Пора отчитаться об успехах :)
На сегодняшний день имею 143,5кг и отличное состояние.
Сегодня заприметил вот такой вот продукт.
Уверяют что БЖУ: 37-1,3-1,6. Т.е. на баночку в 185 грамм имеем 68г белка.
Очень неплохо, хотя на вкус оно пресновато. Но жуётся терпимо.

И по идее он весь должен усвоиться(точней говоря 80% от него).

дорогущий какой.... Я кальмар за 34.9р покупаю...

У нас тут совсем другие цены, но и не 98руб. Банка была около 2$ на наши молдавские деньги.
Всё таки мы подальше от морей-океянов, вы наверно ближе к морю :)

Я сегодня была вынуждена купить этот продукт, потому как яреальновшоке на прилавках украинских продуктовых магазинов и рынков - НЕТ нормальных консервов (как вы выживаете-то?)! Тунец - где ты??? Одни бычки, килька, сардина!
Но слава Богу наткнулась на натуральных кальмаров, как у ТС.
Оч вкусный продукт! Реально вкусный! Нежный, воздушный какой-то, чуть вилочкой надавил на кусочек и он рассыпался салат с ним вышел просто офигенский!

да не сказал бы....

а в гиперах?

У нас тоже недавно пропадал тунец, но сейчас он снова появился на полках. Ну, не такой уже и нежный и воздушный, но и в чистом виде вполне съедобен.

Иногда его или варёную курицу смешиваю с мелко нарезанным луком, нежирным творогом, одним яйцом и парой белков + укроп и запекаю. Неплохо разнообразит меню. И ребёнку понравилось :) (мама у нас лук не очень любит)

Её одно блюдо заприметил - винигрет. Я туда капусты и огурцов побольше, картошки и масла поменьше. Получается неплохой БЖУ и ккал (2-3-8,2 : 67ккал)

Правда немного смущает соединение углеводов(в том числе морковь и свекла) и жиров. Или в данном случае не смертельно? Или убрать например морковь и свеклу совсем? Или свести их до минимума? Картофель тоже имеет высокий ГИ :(

NikLegaloff,
хороший салат, масло нужно брать не рафинированное, тогда оно будет полезным.

Но не при похудении потому что действительно ГИ картошки, вареных свеклы и морковки высок,а еще + маслице, хоть даже и нерафинированное...

+100500

Хотя.. Галь, при таком весе, как у Мыколы сейчас, с учетом дефицита, у него и на винегрете будет сливаться.. хотя тут есть и подводный камень - настройка пианино (с)

NikLegaloff,
всё зависит от количества съеденного, если укладываться по ккал, то вполне и при похудании подойдёт.

Наверно и это правда, есть у меня знакомая ветка на местном форуме - "Лиепайская диета" - их меню: утром бутер с маслом с сыром, в обед мясо (кусочек) ,сок,овощи (2 ст ложки салата), вечером 90 мл винегрета или оливье. Худеют замечательно. Калорий там не больше тысячи. Жалко что тех, кто уходит с диеты, разносит моментально, либо им всю жизнь оставшуюся надо кушать три раза по малюсенькой порции, чтобы не поправляться... Еще там все мерзнут и у всех волосы сыпятся А так да, худеют и с винегретом

А ТС наверно можно сделать так - если с винегретом худеется - то пока кушайте как плато настигнет - убирайте.

жуткая страшилка от Электродрели, апокалипсис не меньше.
: )

ага....чего нет от ПП. Диет много, но от большинства такие откаты, что лучше не садись ты никуда)))

Таки сделаю. По ккал он вписывается. Кстати их там не так много, и масло использую льняное(не рафинированное).

Поглядел на ГИ, решил убрать морковку - у неё ГИ 85, тогда как картофель на пару и свекла имеют 65.

ЗЫ. а что такое ПП?

NikLegaloff,
ПП-правильно питание.

спасиб

моё примерное меню

6:40 кофе без сахара, вода
7:00 2-х часовая прогулка на скорости 5,5-6 км/ч
10:30 Коктейль (БЖУ:23-6-20)
12:00 тунец 185 + гречка 30 + винигрет 150
15:00 кальмар 185 гречка 60 + помидоры/огурцы/сладкий перец 300
18:00 творог 200 + яйцо + укроп
19:00 40-60 минут прогулка с собакой.
21:00 курица 150 + салат (огурцы+помидоры+лук) 300
23:00 2 белка


Итого 224-38-122 1750ккал

овощи и мясное варьируются. чай пару раз пью но не раньше чем через 40-60 минут после еды.
каждый день утром уделяю минут 5 на составление меню в excel что бы выйти примерно на те же цифры. так и разнообразней и удобней ориентироваться по имеющимся продуктам.

NikLegaloff,
молодец :)

Задумался об интервальных тренеровках. Ведь спустя некоторое время организм должен к ним начать приспосабливаться и эффективность от ходьбы хоть в быстром темпе упадёт. Сегодня я достаточно легко прошёл ровно за 1 час прошёл 6,4км (удобно мерять путь линейкой в google earth :)). К тому же стал замечать, что при ходьбе пульс стал заметно ниже. Если раньше он был около 130, то сейчас меньше 120.

Планирую выбрать тихий маршрут где нет людей и попробовать после разминки 20-30 сек быстрого бега + минута быстрого шага. И так десяток раз. Ну и потом часовая прогулка.

Да, и ещё. Рекомендуют перед интервальной тренировкой употребить некоторое кол-во углеводов (с ними будет эффективней). Что можно принять за 30-40 мин до такой тренировки?

ничего, если принять за это время быстрых углей, то получишь падение сахара в крови, лучше ничего не принимать, если бегать не утром натощак, то желательно поесть за два часа до начала медленных углей например кашу и белок например курицу.

Народ пишет

Однако, если вы все же склонны в силу разных причин нагружать себя тренировкой с утра, сделайте себе сразу после подъема приличный коктейль из хорошего сывороточного протеина на обыкновенной воде (граммов 40 порошка будет достаточной дозой для среднего человека). Лично я пользуюсь для этого 90% сывороточным изолятом IRONMAN, и его же рекомендую вам. Выпить его надо не залпом, а маленькими глоточками.

... и вслед за этой дозой протеина (примерно минут через 10) принять небольшую порцию сложных углеводов в сочетании с белками, например, съесть полстакана сухих мюслей с фруктами в стакане обезжиренного молока, или сваренную на таком же молоке овсяную кашу.

Дайте этой дополнительной порции время на то, чтобы она начала усваиваться (скажем, около получаса), и смело начинайте вашу тренировку.

Я могу ещё немного оттянуть тренировку и съесть что-то за 50-60 минут до тренировки.