белые не работают

мышечный гликоген не тратиться

Показатель работы белых волокон крепатура через некоторое время.

мышечный гликоген был задействован и его нужно восстановить

Восстановления мышц после
физических нагрузок имеет
следующие временные фазы:
1. Восстановление креатин фосфата.
2. Удаление продуктов распада
(молочная кислота, ионы водорода)
3. Восстановление электролитного
баланса и жидкости.
4. Восстановление мышечного
гликогена.
5. Восстановление белковых
структур.

Весь пост тутВОТ

Принцип такой,что в рационе угли снижены до минимума

белые работают всегда как и красные.

при тренинге доля жира в энерго обеспечении падает, а углей вырастает, гликоген идёт в расход полным ходом, это один из основных путей .

Это не5 показатель, так как даже при чисто силовом тренинге это состояние не так то просто получить.

восстанавливать нужно не только гликоген

Идея в том чтобы в течении суток жира тратилось больше чем угле

но со временем организм адаптируется и начинает больше запасать жира

а за счёт чего эти траты происходят? в чём принцип?

откуда ты это взял?

при уменьшении углей, тело начинает тратить больше жира

Со временем организм перестраивается и эффект пропадает, по этому делаются загрузки углями.

это адаптация организма к изменившимся условиям, если траты жира больше то и нужно жира больше, ты же фактически ставишь организму условия энерго обеспечения и он их будет стремиться сделать эффективными, то есть адаптируется по нуждам.

а когда организм это начинает понимать? как он определяет, что углей уже недостаточно для энергообеспечения?

они совсем не для этого делаются.

я имела ввиду где ты это прочитал?

эээ... а можно как то подытожить? :)

Упражнения средней аэробной мощности также оказывают наибольшую нагрузку на кислородтранспортную систему. При работе такой мощности происходит значительный расход гликогена мышц и усиленный расход (истощение) гликогена печени, что ведет к развитию гипогликемии. Таким образом, вторично страдает ЦНС, для которой глюкоза крови играет роль единственного энергетического источника. Кроме того, большое значение имеет нарушение процессов терморегуляции, что может вызвать критическое повышение температуры тела. В результате дополнительного перераспределения кровотока (усиления кожного кровотока и снижения кровотока работающих мышц) происходит повышение теплоотдачи. Доставка кислорода к рабочим мышцам снижается, что ведет к мышечному утомлению.
Упражнение малой аэробной мощности в значительной Мере характеризуются теми же локализацией и механизмами утомления, что и упражнения средней аэробной мощности. Отличие состоит в более медленном наступлении описанных процессов и в большем расходовании жиров, недоокисленные продукты расщепления которых могут поступать в кровь и быть важным фактором утомления.

В энергообеспечении аэробных упражнений более низкой мощности (средней и ниже) значительную роль наряду с углеводами играют жиры (их относительная роль тем больше, чем ниже мощность упражнения). В конце выполнения таких упражнений содержание гликогена в рабочих мышцах снижено существенно......

Коц Я.М. - Спортивная физиология

У Вас всё получится

Я, дочка и наша собака :)

а физиологии спорта, там речь шла о том что тренировки аэробные приводят к большему скоплению гликогена и жирных кислот непосредственно в мышцах, как близкий источник энергии.

это довольно развёрнутый ответ, но ничего не объясняет. : )

Коц Я.М. - Спортивная физиология

В ходе тренировки (аэробной либо анаэробной) запасы гликогена в организме также существенно понижаются.
Аэробная тренировка вовлекает в работу, в основном, мышечные волокна типа I, а эти волокна, как правило, используют в качестве топлива триглицериды, способность к хранению гликогена у них крайне низка (хотя и пренебрегать ею также нельзя). Зато аэробный тренинг способен практически полностью исчерпать гликоген, запасаемый в печени.

Анаэробный тренинг «идет другим путем» – здесь в работу вовлекаются, в основном, мышечные волокна типа IIa и IIb, которые как раз и служат основными «хранителями» гликогена. Проблема состоит в том, что опустошить эти «хранилища» практически невозможно, не исчерпав предварительно гликоген, запасенный в печени.

спасибо за пост №40! Мне наконец-то стало понятно как и что работает во время разных тренировок!

можно вбить в любой поисковик

те рекомендации

ТС же должен восстанавливать этот баланс

забавно, а я это читала как раз про анаэробный тренинг

и получить вот это ВОТ

Автор дневника должен тратить запасы ввиду дефицита по ккал, а не тратить аминокислоты для восстановления энерго обеспечивающей системы.

ссылку на тябя же?

Боязнь пожечь мышцы пришла оттуда

самой оптимальной стратегией было бы максимально уменьшить количество еды,

Мы не можем тело ограничить в питании после тренировки, так как потребности возрастают очень сильно

на пост мартина

в любой тренировке, будь то силовая или аэробная работают мышцы. даже если это кардио, нагрузку по-любому получает мышечная ткань.
всё, что вам нужно сделать по окончанию тренировки - как можно быстрее дать мышцам питание. тем самым будет предотвращен катаболизм (разрушение) мышечной ткани и сделан отличный задел на восстановление. лишив себя питания после тренировки на длительный срок вы целенаправленно замедляете и послетренировочное восстановление и заставляете организм тормозить обменные процессы, в частности жиросжигание. подобный систематический подход фактически угнетает организм, приводя к повышенному уровню гормона кортизола, и как следствие - к постоянной усталости.

после тренировки уровень гликогена в печени и, естественно, сахара в крови находится на достаточно низкой отметке. организм будет любыми путями восстанавливать уровень сахара, поскольку его низкий уровень прямая опасность деятельности мозга - то есть проще говоря угроза жизни. для этих целей первым делом в ход идут углеводы. но если их недостаточно (как в конце тренировки, например), то расщепляться на сахара будут белки, как вещества, для разделения которых необходимо потратить гораздо меньше энергии, а не жиры.
в связи с этим после тренировки вы можете употребить:
1. только белки. то есть вы подсовываете огранизму белок извне, дабы он не взялся разрушать ваши собсвенные мышцы, которые, как вам известно состоят из белковых молекул.
эти белки идут не на стоительство мышечной массы, а первоочередно расщепляются на простые сахара, чтобы повысить опасный уровень сахара в крови.
2. только углеводы (простые)
в этом случает организм не тратит время на ращепление белковых цепочек, а сразу насыщает кровь до необходимого состояния, а остатки начинает складировать в опустевшее гликогеновое депо в печени (тут главное не переусердсвовать, потому что излишки пойдут на талию в виде жира).
при этом сами мышцы не получают питания после нагрузки, и за неимением строительного материала для заживления микроразрывов ткани, восстанавливаться будут не в пример дольше