Вновь пересмотрела все свои мотивы.

Поставила цель: через 2 года я буду весить 68 кг.

План достижения цели:
ноябрь 2014 - минус 10 (86 кг)
апрель 2015 - минус 10 (76 кг)
сентябрь 2015 - удержание веса (76 кг)
январь 2016 - минус 4 (72 кг)
сентябрь 2016 - минус 4 (68 кг)
После достижения 1 цели, цель №2 - удержание веса.
Степень ответственности за достижение цели: Только я сама смогу выполнить свое желание и достичь цели. (Только я и никто другой.)
-планировать питание
-планировать спорт
-не искать для себя отговорок, типа мне некогда, нет времени, не забывать, что это нужно только мне!
-при достижении подцелей поощрять себя какой либо покупкой (покупку планировать заранее)
Анализ своего состояния и своих ресурсов:
-я могу ежедневно выделять для себя 2 часа
-я могу питаться по запланированному
-я всегда смогу составить себе меню из того набора продуктов которые у меня есть
-я сама смогу организовать себе спорт в домашних условиях
Предчувствия которые могут помешать:
изменение моего плана питания внешними обстоятельствами (поездки в командировку, страх остаться без продуктов к которым привыкла, незапланированные дела, всевозможные праздники с застольем).
Процедура очевидности:
Солнечная погода, я в легком платье, ощущаю лёгкость движения, мне это очень нравится. Я горжусь собой, и понимаю, что мне настолько хорошо и, что я хочу остаться такой навсегда!

И так, я приступила к I этапу достижения цели: в ноябре 2014г я буду весить на 10кг. меньше и мой вес будет 86 кг.
Что мне для этого нужно сделать:
1. Разработать план питания - составить меню, со списком покупок продуктов на неделю и выполнять его
2. Запланировать тренировки и выполнять их.
Чем я награжу себя: Куплю себе кофеварку. (давно хотела)

Свой рацион я буду составлять из расчета 1800 ккал. Б:135г; Ж:50г;У:213г.
Суточная калорийность моего рациона:
завтрак - 25% (450ккал)
перекус - 5% (90 ккал)
обед - 35% (630 ккал)
полдник - 5% (90 ккал)
ужин - 25% (450 ккал)
на ночь - 5% (90 ккал)

marina1103116, так часто есть не обязательно, значение имеет так же и насыщение.
То есть трех раз вполне может хватить.

То есть, если ты завтракаешь в 7 утра, а обедать у тебя получится только в 15.00, то перекусывать не обязательно, терпеть?!!

marina1103116, лучше не переписывать, а делать каждый прием при полноценным.
Можно просто четыре раза поесть, можно и пять раз.
Это всего лишь дело твоего удобства.
Я говорю лишь о том что не обязательно есть часто.

sergayme, то есть, если я буду есть например 4 раза, то каждый прием пищи должен быть равен по калорийности?
И еще, учитывать ли овощи в подсчете ккал.?

marina1103116, да калорийность может быть одинаковой.
Овощи считать нужно, но то что усваивается.
В не крахмальных овощах не много усваивается, а вот в крахмальных например картофель, усваивается большая часть.

Я имела в виду огурцы, помидоры, капуста белокочанная, цветная?

marina1103116, я про эти овощи и имел ввиду.
У них надо учитывать то количество углеводов, которое считается усваемым.

Извени, но туплю, а которое считается усеваемым, приведи если можно пример.

marina1103116:
пример:
капуста белокачанная на 100гр
белка 2гр
жира 0
углеводов 7гр из них:
моно углеводы 4,6
крахмал 0,1
пищевые волокна 2гр
зола 0,3гр
Учитывая что зола и волокна не усваивается, то усваиваемые углеводы составляют 4,7гр .

sergayme,
то есть:
Томаты (помидоры) - пищевая ценность
Зола 0,7 гр
Крахмал 0,3 гр
Моно- и дисахариды 3,5 гр
Вода 93,5 гр
Органические кислоты 0,5 гр
Пищевые волокна 0,8 гр
Углеводы 4,2 гр
Жиры 0,2 гр
Белки 0,6 гр
Калорийность 19,9 кКал

Учитываем то, что я выделила?

marina1103116, по углеводам да.
Так же учитывать жир и белок

sergayme, спасибо за еще один "кирпичик" в моем фундаменте знаний о питании.

marina1103116 когда-то давно я уже прошла этот путь: с 99 кило до 78. Перечитала тогда кучу всякой литературы в поиске мотивации в основном...

Так вот, когда я уже практически достигла заветной цифры, нашла интересную мысль о мотивации. Озвучиваю своими словами:

В процессе похудения мотивация может быть всякая, как мы считаем ( к празднику, чтобы купить "заветную кофеварку" и т.д.). Короче, можно придумать тысячи причин и назвать их мотивацией, но это не так.

Мотиваций, которые приводят к реальному результату может быть только ДВЕ:

1. Сексуальность. - тут и так все понятно :))

2. Доминирование. - быть офигительнее, чем многие вокруг, чувствовать себя лидером именно в новом теле, с которым легко завести знакомства, вести переговоры и т.д...

ПРОВЕРЕНО, ТАК И ЕСТЬ!

А это и не мотивация.
Мотивация вот В моих словах процедура очевидности, думаю просматривается и сексуальность и доминирование, если вы об этом?
А это как медалька за прохождение определенного этапа.

Марина, вы - потрясающая женщина. прийдя на фитфан 2 года назад с весом 89 кило, сейчас вы весите 96 и хотите еще через 2 года весить 68.
Этапять. Без обид, но не пора ли уже либо реально посмотреть на вещи (к ноябрю минус 10, ога), либо оставить это гиблое дело?
Другими словами - или ешь нормально и тренируйся с умом, или ходи жЫрная до ишачьей пасхи.
А цели - это хорошо. И кофеварка - огонь). был бы толк.

Ваша правда.
С 96 то, минус десять, да это плевое дело, вес вначале всегда уходит быстро, а вот удержать!
И вообще какие обиды, только . А возвращаюсь я все время наверное потому, что всё-таки не хочу:

"Пути Господни неисповедимы"

Нашла для себя лакомство:
50 г. - кефир 1%
50 г. - мягкий творог 5%
150 г. - ягода или фрукт
Все в блендере, вкуснотище!!! Сегодня например делала с вишней замороженной.

Вот мой отчет за 3 недели:

Изменение параметров
дата: 10.08/17.08/24.08
шея: 41/41/40 (-1)
грудь: 117/117/115 (-2)
предплечье: 34,5/34,5/34 (-0,5)
под грудью: 101/101/100 (-1)
талия: 107/105/102 (-5)
живот: 113/112/110 (-3)
бедра: 113/112/110 (-3)
ляжка: 66/65/65 (-1)
икры: 44/43,5/43 (-1)
вес: 97,6/96,3/94,2 (-3,4)
объемы (-17,5)

Вес на прошлой неделе достигнув 93,5 кг. начал повышаться, после увеличения калорийности рациона, но теперь вновь потихоньку понижается, аппетит увеличился, готова слона съесть, может быть из за приближающихся кд.