Ну что, вот и я тут.
Опыт есть, в прошлом году скинул около 20 кило за 3-4 мес, но потом расслабился и к лету весы на 150кг зашкалили :( Это при росте 190см.

Как скатился - примерно так же как и Byvaliy - сидячая работа, лень и злоупотребление по вечерам пивом с высококалорийной пищей. Одумался 2 недели назад. Ушли первые 3 кг.

Очень люблю гулять, включаю себе радио в наушники и шурую быстрым шагом. Каждый день хожу по 10-15 км. На выходных делаю 20-22 км. В том году я был в отличной физической форме при 130 кг. Легко бегал по лестницам, пульс при этом не сильно подскакивал и быстро падал.

За неделю частично вернулся в форму, после 15 км чувствую себя хорошо (в первое время уставал быстро) Много полезного нашёл на этом сайте, теперь действую умней.

Знаю, что урезать сильно меню не нужно и вообще процесс чем медленней, тем лучше, но тем не менее урезал себе порцию до 1500 ккал, из которых 220 белка, 33 жира и 71 углеводов.

Утром после прогулки пью гербалайфовский коктейль, в течении дня добираю остальное мелкими порциями, причём в полезном виде - творог, курица, рыба, сырые/печёные овощи, салаты.

Естессно за эту неделю успел почувствовать изменения.

Можете пожелать мне успеха, ведь теперь я тут засветился и теперь как бы стыдно сорваться и не достигнуть своей цели :)

Вопросик
Утром просыпаюсь, пью воду и кофе без сахара. 2-2,5 часа прогулки на скорости 5,5-6км/ч (во время прогулки пью воду), а потом как прихожу, через час пью коктейль(гербалайф) - 15 белка, 2,3 жиры, 9 углеводы.
делаю правильно, или что то не так?
+ задумался о приёме аминокислот BCAA сразу после тренеровки что бы не терять мышцы(а мышечная масса есть, в прошлом году ходил в спортзал, где подтвердил из наличие :) + неплохая ножная мускулатура.

путь в никуда. Угли поднять еще на соточку, в основном медленным.

могу пожелать одуматься и исправить вовремя свои бжу

вообще бессмысленное действие. Зачем пьете?
2 часа кардио многовато, пожгутся мышцы и это меньшее зло.

это не помешает.

А где в этом логика? Знать, что так будет хуже, но всё равно делать..
Мыкола, на 1500 ккал Вы гарантированно будете быстро терять ненавистные килограммы, НО.. это будет очень плохо выглядеть внешне, поверьте. Нельзя, катастрофически НЕЛЬЗЯ мужчине Вашего роста и возраста - питаться на 1500 ккал! Вы тем самым загонятете свой организм в нереальный стресс и голодовку.. он будет думать, что вы умираете голодной смертью и начнет хвататься руками и ногами за каждую жировую клетку! А ещё замедлит обменные процессы и включит режим накопления.. оно Вам надо?

Спасибо за советы. Поднял углеводы на сотню.
Чувствую себя хорошо, полёт нормальный :)

К сегодняшнему дню восстановил физическую форму (в первое время мышцы спины ныли после 2-3 км прогулки). Мышечная боль почти прошла. Теперь после 10-15 км чувствую себя бодро, как в старые добрые времена :)

Теперь главное не сдаваться и удерживать режим.

Вопрос по питанию.
1. Советуют белки отдельно - углеводы отдельно. Но с другой стороны говорят что белок в чистом виде плохо усваивается.
2. Так как работаю дома, то есть возможность питаться 5 раз в день. Есть ли смысл дробить ещё мельче?

Кто советует?

5 раз в день - это с перекусами или без?

А, пардон, ошибся :) Не смешивать жиры и углеводы. Но жиров особых то у меня в рационе нема, только по капле в белковой пище (в курице, рыбе).


можно назвать их перекусами (между тремя основными приёмами пищи) так как порция поменьше.

И это напрасно. Жиров должно быть не меньше 30 грамм.. в идеале - 40-45

А вообще, NikLegaloff, Вам неплохо было бы высчитать свой ООВ
Бо внутренний мой голос подсказывает, что Вам не менее 2000-2500 надо наедать..

Ну так у меня в рационе их ровно 40-45.
Как ни крути, они приходят даже с нежирной сметаной и творогом, рыбой и мясом, льняным маслом в салате :)

Жиров.. правильных жиров, таких как

бояться не стоит

А вот сметану я бы убрала совсем.

убираю. хотя её (10% жирности) у меня всего 50 грамм в сутки к творогу.

и ещё вопрос по овощному соку
БЖУ 1.1 - 0 - 4,8 при 25ккал
можно его того? в смысле употреблять :)

Зачем Вам соки? Ешьте овощи в их естественном виде. Соки - это разрушенная клетчатка, а значит высокий ГИ
Вам сейчас очень важно настроить работу поджелудочной.. и именно поэтому не стоит "пугать" её сметаной, соками или прочими привычными вкусняшками.
Думаю есть смысл ещё раз перечитать основы питания
И высчитать-таки свой основной обмен веществ. От него и стоит плясать при составлении меню


Добавьте к творогу 1% кефира лучше

Да, чёт я упустил тот момент, что клетчатка у него разрушена, хоть он и с "мякотью"

Попробую творог с кефиром.

Я вместо сметаны использую йогурт "Активия" без наполнителей или обезжиренный творожок "Президент" - он по консистенции как сметана.

это для теток :). Мужикам не страшно в районе 30 держать.

сметану поменять на водичку, кефир или льняное масло. Творог с маслом и сахзамом - это мегавкусно, чесслово, сама как раз вчера такое на ужин ела.
Менюшку напишите. Рассчитывайте на 2500 ккал для начала. На них недельку покушайте, а дальше будете знать, убрать или добавить. Если будет уходить больше 1 кг в неделю, значит надо добавить, если меньше чем полкило, значит надо убрать.

Свет, я по предпочтениям в еде - кетозница жиры - моё всё! Ну не понимаю я, как можно жить на 30 гр жира

сегодня ел гречку. слегка обжарил её в кастрюле. естессно без масла, так, запёк немного. во время варки кинул мелко нарезанный лук. получилось очень даже неплохо. сравнимо по вкусу с зажаренным луком, но в данном случае никакого масла и жарки.

с менюшкой сложней, каждый день импровизирую. в excel сделал большую таблицу с основными продуктами и из БЖУ и подгоняю меню на день по БЖУ.
+ правило "каши и прочие углеводы утром, к вечеру только салаты и белок(курица, рыба, творог)"
+ 2 белка перед сном

В арсенале у меня гречка, овсянка, куча овощей и "безопасных" фруктов, рыба, мясо(кура и постная говядина), молочка.

Мыкола, чтобы фитфановцы могли Вам помогать (если оно конечно Вам нужно), мы должны видеть полную картину Вашего рациона. Не список продуктов, которые Вы едите.. а меню.. в котором будет указано время, вес продукта, БЖУК
И я ещё раз повторяю - не поленитесь и посчитайте свой основной обмен веществ. Это важно. Знаете как это сделать или подсказать?

успехов)

6:45 До тренировки кофе без сахара, вода
10:00 Завтрак Коктейль (БЖУ:21-3-9)
12:30 Перекус сайра 185 + овощи
15:00 Обед гречка 100 + Салат 200 + 250 курица
17:30 Перекус творог+кефир
20:00 Ужин аргентина 200 + синие (лукк, томат, масло) 200 + овощи
23:00 Перед сном 2 белка

Итого 229б 39ж 180у 2000ккал


Знаю оба способа - теоретический по формуле и практический - путём фиксирования дневных ккал и наблюдением за весом. Но практически подсчитать сложновато, так как у меня есть физические нагрузки, а высчитать их по ккал сложновато.
Сейчас понаблюдаю за весом при фиксированном питании, сравню расчётные данные и получу примерный ОВ.

Ах да, гречка указана в сыром виде


спасибо.

Свет, почему бессмысленное? тот же протеиновый напиток, только под другим брендом.


сайра не жирновата? по общему БЖУ вроде норм. просто в моей табличке она 20гр жирности имеет. Ну а вобщем меню приемлемое. Удачи!