А сейчас ты не считаешь?

В том то и дело что нет. Как большинство людей, ни в чём себя особо не ограничивая, но и не обжираясь.

Естессно чудес не бывает. За вторую неделю я питался смешано (позволял себе съесть обычной пищи + позволял себе пиво) и провёл где то половину тренировок.
В итоге - ушло 0,8кг за неделю. Неплохо, но я с экспериментами завязываю. За 2 недели набрал грамм лишних 0,7кг и потерял 2 недели.
Хочу прежние 1,5-2 и уже сегодня вечерком меня ждёт корт и ракетка, а перед ними покатушки на велике :)

Давно ничего не писал. Если глянуть на график моего веса то можно посмеяться :) Два шага вперёд, один назад. Точней говоря -15кг за лето, +10 за зиму. В который раз переосмыслил всё, набрался мотивации и вот с 1 марта сего года я снова на правильном пути.

Что я имею: -11,7кг за 10 недель(сначала шло медленно, были косяки по питанию, теперь пошло шустрей, в среднем 1,5кг в неделю). Сейчас мой вес 125кг (когда то было больше 150). Чувствую себя зворово, быстрые прогулки(час-два-три со скоростью 6,5км/ч), езда на велике(чаще по 15-20км, но бывает и по 50-55км) и большой теннис(час на корте). Периодически по Табату бегаю (10+20)*8=4 минуты. Пульс в покое (прям сейчас замерял) 60 уд/мин.

К силовым пока не приступал. В тренажёрный зал пойду как непогода начнётся и планирую пробыть там минимум там всю зиму, а там видно будет.

Питание у меня примерно 150:50:225 = 2000 ккал 4-5 приёмов пищи. Как правило это овсянка/макароны/гречка/телятина/курица/рыба/5% творог/овощи/фрукты и орехи.

Я как то писал про ещё один способ замотивировать себя двигаться больше и делать это с удовольствием в виде игры, идея клёвая, так как ходишь/бегаешь/ездишь на веле не впустую, а играя. Но чёт никто не откликнулся. Зря, имхо это самое то для новичков.

хохо, прошло 10 лет и я снова тут. ещё пару лет назад я нова начал со 150кг, в начале этой весны было 135. Сегодня 113. Главный секрет - мотивация и полное исключение алкоголя который так раздражает аппетит и способствует потере контроля над сьеденным. ну и сам он очень каллорийный. А ещё - большое желание совершить перемены в своей жизни. Для меня эти 2 фактора стали решающими. До осени расчитываю выйти на двузначную цифру. Питание - ППП (полу-полезное питание) - т.е. в основном полезное, но позволяю иногда и что то вредное, но всё в меру.

Прошло ещё 2 месяца, ещё -10кг. На сегодняшний день вес 103 кг. Смотрю на свои фотки 1-2 летней давности и не узнаю себя, помолодел лет на 5 )
Помаленьку встаёт вопрос о борьбе со складками, проявляется на животе и в зоне трицепса, есть немного на груди. Буду потихоньку давать силовую нагрузку, что бы немного их натянуть мышцами. В интернете найти что-то полезное по этому вопросу нереально, всё забито рекламным мусором.

Прошло ещё полтора месяца, вес остановился на отметке 101кг и держится уже недели три, с тех пор как начал зодить в тренажёрку. Масса жира около 20% или чуть меньше.
3 раза в неделю делаю фулбади, в дни отдыха - кардио, прогулка 10км или сейчас в сезон дождей провожу часик в зале не орбитреке, велотренажёре или беговой дорожке. Питание примерно 150-160 белка, 80-90 жиров и 200 углей, итого где то 2300 ккал. Из еды - пачка творога с помидорой, отрубями и кукурузными хлопьями водичка с соевым соусом. Тушёная грудка с овощами как основа, к ней геркулес, макароны, греча, мамалыга. В остальном всё как у всех.
Прогрессия в зале есть, визуально тоже стали заметны мышцы. Кушаю креатин (думаю он отчасти дал обьём мышечной) и иногда добираю белок протеином. Остальное необходимое для молодого 45 летнгего организма - витаминами и разнообразной пищей. Теперь уже торопиться некуда, последнюю часть пути можно пройти в комфортных условиях и с уже с довольно приличным внешним видом ))

Из показателей - пульс утром 55, давление 110-70 (раньше было 65 и 145-95)

Как всегда дилема - как питаться, набрать 3300 ккал и с ними быстрей набирать мышечную с жировой или же сбросить до 1800-2000 (добавив ещё белка) и сбросить жировую до нужного уровня? Первый вариант вроде как правильней, потом с мышечной массой быстрей согнать жировую, но второй вариант даст быстрей визуальный результат. Пока оставляю 2300

106 кг, 4 месяца провёл в зале, перешёл в набор мышечной массы, питание поднял до 3300ккал в тренировочный день, 3000 в день отдыха (180 белка, 90 жира, остальное углеводы). Быстро набрал первые 3кг, но это в основном гликоген и вода, дальше ещё пару кило, надеюсь в основном мышечной массы )

Прогрессия силовых есть, жим лёжа начинал с 45, сейчас 80 жму 8 раз. На брусьях делал 3-4 отжимания, вчера сделал 4х11. Кардио сократил, но всё равно в день нагуливаю 15к шагов. Тренировки 3 дня в неделю фулбади, не забываю про ноги.

В первое время большой проблемой было набрать дневные углеводы. Старое питание с позужения не очень подходит, так как обьёмы слишком большие. Пришлось добавить курагу, черночив, бананы, зефир, цельнозерновой хлеб. В дни тренеровок сьедаю пачку куриных пельменей. Во временем адаптировался к новым оъёмам бжу. Из "фармы" принимаю креатин, магний и D3.

Пока набираю веc, с нетерпением жду весны что бы снова вернуться к сушке, интересно будет подсушиться и посмотреть, что я там зимой накачал )

Странное дело, набор веса закончился на 106 и даже откатился до 105,5 хотя я увеличивал дневные ккал до 3400 и даже 3500. Но пришла весна и пора начинать сушку, в такую погоду грех не погулять. Сушиться буду на 2600, так как среднесуточный обмен со всеми нагрузками у меня в районе 3300. 700 в день это где масимальная для меня скорость безоавсная для мышц. И то, она наверное будет ещё замедляться. Поговорил с ии, показал ему свои фото, решщили что у меня где то 22% жировой массы, за 3 месяца должен просохнуть до 15-16%, думаю в 46 лет это приемлемый уровень и вид. Больше сушить не вижу смысло, сложней достичь результата и ещё сложней его удерживать. Думаю что и с 15-16% забот мне хватит.