значит у меня хороший рацион?
всё сделаю как сказали! спасибо!

Мёд пока на время отменить

Большой перерыв (5 часов)
В 11 часов нужно съесть что-нибудь посущественнее ( можно омлетик из белков)
в 14 - как раз рыбке время (а рыба не жирная? не она даёт жиры?)
И добавить ещё один серьёзный приём пищи, можно в 17 повторить рыбку

А это в 19 ч.

Перед сном.
Увеличатся калории, Удачи

я в 10.30 выпила кефир 3,2% жирности с 1 ст.л. клетчатки..... в 13.00. съела рыбу отварную(мойва...оч нравится она мне отварная с приправами для рыбы). Можно конечно и лосось есть и тунец, но они для меня не так вкусны отварными....
Мёд не буду больше, а рацион на завтра поменяю, сделаю как вы мне сказали, т.к. у меня по моему рациону не хватает калорий, белка и углей.
Даже голодно было сегодня до обеда на таком моём рационе.... Вот теперь внесу коррективы и всё будет ок!
Вот в 13.00 поела.... только рыбу, во сколько мне теперь следующий приём пищи- в 16.00 и потом в 19.00 и белок перед сном?
Завтра по времени всё правильно распределю.

я в 10.30 выпила кефир 3,2% жирности

- Переходите на 1% кефир!

Вот в 13.00 поела.... только рыбу, во сколько мне теперь следующий приём пищи

- через 2-3 часа...



- Совершенно верно!

спасибо! перейду на 0% или 1% кефир с клетчаткой.

Кстати говоря к рыбе можно добавить и овощей.

млиииииннннн.... овощи с рыбой.... не могу я совместить это....

нет такого слова "не могу" есть слово "надо"

надо так надо! всё буду делать так как вы мне говорите-
через не могу и не хочу!
тяжело мне сейчас... и в питании и в начинании тренировок...НО! я смогу и сделаю себя подтянутой и стройной!

вооот...ну совсем другое дело!

Солидарен с Klukva)))))

у меня к вам вопрос- мне сказала Марина, что пока не стоит заниматься в зале, просто сейчас для меня нужна только кардиотренировка-ходьба по 1,5 час в быстром темпе и каждый день, сколько по времени мне ходить только-месяц, два или пока не похудею?


главное-я с вами!!!!!

ну как вам сказать...Я изначально тоже хотела только вес сбросить, но очень скоро вес ушёл на второй план,хочется красивое тело - спинку, попку, животик...поэтому теперь , когда я уже умею контролировать питание, я к кардиотренировкам добавила силовые. Вы пока с питанием разберитесь, обменку наладте и ходите как Марина вам сказала, а потом поймёте что вам дальше надо.

вот это мне и надо в ПЕРВУЮ очередь!!!
а вы долго учились контролировать питание?
как же мне хочется тоже лепить то тело, которое у меня уже давно в мыслях нарисовано..... но, не буду торопиться, надо всё делать грамотно и постепенно и делать то, что вы советуете.

вот говорят же - читайте другие дневники! =))
я на сайте с 14 марта. Первый месяц училась питаться и раскручивала ОВ.
Похудела только за счёт питания, сидя за компом и на работе и дома.
С конца апреля начала бегать. А вот недавно пошла в тренажерку на железо.

читаю.... просто многое сразу не запомнишь ...
пока налаживаю питание и хожу,дальше по тренировкам- там видно будет, тело само подскажет что ему надо!

совершенно верно! весы - наш враг, зеркало - наш друг!

пошла к вам в дневник... изучать как наладить питание.

крайне не согласна -
если приложить усилия - на первых этапах достаточно комплекса + быстрой ходьбы,
а вот уже потом, когда схуднешь и возжелаешь сформировать фигуру - то нужны будут зал, бассейн и прочее.

я вот так и намечала заниматься!