Сегодня первый день как начала питаться по запланированному.

вес 09.01.утро - 96,6
10.01.утро - ? вечер - 96,6
11.01.утро - 95,5 вечер - 96,1
с запланированным меню на сегодня не получилось, а получилось так как я уснула и проснулась 21.30. Сейчас кушать не хочу.


А вот меню на завтра

Вес утро - 95,1 вечер - 95,9
Меню на завтра
[img][img]http://s52.radikal.ru/i138/1401/3e/d8c26b56b9adt.jpg[/img][/img]
Не могу понять почему я опять не могу вставить картинки на самом сайте? Еще вчера все было нормально, а сегодня не хочет. А через радикал почему-то только ссылка вставляется?

marina1103116, когда с радикалы оставляешь, ты еще что то нажимаешь на сайте или просто в текст оставляешь код?

на картинку

marina1103116, не нужно ничего нажимать.
Просто вставляй тот код прямо в текст.

С запланированным на вчера (13 янв) были изменения из за работы, пришлось пересчитать ккал-1829,9/б-133,5/ж-44,9/у-220,5
13.01.вес утро - 95,1
сегодня будет большой перебор с жирами , потому что будут гости и шашлык. Что завтра будет на весах увидим, а сегодня
вес утро - 95,1
вот и сама менюшка с шашлыком

Взвешиваться нужно каждый день, но выводы делать по среднесрочным периодам, к примеру за последние семь дней.
Как вариант выводить семидневную среднюю величину веса тела.

С 14-17 из за проблем на работе питание не сбалансированное с пищевыми нарушениями. Завтра надеюсь все восстановится.
Вес 14.01 - 95,8
15.01 - 95,2
16,01 - 95,2
17,01 - 95,2
Средний вес за неделю 95,3
Сделала расчет по формуле Гаррисона-Бенедикта
Основной уровень метаболизма = 1696
с коэффициентом активности = 2035
Для похудения снижаем калорийность на 500 и получаем = 1535
Диапазон похудения получился от 1285 до 1635 ккал в день.
Белки (нижний предел) = 96 г. Белки (верхний предел) = 143 г.
Жиры (нижний предел) = 21 г. Жиры (верхний предел) = 36 г.
Углеводы (нижний предел) = 144 г. Углеводы (верхний предел) = 204 г.
Если учитывать мои первые меню, то исходя из этих расчетов в них явные превышения ккал. Они больше соответствовали общей калорийности суточного рациона, при котором вес остается неизменным.

marina1103116,
Белка надо 1,5 гр на кг веса тела
Жира надо 0б7-1гр на кг веса тела
Остальное углеводы.
Расчёт по ккал делается только в начале, далее изменения вносятся в зависимости от результатов, то есть формулы уже не нужны вообще.

А я пока и не собираюсь понижать, иначе буду чувствовать себя голодной. Мне просто надо физ. активность включать, но пока не планирую, может с февраля получится. В общем буду стараться.

вообще-то лучше не больше 300 ккал создавать дефицит,если нужно сократить ещё,то повышать активность.а не снижать питание.

И это вообще не верно.
Жиров в вашем случае должно быть не менее 50 гр.

Извините, а где вы считали? Как-то совсем никак...
особенно это:

до 30 гр жира это нереально, вернее ниже нормы для всех, чрева-то проблемами со здоровьем...Да и 30гр может токо для девушки с весом кг в 40...

А мне кажется как миниму 70, не меньше... 50 это для меня нижняя граница....

Жиров минимум 25% от общего калоража
Большая часть - это растительные и жирная рыба
Меньшая - животного происхождения
Ноль трансжиров

Вот уже прошел почти месяц с последнего моего посещения. И питание нормальное у меня отсутствовало тоже месяц, так как моя голова переключилась полностью на работу. Но процесс похудения все равно продолжался, вероятно нервное напряжение сыграло роль. Но это все было не зря! Все это время я принимала участие в конкурсе учитель года-2014. Я победила! И еще получила полезный для меня подарок, мультиварку-скороварку, теперь приготовление полезных блюд станет еще проще.
Буду готовиться к следующему этапу (апрель) - защищать свой район на областном туре. И пытаться вновь наладить свое питание!
Вот мой отчет за это время:
вес 16.02. - 92
получается за месяц я потеряла примерно 2,7 кг
Изменение параметров
дата: 05.01/16.02
шея: 40/39
грудь: 115/113
предплечье: 34,5/33
под грудью: 102/99
талия: 102/96
живот: 113/109
бедра: 113/110
ляжка: 67/65,5
икры: 43/42
вес: 97,7/92

marina1103116,
Отличные подвижки по объемам! Весна не за горами, а она способствует жиросливу, уверена - у Вас всё получится.

Поздравляю с победой в конкурсе!

Ничего у меня не получилось. 4 месяца держалась на 95, питание обычное. Позавчера вернулась из детского лагеря, проработав 21 день воспитателем и привезла 4 кг, теперь мой вес 99. Я наверное "мазохистка"?!
Завтра здравствуй правильная еда!

мотивации-то вообще нет? может, с этого начать? а иначе зачем мучиться, что-то там высчитывать, если потом снова взять и вернуть эти 16 кг (вроде, 83 кг была самая низкая цифра)?

я могу понять однодневный зажор. я могу понять гормональные хотелки вокруг КД. если все норм с мотивацией, то через день возвращаешься в строй и идешь к своей цели дальше.
но 16 кг - это же надо стараться наесть, это же не просто так не удержалась и мороженку сточила. ну не за чем худеть, так тоже бывает. значит, и так хорошо.

А я и говорю "мазохистка"!

Может вы и правы на счет мотивации, но здесь скорее материальные трудности.

Лишний вес это избыток пищи, а не недостаток, по этому материальные проблемы тут не при чём.