NikLegaloff, я думаю тебя смутила именно эта фраза...заниматься мышцами и нарастить мышцы...конечно разные вещи..

Усвояемость разная.
Нормы потребления белка:
0,8–1,0 гр на 1 кг при сидячем образе жизни,
1,5–2,5 гр чистого усвоенного белка!!! на 1 кг физической активности.
Разница огромна. Значит можем сделать вывод, что поднимая физическую активность, мы поднимаем усвояемость белка. Т.е., если человек сидит на попе ровно, организм возьмет свой 1 гр., а остальное сольет в трубу. И ессессенно, с удовольствием начнет жрать мышцы при урезанном по ккал рационе.

Такой же вопрос и мне пришёл на ум. + BCAA до и после нагрузок.

Лучше 3 силовых и 3 кардио/интервальных. ИМО, канеш

Ну т.е больше нужно белка, так как мышцы их начинают использовать ещё больше...и если их будет меньше..грубо говоря "мышцы начнут сами себя жрать"? В случае сидеть на попе...если белка будет также меньше, чем 1г...то и в этом случае мышцы плавно уменьшаются?


Да..но тут опять же...

Я думаю, что приоритет в сторону белка вызван ещё и тем, что на перерабатывание белка организм тратит больше энергии. Что в свою очередь провоцирует наш ОВ разгоняться.

Я считаю, что 3 силовых и 3 кардио в неделю - много. Тем более, что силовые имеют продолжительный эффект. Восстановление не менее важно, чем тренировки.

При похудении - да. Диетчиц видел? Знаю, что видел) Зачем тогда спрашиваешь?

во всем нужна мера. Разнести по дням силовые и кардио - это хорошо. И плавно въезжать в систему. Потихоньку. Никто не призывает отрабатывать силовую как профи, и бегать как легкоатлет.
Силовая - это любые упражнения с отягощением, а кардио - быстрая ходьба. Для новичка)

Физ.нагрузки разгоняют ОВ, а не белок. Белок - основа, физнагрузки - катализатор. Как-то так.


Про восстановление - все верно.
Но силовые и кардио - для разных целей. Поэтому и разнесены по дням. Без кардио нет качественного слива жира, увы. А без силовых нельзя сохранить мышцы. Это аксиома.

а частое питание? каждые 2-3-3.5 часа?

И это тоже. Но вкупе с физухой - быстрее.

А мне показалось или у sergayme немного другая позиция? Он считает вроде бы, что от кардио меньше пользы, чем от силовой для слива жира..

От кардио есть польза первые 2-3 месяца.. потом уже нет такого жиросливающего эффекта, увы.


Я бы сказала - и физ.нагрузки и преобладание белковой пищи.

а я за то что, 1 место - частое питание, 2 место физ.нагрузки...и все вместе хороший ОВ..

Не возьмусь говорить за sergayme, но моя позиция такова:
Польза будет, если все расчитано грамотно. И рацион и тренировки. И с самоконтролем все ок)
Если выбирать между силовой и кардио (чего не хотелось бы), то выбор мой упадет на силовую конечно же. Т.к. чем больше развиты мышцы, тем больше энергообмен, выше ОВ, а при урезанном рационе - жир таки будет палиться. Но если палить изо всех пушек сразу - результата можно добиться более быстро и более качественно.

Согласен...но мне кажется ещё в помощь кардио, когда остается совсем немного лишнего веса...но это имхо.

Моё мнение, что способность дробного питания разгонять ОВ - очень преувеличена

немного не понял что подразумеваешь под все пушки

Более быстро, увы не равно - более качественно.

1. Грамотный рацион.
2. Силовые тренировки.
3. Кардио тренировки.
4. Отдых.
5. Четкий контроль первых 4-х пунктов)

Скорее не согласен. Этот факт я проверил на себе(и ещё на некоторых девушках здесь)...когда физ.нагрузок практически не было. Жирок сливался....одежда становилась меньше... При нормальном кол-ве белка...ММ практически никуда не уходила.

Благодарю за раскрытие истин святых))) Быстро - это не 2 недели. Быстро это - быстрее, чем если бы какой-либо треннинг исключен.


Жизненно важный уровень?))) Конечно. Речь идет о сохранении уже созданного;) с любовью нарощенного.