80 кг, при росте 174 не критично, что бы отказываться от зала. ну это мое личное мнение, основано на, опять таки, личном опыте. ходьба в парке - да, гуд, но тренировки дома - ерунда, максимум неделя.

приветик всем!
мой рацион на сегодня:
8.30-стакан воды
9.00.-хлопья овсяные на воде 50 гр
10.00.-яблоко
12.00.- кефир 1% 250 гр+клетчатка сибирская 1 ст.л.
14.00.-грудка куриная 150+помидор, огурец, редис(всё по 1 шт.)
16.00.- яблоко
18.00.- рыба варёная 200 гр
20.00.-творог нежирный 150 гр.
22.00. - 2 белка варёных яиц
Калорийность - 1049.45 Ккал.
Белки - 104.76 гр.
Жиры - 29.45 гр.
Углеводы - 88.84 гр.

как рацион? всего нормально? углей больше должно быть....клетчатку забыла посчитать и белок яиц....ща посчитаю.

теперь получилось вот так с добавлением:
Белки-114,31 гр.
Жиры-30,4 гр.
Углеводы- 94 715 гр.
Калорийность-1118,225
По моему в норме всё!

Ооооо, солидарна!!!!
Скок не начинала, все бросала: скучно, неинтересно, да халтуришь, когда никто не смотрит.

Ну не знаю,я до сих пор дома занимаюсь и до тошноты и потемнения в глазах бывает. И ведра пота. Главное на сколько ты хочешь достигнуть цели.
Мотивация решает,короче.

AVERI , калорий мало. В общих рекомендациях есть формула расчета калорий для вашего веса -посмотрите.
ваша цель раскрутить обмен веществ,а занчит голодать нельзя-иначе получите обратную реакцию организма: набор жира. И подумайте вот еще чем,когда ваш вес станет 70, а потом 60 кг -вам каждый раз придется снижать норму калорий, чтобы оставаться в форме , а сделать это и при этом не умереть от голода вы уже не сможете :)

AVERI,Привет! Хорошая ученица, пытливая, прислушивается к советам! Значит всё получится!
Я начала заниматься в зале в весе 78 кг., получала кайф от занятий, немного подтянула обвислости тела, но худеть стала:
- при подсчёте БЖУ
- при кардио нагрузках каждый день (быстрая ходьба на свежем воздухе в течение 60 мин)
Марина рекомендовала похудеть на 70% (от желаемого результата), то есть "почти похудеть", а затем лепить фигуру.
Смотрите сами, как пойдёт процесс похудения.
С вашим стремлением результат будет!!!


Умница!

Урааааа! я нашла хороший фитнес-клуб! завтра начинаю занятия!
первые 2-3 занятия индивидуальные с тренером, чтобы понять что мне надо делать и потом самостоятельно.
Занятия будут каждый день с пон. по пятницу вкючительно, суб. и воскр. выходной сдлаю. Правильно?


порции увеличить? так я не проголодаюсь до следующего приёма пищи....
что заменить или что делать?

AVERI,
Привет , привет в нашем полку прибыло ... усё получится !!!Не трух!!!!!!

а потянешь такой режим тренировок?
не лучше ли начинать с 3 раз в неделю..? для мыщц необходим отдых.


салат добавить

Да. Наберите норму. Голодны вы или нет сейчас не имеет значения, первое время питаться надо будет по часам, не важно хочется-не хочется. И когда при таком режиме вас начнет всегда преследовать легкое чувство голода и здоровый аппетит -значит вы на верном пути. А за одно прибавится энергии, которая очень вам пригодится в зале, где вы и должны сжигать калории и жир. вы учите свой организм тратить еду на энергию,а не на жир - поэтому главное это бжу и дробное питание,а не большой недостаток калорий.
Резать себя сильно в еде чтобы похудеть это тупиковый путь.

привет! я тааак рада что я с вами!!!!
меня так и прёт заниматься.... столько энергии аж самой страшно....

Не наю ...как то многовато для начала ....

вот задача-то.... если добавить по порциям, то в БЖУ не вложусь... вот в чём у меня вопрос... а что калорий я не добираю, я понимаю.... эх.... как всё трудно первое время-всё понять и правильно сделать....


сама понимаю что много.... после первого занятия пойму наверное, что перебор с 5-ти разовыми занятиями...
я така довольная, что нашла вас всех....


я вот в дневнике у кого-то уже и не помню... читала, что помидор, морковь и сладкий перец нельзя-это так?
салат добавлю-огурец и капусту... а маслом можно немного полить или так настругать?

на большую миску салата (огурец+капуста+зелень+помидорка) можно столовую ложку масла - лучше льняного,если нет - оливкового)
это пока так кажется..после первого занятия чихнуть будет больно)))

у меня вопрос: что мне делать ... сахар не ем ваааще...2 дня и из-за этого сильные головные боли... выпила сейчас кофе с молоко и с сахаром и голова перестала болеть... мож это ломка пока идёт организма? отвыкает от сахара?

а может это не из-за сахара а из=за кофе???

из-за сахара... потому что даже если чай выпью с сахаром-голова проходит.... наверное всё-таки это ломка....

из за этого ли?? может банальное давление? а то что от сахара Вам просто показалось, потому как вы перестали его есть:) ..просто наша голова так работает ..отказавшись от какого либо продукта или длительное время его не потрелбляя, наш организм начинает давать сигналы в мозг о ЯКОБЫ его нехватке ..
попейти пиколинат хрома ... он помогает справится от "сладкой" зависимости ..

я правда обошлась без него, просто забыла что есть сахар и все. А раньше в чашку кофе кидалось 4 ложки сахара, прикиньте че это было:)))) уже два года пьюкофе и чай только без сахара и даже от молока отучила себя...чудесно себя чувствую:)) кстати можно использовать сахаро заменители ..не знаю правда какие:)) я их вообще не переношу, жутко портят вкус и кофе и чая и всего прочего ..ну на мой вкус конечно ..

я знаю эти моменты)))) занималась 3 года назад))) зато потом, когда без спорта не сможешь, без этих нагрузок...таааакой кайфффф!


вы против подсолнечного масла? про соль что скажете? низяяя наверное.....

оливкое только или льняное, но он горьковатое, но растительные жиры там самые полезные ..а подсолнечное даже и не знаю чем может быть полезно ..ничем наверное:)
соль можно, но немного .. я соль использую в пределах разумного :)

Тоже не ем сахар в чистом виде уже лет 5 . Просто забыла даже его вкус . Если тянет сейчас на сладкое , то обхожусь грушей