это точно...вроде бы и еды полно в одни день - а по калориям бедно...а бывает - мало еды,а в рамки не влазит...ээээх...
я решила добавить 10г шоколада

а можно шоколад и сколько?

скажу тебе по секрету - позволяю раз в неделю по 10 г утром с чаем,когда не добираю по калориям)
только не меньше 80% какао)

никому не скажу.....
ты сколько по времени крутишь обруч и как часто? я слышала, что меньше часа нет смысла ваааааще крутить....

каждый день (ну почти) по 40-45 мин - серия сериала))))))
уже около полгода...честно сказать - результата не вижу,но нравится и привыкла уже)))

mambina,
ты в одну сторону крутишь?
мне тоже говорили, что толку от него ноль....

вот к сожалению в одну кручу)))
всё пытаюсь научиться в другую - но всё никак)))
но во время кручения я напрягаю мышцы и всё же легонько потею..так что думаю что чуток польза всё же присутствует.

вот и я в одну.... не получается в другую
я полусогнутыми ногами стою кручу... и у меня еще и ноги немного качаются.... хотя... правильно крутить с прямыми ногами, тогда больше напряжения на мышцы живота.
составила рацион?

вроде да....но еще сомневаюсь..недобор калорий..до 1200 не дотягиваю(((

1200-это минимум, сама говорила.... надо больше.....

вот и я о том же...и надо еще процентное соотношение БЖУ в идеал выводить...да и времени завтра совсем не будет кушать....О!
у меня выстрелила только что гениальная идея...я просто встану на часа 2 пораньше - и съем еще одну порцию еды)))
и калорий доберу - и что-то больше по дому поделаю))))

Привет. Ну чтоооо? Сеня в тренажерный зал на свиданку с тренером? Небось ждешь - недождеся))))

привет!
ага! уж сумку собрала ещё вчера.... сейчас сижу и составляю рацион..... тяжелейшая задача это питание..... тяжело составлять , чтобы БЖУ и калории в норму вошли....

доброе утро Натали!!!
выспалась перед походом в зал?обязательно как придёшь - первым делом за комп - расскажи как всё прошло))))
приятной и плодотворной тебе треньки)

Ахахахаааа....ты как в отпуск собираеся- на чемоданах сидела?



Точно!

привет дорогая !
спасибо за пожелания!
как буду дома- сразу напишу!


а вот про собирания в отпуск.... эта беготня с упаковыванием сумок затягивается на 2-3 дня до выхода из дома.... и то... что-нибудь забудем!

Вот мой рацион на сегодня:
8.00 - каша овсяная
9.00 - творог 100 гр
11.00 - фитнес-зал ( пока не знаю, что там будет... иду первый день)
12.30 - тунец 180 гр + овощи 200г
14.30 - творог 100г
16.30 - яблоко 2 шт
18.30 - курин.грудка тушёная с овощами 200 гр
20.30 - творог 200г
22.00 - белки яиц 2 шт

ИТОГ: ккал.: 1310.01 жиры:32.18 г. белки: 156.38 г. углеводы: 91.92 г.
съедено еды: 2.02 кг. , воды в рационе: 1285.67479001 гр.

Куда едишь ?

это откудЫ такая цифра???

шикарные разряды)))


А между прочим мало, даже несмотря на 8 знаков после запятой

тЭЭЭЭЭЭкс не понял...который час то? ты где бродишь? я тут жду отчёт по треньке)))