marina1103116,
прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ

На завтрак каша (пойдут все кроме манной) варить на воде, в конце можно забелить молочком. Сварить можно побольше - с учетом того, что до 3-х дня нормальной еды не будет.
На перекусы пойдут фрукты, горсть орехов, кефир, сухофрукты (вместо конфеток к чаю).
Творог я бы перенесла нам поздний ужин.
После работы (15-16 часов) можно белок + овощи + медленные углеводы (каша/бобовые)
18-00 (19-00) белковое блюдо + овощи (заправленные раст.маслом)
20-00 (21-00) творог.
Грубая схема такая.

День без тренировки:
6.30 - кофе
6.45 - кефир с ржаными отрубями
7.15 - каша на воде
10.10 - омлет из 3 белков + салат (пекинская капуста, редис)
11.10 - яблоко
14.00 или 15.00 - кура/рыба + салат
16.00 - творог + миндаль 5шт
18.00 - кура/рыба + салат
20.00 - творог
с 21.00 - 22.00 - салат, если будет голод
23.00-24.00 - 2 белка

Тренировочный день (калланетика)
6.30 - кофе
6.45 - кефир с ржаными отрубями
7.15 - омлет из 3 белков + салат (пекинская капуста, редис)
10.10 - яблоко
11.10 - кура/рыба + салат
14.00 или 15.00 - творог
16.00 - каша+салат
18.30 - 19.30 - калланетика
с 21.00 - 22.00 - салат
23.00-24.00 - 2 белка
Подправьте, если ошиблась.

Вопрос: с чем и когда можно есть чечевицу?

в любое время с мясом, птицей, рыбой , да с чем угодно, лишь бы вкусно было

есть еще одно мнение - кашу, как сильный углевод, едим преимущественно по утрам. и самостоятельным приемом. а мясо, птицу, рыбу едим с овощами в обед и ужин.
попробуйте обе схемы. определитесь, что для вас лучше.


marina1103116,
почему не считаете ккал и БЖУ?

Просто только вливаюсь в нормальное питание после длительного застоя. Даже интересно, раньше все быстренько подсчитывала, планировала. А сейчас, как бык на новые ворота, ужас. Что бы не сорваться, начну хотя бы питание по полочкам раскладывать, а там потихонечку и считать начну.

это не каша

почему?

Буду есть с овощным салатом: "Зернобобовые – это фасоль, бобы, соя, горох, чечевица и т.д., они являются довольно сложными, требующими большого внимания при сочетании с другими продуктами. Особенности совместимости зернобобовых с другими продуктами объясняются двойственной природой. Как крахмалы, они хорошо сочетаются с жирами, особенно легкими для усвоения – растительным маслом и сметаной, а как источник растительного белка хороши с зеленью и крахмалистыми овощами."
Если мне не изменяет память, Марина упоминала о том, что растительные и животные белки не смешивать в один день, исключение составляет яичный белок. Извините, если я ошибаюсь. Т.е. если я решу кушать бобовые, то лучше курицу или рыбой в этот день в рацион не включать? Или вообще как то иначе?
Информации очень много, нужна корректировка.

Вернулась почти на год назад. Купила батарейки к весам и сантиметр сделала замеры и .... 91 кг. Это на 9 кг больше с даты последнего моего здесь отчета на 10 сентября, прошло 5 месяцев.

Подскажите, это блюдо в какое время дня лучше кушать?
Белковые рулетики)
ингридиенты: 1 яйцо ,3 белка, кефир 1% 20 гр., творог 100гр. обезжиренный пастообразный, чеснок, соль,перец

испечь блинчики на сухой сковородке из 1 яйца и 3 белков+соль

творог смешать с кефиром + соль, перец+ чеснок
далее, первый блинчик выложите на пищ пленку или фольгу, смажьте творожной начинкой,сверху следующий блинчик и тд,начиная с любого конца начинайте сворачивать блинчики, принцип роллов ( свернули, пригладили, дальше свернули, пригладили)полностью заверните рулетик в пищ пленку или фольгу и убрите в холодильник на несколько часов пропитаться)

белок жеж, в любое время

Питаюсь по запланированному, но пока так и тянет что нибудь вредное схомячить. Думаю за неделю должна войти в режим. А на работе, как всегда полно доброжелателей. "...Зачем из в крайности в крайность бросаться?" и т.д., хотя я думаю, что нахожусь в золотой середине! И что так люди любят беспокоиться о чужом здоровье, пусть лучше о себе подумают.

Я не знаю, что делать?! После еды ощущаю сытость, но только желудком, но ни как головой. Мне постоянно хочется что нибудь есть, то мне кажется что я хочу сладкого, то острого, то соленого, то жирного, а самое главное нет удовлетворения. Обычно съешь то что хочешь и все, да не тут то было. Сразу мысли, а что бы еще такого покушать. И это идет не с момента перехода на правильное питание, было и раньше. Что то с моей головой, но что?!
Может быть кто нибудь встречался с подобной проблемой? Или может знать в чем здесь кроется проблема?!

Выбирайте ту еду, которая действительно нравится, а не ту которую "надо" есть.
Возможно, это последствие диетного прошлого, где изначально считалась что если на диете - значит ешь мало, еда не вкусная, пресная и т.п.
Начинать нужно с головы, со своего настроя, со своего отношения к сегодняшнему образу жизни.
Скорее всего, внутренне вы к этому относитесь как к диете, которую надо пережить, перетерпеть...

у меня так было весной, вроде знаешь как правильно пытаешь сделать, нет удовольствия а протом опять откатываешься назад.....

Прежде всего начните с цели=мне помогло я сказала я должна сбросить 2 кг и его не набрать.... просммотрела что и как я питалась за месяц... прочла Книжку ПОЧЕМУ француженки не толстеют? и пошла на встречу ПП или снижению веса, но всё было с удовольствием, иногда очень растраивали привесы=как отказ назад, я к еде стала относиться по другому, к спорту домашнем тоже подругому ... считала калории и бжу и запоминала, какое меню мне вкусно и приносит удвольствие..... и там не заметненько скинула 10 кг...... А потом первое возьмите лист и напишите свой рацион правильный и чего вам хотелось бы на самом деле и сравните между собой =мне это очень помогало, я во многом поняла что рационально есть завтрак ланч обед полдник ужин ночной обед.... приводит к результатам .. сбалансированого питания в день, стоит что-то выкинуть ... растраивается весь режим дня ..... ну и есть свои любимые продукты .... или находить новые .. вообще-то мне сейчас много чего вкусно

Не соглашусь.
Первый мой опыт правильного питания был с Дионом, там я научилась считать БЖУ и потеряла 10 кг, но с августа прошлого года я стала фитфановцем. И именно в этом питании я и не увидела "диеты"-питание в строгих рамках. А здесь я считаю "раздолье".

Удовольствие есть, причем опыт предыдущий положительный.

Цель есть и дневник есть, который всегда мне помогает анализировать прошлый опыт.
Здесь что то не то, хочется так, будто завтра этого уже не будет, все съедят другие. Ужас какой то.
Этим я всегда занимаюсь, здесь полно рецептов вкусных! Я их себе сразу в дневник выписываю.

marina1103116,
интересно узнать причину

Сегодня день прошел немного спокойнее, аппетит стало полегче контролировать. Думаю со временем станет легче. Но вот сахар хоть и немного но продолжаю добавлять в водичку с лимоном или в чай.

Сегодня делала:

Вкуснятина!!!

Сегодня опять был повышен аппетит. Я заметила, чем я плотнее кушаю утром, тем сильнее хочется мне есть в течении дня. Перед этим, 2 дня по утрам обходилась только кефиром с отрубями, а через 2 часа яблочки, еще через полтора овсянки, ну а потом рыба/кура+салат и т.д. Завтра буду пробовать опять обойтись только отрубями.

Отруби повышают перистальтику кишечника..ну все вроде...как их за еду-то можно считать?:) Они организмом не усваиваются)