Как часто нужно тренироваться?

На секундочку представьте себе, что вы ежедневно ходите в неудобной обуви. Через определённое время на ногах появляются мозоли, которые впоследствии превращаются в кровоточащие язвочки. Во избежание появления язв нужно просто дать ногам отдохнуть. За время отдыха произойдёт восстановление кожи, будут построены новые клетки и всё придёт в норму, после чего снова можно вернуться к неудобной обуви. Примерно тоже происходит и с нашими мышцами, ведь, по сути, они представляют собой такую же биоткань, что и кожа. Если не давать мышцам отдыхать, то это неизбежно приведёт к различным травмам.

Специалистами установлено, что для полноценного восстановления мышцам требуется от двух до трёх суток, в зависимости от самой группы мышц. Например, бицепсам в среднем требуется около двух суток отдыха, тогда как квадрицепсам нужно восстанавливаться подольше – до трёх суток. Также нельзя забывать и о нервной системе, которую излишне нагружать тренировочным стрессом каждый день. Поэтому фитнесом эффективнее всего заниматься через день-два.

Чем дольше вы тренируетесь, тем большей нагрузки требуют для роста ваши мышцы. Однако загвоздка в том, что выносливость и сила возрастает гораздо быстрее, чем способность организма восстанавливаться. Для того, чтобы достичь успешных результатов в фитнесе весьма полезно периодически менять нагрузки (не важно, изменить ли упражнения, или временно «перепрыгнуть» на иной вид фитнеса).

Цель фитнеса – постоянный прогресс. Для его достижения нужен чёткий баланс между интенсивностью тренировок и восстановительным процессом. Прислушивайтесь к своему телу и определяйте, не появились ли у вас симптомы перетренированности, такие как плохой сон, раздражительность, подавленность, плохой аппетит, боль в суставах или общая усталость. Всего двух из перечисленных симптомов достаточно для того, чтобы вы не имели возможности заниматься с полной отдачей. Есть лишь один способ восстановления – отдыхать до тех пор, пока желание тренироваться само не вернётся к вам. Опасность перетренировок заключена не только в том, что они могут нанести физический вред здоровью, но также и в том, что они навсегда могут лишить вас желания следить за собой и заниматься фитнесом.

Пока вы отдыхаете, скрупулёзно оцените свою тренировочную программу. Возможно, следует её подкорректировать – уменьшить число тренировок, их интенсивность и время. Громадное значение в плодотворном восстановлении организма имеет здоровый сон. Нельзя позволять себе недосыпать, т.к. в процессе сна наш организм компенсирует затраченные днём резервы и активизирует «производство» гормона роста.

Также важнейшую роль в деле восстановления организма играет правильное сбалансированное питание. Львиную долю калорий (около 60%) вам необходимо получать из углеводов, 30% – из белков и всего лишь около 10% – из жиров. Не стоит забывать и о витаминах групп В и С, которые особенно эффективно способствуют восстановительному процессу.

Всегда помните, что если не дать организму времени и возможностей на полноценное восстановление, то тренировки будут только вредить. Вы будете постепенно слабеть и находится в состоянии перманентной усталости. В фитнесе брать нужно не количеством, а качеством тренировок.