добро пожаловать в клуб худеющих:)

питание тут для многих боооольшая засада:)
выкладывай свой дневной рацион.

Bruna,
привет Bruna!
спасибо, что откликнулись на мою просьбу!
Даже и не знаю с чего начать....
вот что я ела сегодня:
9.00 - кофе с молоком и кусочек сыра
11.30.- суп из зеленого горошка+ ржаной хлеб
13.30- салат из капусты со сметаной и котлета.
18.30- салат из капусты и помидора со сметаной и пол котлеты+ кусочк батона с твороженным кремом и кофе с молоком(кофе с молоком всегда с 2-мя ч.л. сахара)
пока всё.....
я только сегодня на этом сайте зарегистрировалась и вот целый день здесь всё изучаю.... вот всё понимаю... всё вроде бы знаю, а не могу ничего с собой поделать- так и пихаю в себя всю эту пищевую гадость....
надеюсь(ОЧЕНЬ!!!) на вашу поддержку и жду пинка от вас ( нужно это)!

я по правильной еде не спец( сама еще борюсь с неправильностями в питании , гуру появятся - прокомментируют, но вот вопрос, а почему :)

и еще, по личному опыту - все домашние занятия спортом ни к каким особо заметным результатам не приведут.
есть возможность в зал записаться?

Bruna,
ой...блииииннн.... в зал записаться.... сколько раз я записывалась и толку? похожу через силу на 3-4 максимум 5 занятийи это через великую силу и потом бросаю....хотя... и дома-то заниматься тоже наверное не смогу- мне нуже кнут без пряника...
а пол котлеты))) больше не было....)))

я первый раз записалась в зал лет 5 назад, при весе 75 кг...походила 2-3 раза, потыкалась в незнакомые тренажеры и плюнула...второй раз я пришла в зал в январе этого года, с весом около 91 кг...и, это просто осознание необходимости исправить ситуацию.
т.е. либо тебе это надо и есть вполне реальная цель - сбросить жир, тогда надо потеть и бороться с собой, заставлять саму себя и ходить через немогу))..потом просто жаль бросать, когда результат появляется.

Bruna,
знаешь... а ты права! я помню 3 года назад как я ходила в зал в тренажёрку... это было что-то! я как помешанная на этом была! последние как говорится денги туда несла, лишь бы только ходить! потом плюсом к тренажёрке пошла аквааэробика+ инфракрасная кабина после неё..... вспоминаю... такой кайф быыыыл.... теперь спустя 3 года никак не могу настроиться на спорт.... ну не стоит моё желание на это и всё тут! да ещё и есть стала всё подряд.... короче. у меня проблема- живот и бока.... да итак надо всё подкачать и продтянуть.... не хочу стареть... и превращаться в тёткууууу!!!! ни за что и никогда я не буду ТЁТКОЙ!!!

будешь будешь:)) время безжалостно ко всем без исключений ..нефиг тешить себя розовыми мечтами:)))
главное КАКОЙ быть ТЕТКОЙ!!! можно быть рыхлой отъетой коровой, а можно быть подтянутой стройной ланью ..

Nica,
стройная УХОЖЕННАЯ лань-это уже не тётка!
ух....чувствую, что завтра же пойду покупать абонемент в тренажёрку!
вот только питаааанииие! что есть надо и когда?!
ГУРУ САЙТА, ГДЕ ВЫ ЛЮБЕЗНИЙШИЕ? Помогите мне составить рацион питания и режим занятий-что и чем мне заниматься!!!

AVERI,здравствуйте! Добро пожаловать в наш клуб худеющих, стройнеющих, умнеющих!!!
Судя по вашему меню, многое нужно корректировать.

Утро начинать с воды и в течение дня пить не менее 2-х литров помимо чая, кофе и т.д. Пока худеете, с сыром осторожно, много жиров

Сочетание опасное. А суп из чего? Если с картошкой - нельзя!
Сметану исключить, а в котлете может быть хлеб, жиры. Лучше натурального мяса (не жирная говядина либо куриная грудка)
Убрать!
У вас мало белка, не забывайте о нежирном творожке. Считайте белки, жиры, углеводы в вашем рационе.
Выставляйте дневной рацион, посмотрим, что получается у вас с едой в течение дня. Удачи!

taisia,
спасибо большое за коррекцию моего рациона! только я так ем не всегда.... но, в основном так! мало белка я знаю.... мало вообще нормальной здоровой пищи у меня в рационе, можно сказать-нет совсем нормальной еды.... вот я и хотела, чтобы мне помогли составить правильный рацион... не с моих ошибок, а вот так прямо написанным-что есть и когда? и ещё про трени... чем мне надо сейчас заниматься, сколько раз в неделю?
пока я сегодня здесь все читала, может и невнимательно, т.к. хотелось всё успеть прочитать, я таааак зарядилась мотивацией изменить себя! чувствую в последнее время, что становлюсь не той, какая я есть на самом деле....это не я и происходит это всё не со мной... как сплю что ли... надо радикально всё изменить в моей жизни, проснуться и начать ухаживать и любить себя так же как и раньше!

посмотрите пожалуйста мой рацион и исправьте что не так:
8.00-каша овсяная на воде 200 грамм с ч. ложкой мёда
10.30- 2 яблока
11.00- ходьба 1,5 часа в быстром темпе.
13.00- рыба отварная 250гр + помидор и огурец(овощи свежие)
15.30- кефир 250 гр+ клетчатка 1 ст.л.
17.00.упражнения на ноги, руки и пресс(30 минут с гантелями по 1,5 кг)
18.00 творог обезжиренный 100 грамм
20.30- 2 варёных яйца (только белки)
Что нужно добавить или убрать?

мотивация - это супер
тренировки ( если в зале) я бы начала с велика( дорожки или элипса), минимум 30 минут, максимум - 1 час и 5-10 минут на заминку, обязательно пульс не выше 120.
про домашние ни чего сказать не могу

спасибо дорогая!
я вообще хочу пока аэробными занятиями заниматься: ходьба, велик, эллипс. Мне надо похудеть до 65 кг и потом силовые добавить. А сейчас надо мне нормализовать питание. /Вот только никто мне его не помогает скорректировать.....эх..... но! сегодня вот этот рацион, который написала выше. Сейчас по БЖУ и калориям рассчитаю....

AVERI,
неплохой рацион
творога 0% можно и 200 грамм сьесть :)
а мед из утренней овсянки убрать или заменить на ягодку кураги и чернослива.

Есть возможность каждый день - ходить, велик, эллипс? Если да используйте на полную катушку!!!

И обязательно - ежедневный уход за телом и лицом - удовольствие от еды прекрасно заменяется на удовольствие от процедур.

8.00-каша овсяная на воде 200 грамм с ч. ложкой мёда
10.30- 2 яблока
11.00- ходьба 1,5 часа в быстром темпе.
13.00- рыба отварная 250гр + помидор и огурец(овощи свежие)
15.30- кефир 250 гр+ клетчатка 1 ст.л.
17.00.упражнения на ноги, руки и пресс(30 минут с гантелями по 1,5 кг)
18.00 творог обезжиренный 100 грамм
20.30- 2 варёных яйца (только белки)
белки- 75,88
жиры- 31,09
углеводы-93
калорий-897,92
Что-то не то.... по моему.... мало калорий и перебор с жирами.... откуда столько жиров?


приветик!
мёд уберу и творога съем 200 грамм! по спорту-могу каждый день и уход за телом и лицом каждый день!
спасибо!

чем считаешь?пробуй считалку Поповой
жиров действительно много откуда то...пересчитай еще раз
калории надо добрать до 1200 минимум
белка до 90 минимум

добавь 100-150 г и всё будет как раз прекрасно
ты не голодаешь на таких порциях?

считаю на сайте галя.ру...там по жирам не правильный подсчёт, да и многие жалуются на вообще неправильный подсчёт БЖУ.
Расчитала на OZON.RU
Вот что вышло:
Белки-107,85
Жиры-15,10
Углеводы-44,43
Калорий мало....865.....
что добавить в рацион? может просто порции увеличить и всё? а так мой рацион нормальный для похудения грамотного?

mambina,
считаю на сайте галя.ру...там по жирам не правильный подсчёт, да и многие жалуются на вообще неправильный подсчёт БЖУ.
Расчитала на OZON.RU
Вот что вышло:
Белки-107,85
Жиры-15,10
Углеводы-44,43
Калорий мало....865.....
что добавить в рацион? может просто порции увеличить и всё? а так мой рацион нормальный для похудения грамотного?
не знаю...голодно будет или нет... я пока только первый день на таком питании...

мало и калорий,и жиров и углей
запомни эти цифры
Ккал 1100
Б 90
Ж 30
У 70
это обязательный минимум...не опускайся ниже!!!!
откуда столько белка у тебя взялось?ща я пересчитаю твой рацион у себя)

я творог не 100 гр считаю теперь, а 250 грамм. в 18.00 съем.

на вскидку белка у тебя не больше 80..
+ 150 творога
еще добавь 15-20 гр орехов - получишь нужные калории и жиры!


отлично)