицу с пирожными и жаренной картошкой не перепутать